Podemos praticar todos os dias em casa ou no salão as meninas para perder peso?

Como regra geral, na maioria dos casos uma questão de saber se você pode treinar todos os dias, interessados jovens atletas. Recentemente, um estilo de vida saudável está cada vez mais ganhando popularidade, para que as pessoas querem gostar de certos resultados podem ser alcançados rapidamente, para mostrá-las aos seus amigos, e apenas surpreender a todos. Para os iniciantes hoje colocado para fora em plena formação, deixando todas as suas forças lá.

O entusiasmo dos novatos é rapidamente substituída pela surpresa, como os profissionais podem lidar com todos os dias. A resposta à sua pergunta não formulada é simples - atletas experientes treinar durante anos e, portanto, seus corpos aprenderam a perceber a carga. Em seguida, os recém-chegados estão tentando descobrir se é possível praticar todos os dias para alcançar os mesmos resultados. Na verdade, as pessoas que começaram recentemente a praticar esportes, não é típico. Portanto, os novatos devem aprender sobre restrições na taxa de emprego e sobre a correta distribuição de cargas e, como descrevemos neste artigo.

As limitações na frequência de

Antes de perceber que é possível praticar todos os dias, você quer entender as razões pelas quais a pessoa tenha decidido praticar esportes. Não importa onde o trem - no corredor, em casa ou na rua - a causa mais comum para isso é o peso extra. Com formação regular meninas e meninos querem uma boa idéia para perder peso.

Eu me pergunto sobre se você pode treinar todos os dias para perda de peso, nem sequer vale a pena. Cada pessoa deve entender que se você tem excesso de peso é automaticamente aumento do estresse sobre as articulações e do coração. Nesta situação absolutamente todos os sistemas do corpo operar em capacidade máxima. Portanto, deveria ser óbvio que o exercício demasiado frequente pode levar a sérias conseqüências negativas.

personalidade, interesses, se é possível praticar todos os dias, organizar o processo de formação é difícil. A melhor opção seria a de apelar para trenenru que pode fazer um plano de estudo e até mesmo uma dieta com base na oferta de dados brutos. Se não for possível procurar ajuda profissional, você pode tentar fazer isso sozinho. Para fazer isso, siga estas regras:

Não é necessário proceder a mais do que 3 vezes por semana.
Depois de uma rotina de exercícios deve descansar pelo menos um, e depois de trabalhar os músculos das pernas e costas - por pelo menos dois dias.
Se você tiver problemas com a pressão ou o funcionamento do músculo cardíaco devem ser mantidos sob o controle de seu desempenho e a necessidade de consultar um médico o mais rápido possível.
para aumentar a frequência de treinamento para ajudar a massagem, graças ao qual vai se livrar do excesso de carga.
Treinamento grupos musculares diferentes são melhores para alocar em dias separados, tendo em conta o fato de que os pequenos músculos recuperar mais rapidamente.

Se você observar as regras acima, pergunta frequente é se você pode praticar todos os dias as meninas para se livrar do excesso de peso, não será relevante. Com esses itens, você pode organizar o seu processo de formação para que as lições de um dia será suficiente para fazer o truque.

classes de frequentes e raros

Tendo lidado com a questão de saber se você pode treinar todos os dias para perder peso, os atletas novatos ainda vai distribuir a carga incorretamente, esquecendo completamente o equilíbrio que deve estar presente na formação. Visite o salão ou realizar exercícios em casa muitas vezes não é recomendado, uma vez que os músculos precisam de tempo para se recuperar e regenerar. Além disso, não sobrecarregar o seu corpo. Muito treinamento freqüente pode criar alguma carga sobre a psique humana. Na sequência disto, podemos concluir que é impossível treinar constantemente.

Existem situações de conflito, onde as pessoas raramente recebem uma formação, reduzindo a eficiência, mas ao mesmo tempo, na esperança de perder peso suficiente. Devido a isso será perdido oportunidade de se envolver em uma fase de "supercompensação". Como é sabido, esta fase é caracterizada por um determinado ciclo de carga e de restauração, isto é, quando treinada por definição terá uma taxa mais elevada após a ocupação, ele precisa de tempo para carregar ao lado do indicador de potência não é rodado para trás.

As celebridades de opinião

Sobre a questão de saber se é possível praticar todos os dias, comentários de atletas famosos ajudará a entender melhor do que qualquer outra coisa. Na musculação moderna Há um monte de opiniões sobre o quanto o treinamento de uma semana é o melhor. Por exemplo, Arnold Schwarzenegger em seu livro argumenta que o treinamento que você precisa todos os dias, e não apenas uma, mas duas vezes, mas não menos famoso Mike Mentzer aconselha a dar aulas não mais do que duas vezes por semana, e disse com confiança que mais completamente a qualquer coisa.

Muitos novatos que admiram seus ídolos, usado para confiar em suas declarações, em que estão em busca de uma resposta para a questão de saber se é possível praticar todos os dias em casa. Em alguns casos, isso dilemas decisão opção é correta, mas não se esqueça que algumas das celebridades que escrevem para os atletas de nível, enquanto outros - para atletas iniciantes.

O dano actividades diárias

atletas anteriormente experientes, que tenham atingido tanto na competição, considerou que deve fazer de fitness a cada dia e realizam exercícios de força - pelo menos a cada dois dias. Mas agora descobriu-se que os atletas simplesmente não têm tempo para se recuperar, passando por todas as dificuldades. Neste ponto, recomenda-se a se envolver em uma rotina de exercícios 2-3 vezes por semana, e entre o peso da formação que você precisa para fazer uma pausa de 3-4 dias. Se você lidar com frequência, o corpo eo corpo se desgastam muito mais rápido, e do sistema nervoso, eventualmente, não será capaz de lidar com o estresse, resultando em um declínio na eficiência e avançar o estado de overtraining.

Os membros

Pessoas que estão envolvidas em um curto período de tempo e ainda têm pouca ou nenhuma habilidade, efectuar a sua formação no modo laytovom. Eles não levantar um peso incrível e não executam um número excessivo de repetições e abordagens. Em recuperação muscular para que as pessoas precisam de apenas 24 horas - este é o momento em que o corpo tenha tempo suficiente para construir uma estrutura completamente nova e compensar as reservas de energia gasto.

A frequência de formação para essas pessoas não deve ser mais do que três vezes por semana. Os dias de treinamento de peso livre, você pode fazer aeróbica, dança, ciclismo, ou qualquer outro cardio. Desde músculos são muito carregado, mas o metabolismo é acelerado e, portanto, vai jogar fora os quilos extras.

Os ventiladores

As meninas que participam de esportes de mais de um ano, tem como seu objeto não é perda de peso e manutenção da aptidão e construção de massa muscular. Estes indivíduos, na maioria dos casos lidar com pesos pesados, assim que você vai precisar gastar até dois dias, se de estudo grandes grupos musculares (costas, pernas), para as mesmas pequenas (braços, ombros) será suficiente 24 horas de recuperação de seus músculos.

Neste caso, praticar esportes todos os dias você pode, mas você deve se lembrar uma ressalva - o tempo necessário para a recuperação muscular. Ou seja, se um dia de treinamento foi realizado nádegas, costas ou pernas, então o seguinte terá de ser pago para braços, ombros e panturrilhas. Também é recomendado para regular cardio, como o que é possível pular corda, andar de bicicleta ou correr. Mas, ao mesmo tempo descansar seu corpo ainda precisa dar pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Empresas

Para quem prefere treinamento de alta intensidade, praticar todos os dias não é necessário. Essa formação dura metabolismo dispersa o suficiente e são forçados a trabalhar o corpo, queima de gordura, mesmo depois de um dia de aulas.

O dia será suficiente apenas meia hora do treinamento, a fim de iniciar o processo de queima de gordura por algumas horas à frente. É por isso que o exercício diário simplesmente não faz sentido. Os dias de treinamento gratuito, você pode facilmente ir para yoga, pilates ou alongamento.

admiradores aptidão

O próximo tipo de atletas - pessoas que não preferem trabalhar com grandes pesos, como eles preferem cardio fitness e pulmões. Seu objetivo pode ser tão perder peso, ou apenas uma classe, a fim de obter prazer. Essas pessoas também podem ser praticados todos os dias, mas, mais uma vez, com foco em diferentes grupos musculares em dias separados. Por exemplo, no primeiro dia, você pode praticar yoga, o segundo - dança aeróbica, no terceiro - Pilates e assim por diante.

Se uma pessoa tem a oportunidade de comprar uma subscrição e todos os dias para assistir a várias classes de treinamento, então você pode seguramente ir e tentar-se em todas as direções. Mas, na ausência de tal possibilidade não devem se desesperar, porque você pode escolher qualquer opção e visitá-lo todos os dias, ou para comprar um disco com um curso de fitness completo e fazer por ele em casa. Essas classes terá lugar não só em favor de, mas também um prazer.

treinamento na barra de

Fãs de treinamento em casa muitas vezes me pergunto se é possível treinar no bar todos os dias. Na verdade, isso pode ser feito, mas com cargas variáveis. Ou seja, em um dia você pode dar tudo ao máximo, aprender novos truques e começar a trabalhar os músculos dos braços e pernas, e no dia seguinte o melhor é simplesmente executar algumas flexões e repetir alguns truques simples.

da caixa

Não menos frequentemente atletas perguntado se boxe pode treinar todos os dias. Neste caso, a resposta é óbvia - sim! Para fazer isso, você só precisa ter o desejo de respeitar e regimes de exercício que fez o treinador, e antes do início do treinamento intensivo deve consultar um médico.