Quanto a perder peso por conta própria?

A pergunta "Quanto a perder peso?" É muito interessado em muitas mulheres e homens de todo o mundo, e isso não é acidente. O fato é que, mesmo quando sóbrio, em vez de auto-estima elevada pessoas estão conscientes de que estão com sobrepeso.

Neste post vamos falar sobre as razões que levam à plenitude, bem como elaborar um menu detalhado para aqueles que estão interessados em como perder peso muito.

Aqueles que sofrem de excesso de peso?

Deve-se notar que nem todas as pessoas realmente estão cheios de que eles são. O mais simples (embora não inteiramente correta) maneira de determinar se você tem muito peso desnecessário - é levar longe de sua altura em centímetros é o seu peso em quilogramas. Se o resultado do cálculo não é inferior a 110, você não precisa perder peso por razões médicas. Se você receber uma figura menos de 110, então você precisa pensar sobre sua dieta e estilo de vida. Mais uma vez, que este cálculo não leva em conta muitos fatores, por isso os resultados devem ser tratados com cautela.

O que é a causa de plenitude excessiva?

Questões de perda de peso em 80% dos casos dará interessados: o quanto a perder peso após o parto, quando o ganho de peso é um fato evidente, ou como perder peso para uma festa ou um evento importante para algumas libras.

Mas às vezes o despejo de excesso de peso e reflete o sexo forte. O fato de que nem na escola nem na universidade não ensinam o básico de um estilo de vida saudável. Ao mesmo tempo, na televisão e na mídia em bares cheios anunciados doces, batatas fritas, fast food, substituindo a informação na mente das massas que precisam comer para ser saudável. Não é surpreendente que, mais cedo ou mais tarde, um homem com um confuso olhar para si mesmo no espelho revela as dobras feias de gordura, celulite nas coxas, barriga enorme ou aumentado por alguns tamanhos de mama. Como ser, neste caso, a ação é melhor tomar se você quiser saber quanto para perder peso?

No momento para perda de peso rápida

Quanto tempo você precisa ido o peso extra? Claro, não estamos falando sobre o dia. Tudo depende de quanto você tem quilos indesejados. Se estamos falando de cinco ou seis, você está muito bem dizer adeus a eles por 2-3 semanas.

A maior peso, maior será a necessidade de tempo. perda de peso saudável e inofensiva, nutricionistas dizem que é quando uma pessoa perde uma semana não mais de 1-1, 5 kg de seu peso. Não se apresse! Muitos apressar como o buraco nas primeiras dietas de teste disponíveis e fazer erros estúpidos. O resultado é um conjunto de ainda mais libras após a dieta é completa ou causar grande dano ao seu corpo.

O que comer para perder peso com sucesso?

Que necessidade há para aqueles que estão interessados na questão de quão rapidamente e fortemente a perder peso? Em primeiro lugar, definir os inimigos básicos uma figura agradável: esta é a famosa farinha, gordura e doce. Mesmo se você apenas optar por uma dessas categorias de produtos (produtos de confeitaria e produtos de farinha, salsichas gordas, queijos, carnes grelhadas), você vai desacelerar significativamente em peso, sem outras medidas adicionais. Então, este é o primeiro, mas não o único segredo para perder peso. O que mais tem um rápido emagrecimento segredos?

O segredo - na dieta!

Existem técnicas especiais e dietas permitir a perder peso rapidamente. A dieta de maior sucesso proteína utilização, isto é, um aumento da ingestão de alimentos de proteína, juntamente com uma absorção reduzida de hidratos de carbono e o consumo moderado de gorduras vegetais e animais. Essas dietas são boas, porque eles são fáceis de suportar - você comer à saciedade, e pelo menos 5 vezes por dia.

Quanto a perder peso em uma semana?

Então, considere o menu, que irá ajudá-lo a se livrar de extra de 2 quilos por semana (mesmo sem carga de esportes).

Segunda-feira

Pequeno-almoço 2 ovos cozidos em qualquer forma, chá ou café sem substitutos do açúcar ou açúcar.
Almoço: frango cozido (lote 150-200 gramas), repolho e pepino, temperado com óleo ou molho de soja.
Jantar: porção de queijo (150-200 grama), de baixo teor de gordura colher de creme de leite, sal.
Snacks (entre as refeições): maçã ou de toranja.

Terça-feira

da manhã: uma porção de coalhada (150-200 gramas) suplementado com 50 gramas de uvas passas ou damascos secos.
O almoço: peixe cozido vermelho (na porção de 200 gramas), do tomate e pepino, vestida com óleo ou molho de soja.
Jantar: 2 ovos mexidos.
Snacks (entre as refeições): maçã ou de toranja

Quarta-feira

Pequeno-almoço: uma salada de cenouras e maçãs.
Almoço: caldo de galinha com um pedaço de frango e ovo.
Jantar: salada de vegetais verdes, um pedaço de carne (200 g), cozidos ou cozinhados.
Snacks (entre as refeições): iogurte líquido sem aditivos ou iogurte (250 g)

Quinta-feira

café da manhã: omelete de 2 ovos.
Almoço: frango cozido com repolho.
Jantar: porção de queijo (150-200 grama), de baixo teor de gordura colher de creme de leite, sal.
Snacks (entre as refeições): maçã ou de toranja

Sexta-feira

Pequeno-almoço: um pedaço de queijo com uma colher de frutas cristalizadas.
O almoço: sopa de frango sem batatas, um pedaço de galinha (150-200 gramas).
Jantar: cozido em folha de carne (200 g), repolho com ervas.
Snacks (entre as refeições): 250 gramas de porção de iogurte ou iogurte sem aditivos.

Sábado

Pequeno-almoço: dois ovos fritos, com ervas e sal.
Almoço: frango cozido (250 g), creme de salada de beterraba em bruto com colher.
Jantar: porção de queijo (150-200 grama), de baixo teor de gordura colher de creme de leite, sal.
Snacks (entre as refeições): maçã ou de toranja

Domingo

Pequeno-almoço: um pedaço de queijo com uma colher de frutas cristalizadas.
Almoço: cozido de couve-flor, 2-3 pés de galinha cozidos ou assados em uma folha.
Jantar: 2 ovos mexidos com legumes salada verde.
Snacks: uma maçã ou uva para escolher.

Como comer para perda de peso rápida no menu?

Isto é sobre o menu é a resposta para a questão de como muito a perder peso em uma semana. Lembre-se que você pode substituir frango para carne ou peixe em seu próprio país, no entanto, é muito importante aqui para se preparar (cozido no vapor ou cozidos em água, levemente sal a).

Não coma substitutos do açúcar e açúcar, mas todos os pratos que você pode adicionar o sal, se desejado também usam molho de soja. Tal dieta muito facilmente percebida pelo corpo, você não vai sentir fome e não vai quebrar. Se houve uma falha - você comeu doces ou chocolate, não se preocupe, continuar a comer a partir do menu.

Quanto a perder peso sem fazer dieta

Nem sempre uma pessoa disposta a suportar as dores da fome ou abandono de chocolate amado, a fim de perder peso. Se esse amigo pede seu conselho sobre o assunto: "Eu fortemente recuperado, como perder peso?" - corajosamente para enviá-lo para o ginásio!

É claro, a carga de esportes torna impossível ter todos indiscriminadamente, mas dieta moderada com esforço próprio no salão será recompensado generosamente. Formação fornecer o melhor e altamente visível nas primeiras semanas de assistência na questão de quanto a perder peso. A regra é - não negligenciar a ajuda de um treinador. Se você não tem experiência em exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é o homem que conhece e sabe como conselho é útil para a maioria. É claro, as aulas não são livres, mas vale a pena. Preste mais atenção ao naruzkam poder em vez de aeróbica (corrida, modelagem, aulas em grupo). É o treinamento com pesos vai fazer você gastar um máximo de energia, além disso, as calorias queimadas, e continuará após a ocupação, o que é especialmente adequado para perder peso.

Agora você sabe o quanto de perder peso como através de dieta e através da formação. Seja ousado e ser bonito!