O que comer para perder peso? O que comer à noite para o jantar para perder peso rapidamente?

O processo de perda de peso em nossas mentes firmemente ligado ao tormento no ginásio e meio morto de fome existência. Na verdade, não é tão ruim. Nutricionistas têm provado que a restrição dura e impensado em alimentos não dá resultados estáveis. Homem perde massa muscular e gordura permanece em seu lugar. Além disso, esta rapidamente leva a desaceleração metabólica, o corpo desesperadamente necessário que protege a proteína de tecido muscular, e assim, uma maior redução no peso será quase impossível. Na verdade, a questão é errado. É muito melhor para perguntar o que comer para perder peso, porque existem vários produtos que realmente facilitam o processo de perda de peso, agindo de acordo com a regra "quanto mais você come, mais vai crescer fino." Dieta adequada fortalece os músculos, e isso, por sua vez, influencia o processo de perda de peso.

Os melhores produtos de emagrecimento: ovas de peixe e

Na verdade, além do fato de que comer para perder peso, você deve ter em mente a necessidade de proteína. Ao invés de usar os carboidratos inúteis ou óleos pesados, é muito melhor para escolher as fontes necessárias de proteína. De toda a gama de produtos, é melhor escolher os ovos. Além disso a proteína na sua composição tem as necessárias vitaminas e de colesterol, o que ajuda a aumentar os níveis de testosterona da hormona.

O segundo produto de uma série de "o que comer para perder peso" - é um peixe e marisco. Impressionante em suas propriedades nutricionais do produto é uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis grupo Omega-3.

alimentos fermentados e iogurtes

Sobre seu favor mencionar provavelmente inútil, todos conscientes disso. Mas devemos acrescentar, uma vez que estamos a falar hoje sobre o que comer para perder peso, você precisa entender que é necessário escolher iogurte única baixo teor de gordura, sem aditivos doces. Quaisquer preparações de frutas reduzir a eficiência. Em vez de iogurte são kefir ideal ou iogurte. Estes produtos normalizar a digestão e, portanto, processo de perda de peso vai na direção certa.

A carne e óleo de

Estes ruim à primeira vista, os produtos são vitais para o nosso corpo. Mas hoje somos de todos os alimentos saudáveis que escolher o que você precisa comer para perder peso. Portanto, o número um produto deve notar-se o óleo de oliva. Escolha apenas o elevado grau de pureza fria produto pressionado. É este óleo vai ajudar a se livrar não só da gordura corporal, mas também a partir de uma variedade de doenças (por exemplo, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer).

De carne produtos podem ser considerados como a carne vermelha mais útil. Isto é principalmente um jovem cordeiro e carne. É rico em gorduras benéficas e proteínas, ferro, creatina, proteína e muitos outros nutrientes. Mas não devemos esquecer que deve haver em quantidades limitadas e com legumes frescos. Além disso, a perda de peso é um grande mama companheiro de frango. É o produto de uma caloria negativa.

Os legumes e verduras

Certamente, a pergunta, o que comer para perder peso, você já ouviu o conselho para comer mais vegetais e frutas. É realmente o caso. Comer grandes quantidades de fibra, que está garantido para começar a soltar o excesso de peso. Uma linha separada para ser notado verdes, brócolos, espinafre e alface. Mas a palma pertence aipo. Ele pode ser usado cru ou adicionado a sopas. Essas folhas são uma maravilhosa fonte de vitaminas e nutrientes e fibras, e contribuir para a perda de peso. Quase todos os vegetais são seus melhores amigos na luta por uma figura esbelta, particularmente repolho útil, cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, pepino. Mas as batatas devem ser excluídos da dieta. Pode ajudar a perder peso e algumas frutas. É maçãs e laranjas, bem como um abacaxi exótico. Estes são os melhores tipos de frutas que são muito ricos em fibras e nutrientes.

cocktails e batidos

Este é o alimento mais saudável em uma série de "o que você pode comer para perder peso." Essas bebidas são deliciosos, eles são rapidamente saturada e contêm vitaminas e minerais necessários para a dieta humana. Por exemplo, utilizada para batidos lanche pepino. É uma bebida espessa, saudável, que pode conter componentes diferentes. Pepino com maçãs e hortelã alivia perfeitamente peso no estômago, você vai energizar seu corpo e satisfazer a sua fome. Esta bebida deve ser consumida na manhã antes do pequeno-almoço ou antes do jantar. Para substituir um jantar completo para smoothies, para adicionar ao coquetel não só uma maçã, pepino e verduras, mas 150 g iogurte sem gordura.

O que devo comer para perder peso: os pequenos truques

Na verdade, é necessário ter tudo apenas durante a perda de peso ativa, há uma série de regras que devem ser seguidas. processo de perda de peso envolve a transição para dividir as refeições, refeição deve ser realizada a cada três horas. Para petiscar xícara de chá verde e algumas frutas é muito melhor do que os sanduíches e biscoitos.

Legumes e carne são ideais para a refeição principal, mas devemos lembrar que o processo de preparação de um forte efeito sobre as propriedades do prato acabado. Recomenda-se usar os pratos, cozido no vapor. Os alimentos cozidos são também dietético, mas oligoelementos benéficas preservado um pouco menos neles. Deve ter muito cuidado para escolher os produtos, prestando atenção ao conteúdo de carboidratos de gordura e simples.

Quantas vezes por dia você precisa comer para perder peso

Até mesmo os nutricionistas têm uma variedade de pontos de vista sobre esta questão. Nós apresentamos dois dos esquemas mais populares. Primeira - este é o padrão três refeições por dia, enquanto o segundo - uma refeição de 7 vezes por dia. Vamos começar com o que é compartilhada pela maioria dos nossos concidadãos. Se você comer na parte da manhã, tarde e noite, o corpo se acostuma com uma certa rotina, ea fome irá ocorrer estritamente em um determinado momento. Além disso, você vai muito mais fácil para distribuir toda a dieta diária e a quantidade de calorias ingeridas ao mesmo tempo. Foi durante esta dieta gorduras são queimadas mais rápido. Isto é porque a insulina não é produzida no momento em que o alimento é digerido. A falta de insulina leva ao fato de que há ações custodiadas. Assim, entre as refeições antes de o corpo queima gordura armazenada. No entanto, não é este sistema e desvantagens significativas. Entre as refeições você pode atormentam dores de fome, há um desejo de comer. Além disso, quando o corpo recebe imediatamente uma grande variedade de nutrientes, é difícil usá-los o melhor.

de alimentação Fracionado

Agora vamos ver o que acontece com o corpo quando a comida 5-7 vezes ao dia. órgãos digestivos trabalhando constantemente. Como resultado, melhorou o metabolismo, calorias queimadas, e muitos mais. Com essa eficiência dieta aumenta, você está constantemente nutrientes suficientes, o que significa que, como resultado você vai estar alerta e ativo. não dores de fome durante esta dieta não torturar, você simplesmente não tem tempo para ficar com fome. O nível de açúcar no sangue está constantemente em um nível normal. Uma vez sensação de fome não é, então, e comer um monte não será possível ao mesmo tempo. Você será capaz de muito para perder peso, se os lanches estará usando uma refeição leve, maçãs ou iogurte. Além disso, snacks de frutas para ajudar a evitar ânsias para doces.

Tem um tal sistema, alimentos e desvantagens. Às vezes é difícil de cumprir com essa dieta. Homem no trabalho nem sempre tem a oportunidade de morder totalmente, e, além disso, tem que se forçar a comer quando em sinais de fome ainda não foram relatados. Além disso, a insulina no sangue é constantemente atualizado, o que significa que o corpo não vai gastar gordura lojas antigas.

O que comer no café da manhã

Esta é uma das refeições mais importantes, porque é na parte da manhã, precisamos recarregar as suas baterias para o dia. Falando sobre o que comer para perder peso rapidamente, deve-se notar que as refeições da manhã deve incluir uma kcal 300-350. Aproximadamente metade da parte da manhã deve cair em hidratos de carbono. Isto, naturalmente, há doces e carboidratos são úteis legumes, sem amido, frutas e grãos integrais. Portia não deve ser grande, é cerca de 55 Na parte da manhã da dieta deve ser de proteína 15-20%, que é de cerca de '20 excelente fonte de proteína são ovos, leite, shake de proteína, nozes. Em geral, a dieta deve representar 30-35% em gorduras, ou seja, '15

Mais tarde viagens de cozinha

Nos voltamos para a questão muito complexa do que comer para o jantar para perder peso. Velhos hábitos, tédio ou noite encontros poderia levar ao fato de que a última refeição é tarde demais. Na verdade, o lanche da noite pode muito bem ser combinado com a perda de peso, a coisa mais importante - para escolher os produtos certos. Há um problema. Atacando a comida à noite, muitas vezes excedem a quantidade de calorias que é necessário para um dia. Portanto, devemos ter em conta a sua dieta diária, e deixá-lo livre de 100-200 kcal na noite.

O que comer à noite para perder peso? Este frutas e legumes que contêm um mínimo de calorias. Excelente ferramenta na luta contra o excesso de peso será biscoitos integrais. Diversificar o menu de jantar pode cereal e iogurte desnatado. Você pode pagar uma pequena porção de farinha de aveia no leite de soja ou trigo integral pão com fatias finas de frango cozido.

Área de Assunto - barriga

Esta é a área mais difícil do corpo onde, como resultado de maus hábitos alimentares, estilo de vida sedentário ou falha hormonal ocorre acúmulo de gordura. Para reduzir sua cintura, você precisa eliminar todas estas três razões. Mas deve-se começar com a comida. Então, o que comer, a fim de diluir o estômago? Antes de tudo é necessário para eliminar completamente farinha e junk food, alimentos açucarados, gordurosos e produtos defumados, alimentos salgados e álcool. Ao mesmo tempo, devemos lembrar uma regra importante - é necessário moderação na comida. O corpo é como você comeu dois doces ou um quilo de fruta doce. Ao mesmo tempo, a gordura vai começar a apertar seu estômago. Então a primeira coisa que você precisa se lembrar que você não pode absorver uma grande quantidade de alimentos de uma só vez. A base do poder deve ser cereais e legumes. É muito importante para complementar sua dieta com pratos líquidos: sopas, bebidas de frutas, geléia. alimentos ricos em proteínas devem estar presentes diariamente na dieta: carne, peixe, produtos lácteos. Melhor sobremesa para você será uma grande variedade de frutas.

Dieta para uma cintura bonita

Primeiro de tudo a sua tarefa é a normalização do trato gastrointestinal. Por isso, é necessário eliminar os alimentos que causam fermentação: feijão e cevada, uvas, peras e açúcar. Para viagem precisa de bebidas alcoólicas. Agora vamos ver, o que comer para perder peso no abdômen. Deve haver pequenas porções, mastigando cuidadosamente cada mordida. A base da dieta deve fazer produtos lácteos. Deve estar presente carne cozida e peixe. Legumes desejáveis cozido apenas um tipo com cada refeição. No entanto, tais restrições devem ser observadas como um maior tempo possível. perda de peso rápida não dá resultados consistentes.

semana menu

Para ajudá-lo a começar a construir o seu programa, vamos olhar para o que comer para perder peso em uma semana.

No primeiro pequeno-almoço dia será composto de 100 gramas de coalhada e uma maçã. Pode chá verde. Para o almoço preparar 150 g de peito de frango com salada de legumes. Como um lanche da tarde e jantar irá atender um copo de iogurte.
O segundo dia começa com uma omelete a partir de dois ovos. Para o almoço - 200 gramas de caldeirada de peixe com abobrinha. No meio da manhã lanche - iogurte, e para o jantar preparar uma salada de tomates e pepinos.
O terceiro dia. Mime-se com iogurte pequeno-almoço e maçã. A refeição pode assar 200 g de peru ou frango com laranjas. Na hora do almoço - como kefir, e - salada de jantar com camarões e pepino.
Na quinta-feira como um mingau de café da manhã cozinheiro, ele pode desmoronar maçã. Para o almoço - filé de salmão com grapefruit no vapor. No jantar - um par de tomates com camarão.
Na sexta-feira, no café da manhã você pode preparar uma salada de frutas com iogurte para o almoço - 200 gramas de frango e feijão. No jantar - 150 g de queijo cottage desnatado, e no período da tarde - iogurte.
Na manhã de sábado você começa com dois ovos e uma laranja. Para o almoço, prepare 3 rolos preguiçosos repolho, e para o jantar - salada de rabanete e pepino. Snack inalterado.
Finalmente, no domingo no café da manhã pode ser fervida trigo mourisco e leite para o almoço - 200 gramas de peixe magro com legumes, e para o jantar - uma salada de frutas.