Callanetics - este ... Callanetics para perda de peso

Callanetics - um conjunto perfeitamente pensada de exercícios que visam ao mesmo tempo para todos os grupos musculares. Callanetics goza o mesmo sucesso, é em muitos clubes desportivos, anunciá-lo como um queimador de gordura universal. Ele produziu um grande número de CDs e vídeos. A maioria das mulheres confirmar a eficácia deste complexo, mas alguns com a menção de seu cenho de desprezo. Será que as lições Callanetics perder peso? Vamos tentar descobrir isso.

Vantagens

Se você dar preferência a este tipo de fitness, você não só vai melhorar a aparência, mas também melhorar o estado interno. Para callanetics caracterizadas por uma série de vantagens:

A prevenção da osteoartrite e da dor que o acompanham.
A condição espinha melhoria.
A redução do peso corporal.
Melhorar o tom da pele e dos músculos.
O aumento da resistência a ambientes adversos.
A aceleração dos processos metabólicos do corpo.
O aumento da auto-estima.

Em adição ao acima, Callanetics - este exercício, que são fundamentalmente vantagens importantes:

Não é necessário olhar para o clube de fitness acessível e ginásio.
Não há necessidade de comprar um sportswear especial.
exercício simples que você pode fazer com sua música favorita em casa.
O complexo é concebido de modo que os músculos não são rasgadas e esticado.
Callanetics - um escultor talentoso que vyleplivaet perfeitos figura, subtrai e adiciona nos lugares certos - quadris são magros, o estômago plano e bunda e peito tornar-se formas arredondadas.
meninas adequados e senhoras de idade.

No início nota

Para Callanetics para perda de peso tem ajudado a alcançar bons resultados, não é necessariamente o primeiro tempo para si mesmo ritmo. É aconselhável começar gradualmente, começando com exercícios que não irá causar muita dificuldade. O corpo deve estar preparado para poses posteriores graves.

Se possível, recomenda-se observar no espelho do processo. Isso permitirá que a notar os erros e corrigi-los imediatamente. A música de fundo deve ser calmo e tranquilo. Caso contrário, você pode perder.

Inicialmente, o peso não pode ser alterado ou até mesmo aumentar. Não se preocupe - assim como os músculos ficam mais fortes, começam a encolher e gordura.

Contra

Este tipo de fitness, como qualquer outro exercício, tem algumas contra-indicações. São eles:

As doenças do aparelho visual.
A asma.
As operações e outras intervenções cirúrgicas que foram menos do que um ano atrás.
varizes.
Doenças da coluna vertebral.
A presença de hemorróidas.

Em todos os outros casos, este conjunto de exercícios é não só permitido, mas mesmo recomendado.

Callanetics: antes e depois - respostas dos especialistas

Estes exercícios podem ser benéficos para a perda de peso, e absolutamente inútil. Primeiro de tudo, nem todos são tão resistentes e disciplinado de suportar por 60-90 segundos de eletricidade estática. Que surgem no processo de sentimento não é muito confortável, para que na primeira fase vai precisar de mais motivação para continuar.

O complexo Callanetics não é absolutamente adequado para aqueles que, por natureza, não são capazes de se sentar em um lugar. Então exercício pessoas parecem desinteressantes e chato. Que eles jogam callanetics, não ter que iniciá-lo.

Mas para aqueles que não gostam de levantar pesos, este complexo é uma verdadeira salvação, porque é o único exercícios que podem ajudar a alcançar um "fitness" resultado adequado. Se falamos de perda de peso, então não deve ser muito claro que a atividade permite gastar apenas 300-400 calorias, mas ao mesmo tempo é altamente metabolismo variável. Você vai mesmo ser capaz de suportar na dieta pequenas "falhas".

Além disso, Callanetics resultados são como se segue: ancas e as nádegas elásticas, um estômago plana. No entanto, as calorias extras ainda terá que queimar através de treinamento aeróbio.

O exercício

Este complexo não só irá ajudar a se livrar dos quilos indesejados, mas também para desenvolver equilíbrio e alongamento, aprender a controlar seus próprios corpos, resultar em tônus muscular, bem como restaurar os processos metabólicos do corpo.

Callanetics - um complexo composto por 29 exercícios estáticos que são projetados com base em asanas, adotada em yoga. Esta não é a carga de energia, que treina os músculos alongamento. Em particular, ela está considerando os lugares "problema" - os ombros, nádegas, braços, imprensa, hip.

Também exerce treinar os músculos "dormindo", que quase não são utilizados na vida cotidiana. Ele é propício para a criação de formas do corpo perfeito. Depois de acordar músculos de dados começam a funcionar por aumento do fluxo sanguíneo para o corpo, subsequentemente, aumentando o metabolismo, o que leva à clivagem de tecido adiposo.

Nestes exercícios, sem empurrões e saltos, eles não precisam para executar rapidamente, uma vez que requer um aeróbica clássica. Pilates, Callanetics correr devagar e lentamente, mas ele funcionou perfeitamente todos os grupos musculares. Durante nível de estresse exercício de dados sobre os músculos é considerado bastante alto, mas você não me canso como durante exercícios aeróbicos. Ao mesmo tempo aumenta o metabolismo, assim que ele queima calorias vêm em tônus muscular, massa muscular, mas que quase não aumentar.

As principais etapas

Quente.
Um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos das costas e do peito
Vocabulário para formas ideais do corpo (coxas, cintura, pernas e t. D.).
total do exercício final.

exercício de partida deve ser sempre um warm-up. É muito importante ouvir as lições de seu próprio estado.

As regras de exercício

Você não precisa de muitas vezes se envolver em Callanetics. Para os iniciantes, a frequência recomendada - três vezes por semana. Depois de conseguir realizar todos os exercícios corretamente, e deixar o peso extra, será suficiente uma vez por semana.

Callanetics (resultados antes e depois pode ser claramente visto na foto abaixo) destinado a micro-contração dos músculos que atuam no modo estático. Ao contrário dos exercícios de fitness clássicos, o músculo travmoopasen menos complexo.

Os exercícios deve ser realizada lentamente e com cuidado, para não o limite e sem movimentos bruscos.

Não fique chateado se à primeira alguns dos exercícios não vai funcionar - é absolutamente normal. Precisa fazer algo, ao que parece, e tentar conseguir isso ainda não é possível, mas não "quebrar" a si mesmo. Com o tempo, você pode facilmente realizar todos os exercícios.

Se no início você está muito difícil lidar com durante toda a hora, tente dividir o treinamento em várias partes dos exercícios, que se concentram em determinados grupos musculares. Então segui-los com pausas durante o dia. Por exemplo, o primeiro - os braços e ombros, depois de uma hora, exercícios abdominais e volta em uma hora - pernas.

Tente realizar um certo complexo - bem, se há uma oportunidade para treinar na frente de um espelho.

exercício de auto-formação

Este complexo pode ser usado como um exercício de manhã. Estes são exercícios simples que não exigem esforço físico especial. Eles têm o poder até mesmo para iniciantes. Para a sua aplicação exige um pequeno tapete e uma cadeira com braços.

Exercício №1

Você precisa sentar em uma cadeira, com as mãos fazer uma parada nos braços da cadeira. Além disso levantando o corpo endireitando gradualmente a coluna vertebral. É importante monitorar a posição do queixo - deve ser sempre apertados. Então vamos dar uma posição inicial.

Para começar seria suficiente para 10 vezes, em seguida, ajustado gradualmente para 40.

O exercício №2

Enquanto em pé, raça sobre a largura dos ombros de pé, levantar as mãos, os cotovelos devem permanecer em linha reta. Joelhos dobrados, máximo barriga retraída. Na expiração, levar adiante tilt, queixo ligeiramente levantado, braços esticados na frente de você segurar. Nesta posição, estamos atrasados por 40 segundos e tomar a posição inicial. Fazemos 5 vezes.

O exercício №3

Levante as palmas das mãos até a altura do ombro. Em seguida, colocar-los de volta, na qual as lâminas conectar tão de perto quanto possível. Aceitamos uma posição de partida. Você deve se esforçar para atender a 100 vezes este exercício. No entanto, os novatos podem começar com 10. Em qualquer caso, a partir das lições efeito Callanetics serão visíveis muito em breve.

O exercício №4

O estudo ativo dos quadris e imprensa. Tome uma posição em pé, puxe para cima a sua mão direita, à esquerda na mesma correção tempo na coxa esquerda. Em seguida, realizamos um declive gradual à frente. É importante monitorar a sua postura - costas retas, pegou seu estômago, músculos das nádegas precisa para esticar e retrair. Nesta postura endurece exatamente um minuto. Em seguida, voltar a tomar a posição de partida. Nós fazemos a mesma coisa do outro lado. Para iniciar bastarão 20 repetições. Gradualmente, atingir um desempenho de 100 vezes.

O exercício №5

Deite de costas, dobre os joelhos, puxe as mãos para a frente. Em seguida, aumentar os ombros e na cabeça, por deslocamento de cerca de 10-15 cm de corpo superior. Comece exercícios recomendados para 10 vezes, em seguida, aumentar gradualmente a um montante máximo.

Exercício №6

Aceitamos posição original conforme indicado no exercício №5. Levantar as pernas para cima e, em seguida, subir em direção a eles. Assim, cada tempo fixo por cerca de 20 segundos. O exercício deve começar com 20 repetições.

O exercício №7

Nós sentar no chão, puxar as pernas para a frente, em seguida, espremê-los firmemente. Eu executo inclinação para frente, com as mãos tocar os pés. Tentamos, ao mesmo tempo para tocar sua testa de joelhos. Comece esta necessidade de exercício para 50 repetições.

Depois de uma pequena pausa, você pode ir para o complexo de exercícios para o abdômen, nádegas e coxas.

A nutrição adequada

Callanetics (antes e após os resultados da foto) e nutrição estão intimamente relacionados. Afinal, nutrição adequada - é uma ingestão regular de alimentos na medida em que deve atender às suas necessidades de energia. Recomenda-se usar os produtos como parte do que irá conter proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

Para deixar o excesso de peso, na parte da manhã com o estômago vazio deve ser realizada formação de eficiência média. Após o exercício, após 30 minutos, permitido comer mingau com leite. Na manhã do corpo humano necessita de uma parte significativa das reservas, por isso é necessário para começar o dia com uma refeição. Após os exercícios será muito mais fácil de executar, ea gordura será queimada de forma eficiente a menos que você se refrescar antes.

Se o seu objetivo principal - para perder peso, então o Callanetics para perda de peso e dieta deve perto.

callanetics varicosas e

É importante saber que as varizes são alguns exercícios absolutamente contra-indicado. Desde quando se realiza este complexo veias varicosas do paciente pode piorar a condição. Neste caso é necessário eliminar as atividades que contribuem para a determinação das pernas por um longo tempo em repouso, ou exijam forte tensão.

: Callanetics resultados, respostas

Com base em inúmeros comentários, podemos dizer - callanetics realmente se livrar de quilos extras. O efeito pode ser visto já depois de 7-9 sessões. Como mencionei anteriormente, no início, um ligeiro aumento de peso. Isso ocorre porque os músculos gradualmente vêm em tom, gradualmente começam a subir - isso leva a um aumento da massa muscular. Em seguida, começa a derreter gordura corporal e o peso é reduzido. Callanetics (antes e após os resultados são mostrados na foto) ajuda a aprender a controlar e sentir o seu próprio corpo, e melhora a coordenação.

Os que estão envolvidos em Callanetics, relataram uma melhoria na condição da pele e tez - que melhora a circulação do sangue, e, assim, o poder de todas as células de tecido. Comentários deste complexo conhecido por seu efeito benéfico sobre a saúde em geral, melhorou o estado emocional, aumentar a eficiência.

Agora que você sabe o que é Callanetics e como perder peso com a ajuda deste exercício complexo.