Quando é melhor para correr - na parte da manhã ou à noite? Como executar na parte da manhã?

Em qualquer atleta iniciante que queria correr, você pode ter um monte de perguntas sobre a eficácia da formação e obter o resultado adequado. Antes, porém, todos os iniciantes interessados quando é melhor correr - na parte da manhã ou à noite. Em várias questões relativas à execução, qualquer pessoa que tenha decidido fazer este esporte maravilhoso para encontrar todas as respostas que você precisa.

pouco da fisiologia de

Nos meios de comunicação entre os atletas iniciantes, atletas e treinadores muito debate sobre quando a correr. Alguns aconselhados a executar na parte da manhã depois de acordar, citando o fato de que após o sono o corpo terá que levar energia a partir das reservas de gordura. Outros aconselhados a executar antes de deitar, dispersando o metabolismo ao máximo, fazendo com que queimar gordura durante todo durante a noite subseqüente.

É uma coisa para repetir, se necessário, e outra coisa - que possuem instalações e comodidades necessárias para um treino totalmente funcional. Se você pode levantar-se cedo pela manhã e fazer uma corrida antes do trabalho, então o processo de queima de gordura durante este período a carga, de acordo com os profissionais é o mais eficaz. Depois de um treino, há uma fome forte que a maioria satisfaz, sem saber, uma grande quantidade de alimentos que tem tempo para digerir para todo o dia.

corridas noite e controlar a alimentação de entrada

À noite, correndo muito útil. Jog ao deitar garante totalmente sono rápida. Eu acho que você precisa para começar completamente sobre outro atleta. Executando as pessoas começam a entrar mais frequentemente com o desejo de se livrar do excesso de gordura corporal, e para esses fins, além de jogging, existem certos requisitos para alimentos e consumo de água. Você precisa executar com o estômago vazio ou 3 horas depois de comer. Também proibiu o uso de alimentos dentro de uma hora de corrida, porque você precisa para tornar a energia produzida pelas células de gordura, em vez de catering para uma fonte de energia. Se à noite refeições à noite não é crítica, por que negar a si mesmo o prazer de um sono saudável e profundo? Acontece que o esportista tem que decidir quando é melhor para executar.

No exactidão executar

Antes de começar a correr, você precisa saber sobre o processo de queima de gordura para o resultado do treinamento, além da aquisição de fadiga, perder algumas calorias. Para trabalhar o corpo usa a energia, que é obtido através da divisão de glicogênio armazenado no fígado, rins e outros órgãos do corpo humano. No modo normal, e a acumulação de consumo de glicogénio ocorrer de forma igual. Mas durante a execução de glicogênio é rapidamente consumido e não tem tempo para reabastecer suas reservas, então você tem que transformar a gordura.

O principal objetivo da corrida é para executar este mesmo queima de gordura. Apenas um problema - uma média de reservas de glicogênio é suficiente para 18-22 minutos de exercício intenso, para o qual você pode correr por cerca de três quilômetros. E tal uma corrida muito poucas pessoas com menos força não só nos primeiros dias de treinamento. E não espere a caminhada habitual a um ritmo acelerado, o que levará a transpiração excessiva, inicia o processo de queima de gordura - isso nunca vai acontecer. Não é necessária uma abordagem completamente diferente, que exige esforços sobre-humanos tanto física como moralmente.

Sem a rigidez não pode fazer

processo de queima de gordura e o trabalho do sistema cardiovascular são indissociáveis. Quanto maior a freqüência da frequência cardíaca do atleta, mais energia é necessária para o funcionamento dos órgãos do corpo, incluindo o resfriamento da transpiração. Naturalmente, a grande energia rapidamente destruir pessoa gordura corporal. Todo mundo só começa a correr pode entender como aumentar a sua frequência cardíaca e mantê-lo durante todo o treino.

Aumentar o batimento cardíaco não é difícil, depende da velocidade de corrida. Se se movimentando não está movimentando-se (8 km / h), e com uma ligeira aceleração (12 km por hora), em seguida, apenas a cem metros sobre a taxa de impulsos aumentará significativamente. Também no centro da carga permite andar rápido ou correr para cima. No entanto, você pode receber um outro problema: por causa da grande carga é bem possível ataque cardíaco ou um distúrbio metabólico.

A frequência de pulso máximo

Considera-se que a frequência de pulso máximo de um recém-nascido é de 220 batimentos por minuto e com a idade diminui inversamente proporcionalmente. Ou seja, o homem de 30 anos de idade, frequência cardíaca máxima (MPP) é de 190 batimentos por minuto, enquanto que a 45-year-old - 175. Como resultado, muitos estudos científicos têm demonstrado que a gordura eficaz homem em chamas deve manter sua freqüência cardíaca entre 70-85% a frequência máxima. Redução leva à produção de glicogênio no corpo, e aumento - a um ataque cardíaco. Como resultado, os atletas novatos executar restos de overclock seu pulso e durante os 20-40 minutos apenas para manter no quadro direito. Para alguns, será uma corrida intensa, e alguém curta o suficiente e rápido no parque. Tudo depende da idade, peso corporal e percentual de gordura corporal.

frequência cardíaca alvo Retenção

Controle de coração constante batida não é tão difícil como parece. Há três opções, que são amplamente utilizados por atletas em todo o mundo. As duas primeiras medidas são totalmente gratuitos mas exigem alguns inconvenientes na obtenção de dados, e a precisão deles é muito baixa.

O cálculo da taxa de pulso ao movimentar-se directamente com um cronometro e um braço tatonnement pulso.
pulso de medição Shestisekundny multiplicando o resultado por 10.
O uso de dispositivo de alta tecnologia chamado de monitor de freqüência cardíaca, que não é uma maneira fácil de medir a taxa de coração, mas também para sinalizar os limites forem ultrapassados ou diminuída, o proprietário colocar-se antes de começar a correr.

A carga gradual

Muitos iniciantes interessados na questão de quanto você precisa para executar o dia para alcançar resultados. A julgar pelo retorno de atletas profissionais nos meios de comunicação que desejam perder atletas de peso que não têm qualquer treinamento físico, é proibido em tudo a correr sem um curso preparatório de formação, que inclui um warm-up de todos os músculos do corpo, esticar as articulações e preparar os pulmões para o tratamento de grandes volumes de oxigênio. Portanto, a primeira semana de movimentar-se para todos os iniciantes é substituída por um passeio, durante o qual a necessidade de executar programa de exercício regular na pista. Isto inclui mahi na mão e levanta as mãos para cima (se você ir com as mãos para cima, frequência cardíaca lenta mas seguramente, começa a subir). Você pode parar e tomar algumas inclina o corpo para baixo, esticando os músculos das costas e coluna vertebral. Depois de 5-6 sessões pode fazer pequenas tiragens por 20-30 segundos para garantir que todos os músculos do corpo começa a se acostumar com a carga, ea luz se reagruparam para trabalhar com grandes quantidades de oxigênio.

Fase a direcção desejada

Decida quanto jogging, os novatos vão estar interessado em saber que há um programa especial para a realização de treinamento intensivo destinado a queima ativamente gordura. programa myFitness, ActiveSport, BodyFitness e similares, podem ser encontrados na Internet. Você também pode usar o armazenamento de busca especialidade, quando se trata de programas para telefones móveis.

É graças a estes programas atleta para tomar decisões independentes, como executar e como frequentemente. A vantagem de realizar o registro de treinamento é um resultado que pode realmente ver, e não apenas um palpite, ficando na balança. Afinal, muito poucos atletas sabem que correr derivar água do corpo - que os novatos ver na tela quando pesagem. Mas as medições reais de volume centímetros de cintura, pernas, braços e assim por diante. N. mostram claramente o resultado.

corrida diária não leva a bom

Correr todos os dias não é permitido sequer campeões olímpicos, de fato, não só os músculos, mas também todo o corpo humano precisa de 48 horas para se recuperar. Recomenda-se a dedicar formação 3 dias por semana, uma vez a cada dois dias. Para os iniciantes, e isso não pode ser muito, então nos primeiros meses de treinamento só pode ser executado duas vezes por semana. E se você realmente deseja carregar no corpo nos dias correr livre, você pode fazer outros esportes. Um excelente alternativa para execução é andar de bicicleta, nadar, jogar vôlei ou tênis. É claro que, como resultado de ainda um novato para decidir o quanto você precisa para executar no dia, mas os profissionais não recomendar um dia para envolver e jogging, e qualquer esporte ativo da lista acima, uma vez que tem uma carga muito pesada sobre os sistemas cardiovascular sistema.

que funciona em uma faixa em um pavilhão desportivo

Muitos recém-chegados com a questão de se a correr de manhã ou à noite, estão interessados na oportunidade de usar um simulador de campanha especial em vez da rua. Após o inverno, no frio extremo, forte e não correr. Na verdade, o tapete rolante não é apenas uma opção, mas a melhor solução para perder as calorias extras. Na verdade, em contraste com os caminhos no dispositivo parque ou floresta mecânico é capaz de mudar o ângulo, criando, assim, um encargo significativo para todo o corpo. Claro que, em uma esteira e ter um monitor de freqüência cardíaca, que sempre mostram a taxa de pulso.

Com a esteira, o usuário será mais fácil decidir quando correr e quando a andar o suficiente para dar uma carga completa em todo o corpo. Afinal, a maioria dos dispositivos modernos têm uma série de programas integrados que são capazes de espremer todo o atleta poder.

Em conclusão,

Na verdade, não importa quando é melhor para executar um novato - na parte da manhã ou à noite, porque na verdade não há muita diferença. A principal coisa na corrida - este é o correto recebimento da carga necessária, o que é traduzido em um modo de queima de calorias corpo activo, respectivamente, e a eliminação de gordura corporal. Isso é principalmente uma corrida deve ser feito com o estômago vazio após o treino é proibido comer alimentos durante uma hora. Enquanto correr ou caminhar activada numa faixa mecânico deve manter o batimento cardíaco dentro de 70-85% do MPP. Formação neste modo deve ser de pelo menos 22 minutos e duração máxima de uma hora. Antes de qualquer treinamento atleta aspirante deve executar um aquecimento e alongamento das articulações músculos.