Como são musculação combatentes de elite

• Como são a força treinando combatentes de elite

treinamento constante em um centro de fitness são, é claro, mantê-lo olho forma agradável.

O peso pesado dispersar o metabolismo e enganar bíceps - que é apenas o poder real, de modo que será difícil de alcançar. Na verdade, mesmo antes do início do treinamento, será direito a perguntar-se sobre a finalidade do emprego: o que exatamente você está tentando alcançar? Neck está fora do amador no levantamento terra, ou no peito, tão largo como uma porta?

Todos estes "bonito" pouco útil na vida cotidiana. Na vida real, onde é necessário não só possuem um torso poderoso, mas também proporcionar resistência ao inimigo - que são, afinal, não vivemos em um conto de fadas. Mas isso vai exigir bastante diferentes habilidades: resistência e auto-confiança em primeiro lugar. E se você precisa de confiança na formação obrigatória para o anel, então a resistência vai ajudar a desenvolver exercícios especiais. Por exemplo, Richard Griffin, Commando Royal Marines britânicos, na sua formação aqui recomendado usar estes três exercícios.

Burpoe

Uma característica fundamental do exercício - a carga em todos os músculos do corpo. Você não precisa de nenhum equipamento em tudo, mesmo a barra horizontal. E não se preocupar com a falta de carga: os primeiros 5-10 minutos Burpoe dispersar o seu coração a velocidade locomotiva. Comece a fazer o exercício da posição do agachamento, colocando as mãos na frente dele. Ir para fora de volta na posição de flexões e realizar flexões. Em seguida, volta para a posição inicial e saltar para cima - e repita novamente. Uma abordagem é para durar pelo menos três minutos, com intensidade elevada, fazer 3-4 sets.

Circuit Training

Sem este elemento não deve passar uma única classe. Circuito de formação é bombear o mais resistência e membros poder explosivo - o que é necessário para qualquer esporte de luta. Como um bônus, esta carga produz excelente alívio ou secar a gordura por todo o corpo. Incluem uma série de três exercícios: flexões em punhos, agachamento salto para cima e puxe-ups. Para round - 15-20 vezes cada exercício, sem pausa entre. Faça três séries com 40 segundos de descanso entre eles e pode rastrear casa: Algo mais forças permanecerá improvável.

A correia de hiato

exercício bastante atípico para qualquer ginásio. Mas, para ele, e você não precisa de um ginásio - nada é necessário, mas um cinto forte e um par de mãos. Bem, e força de vontade, é claro. Você deve tentar quebrar o cinto: puxar alternadamente para a esquerda e direita, colocando esforço por 7-8 segundos de cada lado. Faça três séries em cada mão e não se esqueça de respirar durante o exercício, sem este coração vai se sentir carga muito pesada. É estranho, à primeira vista, o exercício desenvolve a força perfeitamente.