Como construir glúteos?

Perguntas sobre como a bomba até os músculos da nádega, é muito interessado em todas as meninas. Na verdade, toda a beleza quer ter uma parte traseira bonita e resistente, que teria olhado todos os homens.

Na Internet, há uma série de imagens que podem ser enganadoras sobre como a bomba até os músculos da nádega, porque não feito por profissionais e amadores. Não há necessidade de acreditar em tudo que você vê lá.

A fim de entender como fazer os músculos das nádegas adquiriram a forma perfeita desejado, apenas o suficiente para ler este artigo.

A coisa mais importante - é regularmente treino!

Muitos estão começando a ajustar a sua forma em um par de meses antes da temporada de verão. Sports precisa lidar com todo o ano, e no verão só pode ser mais focado a sua atenção para a secagem e alívio. E se você não está treinando para um ano e quer comprar a figura perfeita para o mês antes do verão, isso é impossível.

Para ser bonita músculos das nádegas, você precisa experimentar durante todo o ano: treinar duro, comer direito e manter um estilo de vida saudável. Tudo isso vai ajudar a garantir que o seu corpo vai começar a agradecer por cuidar de formas graciosas.

Nós viramos treinamento. Exercícios para glúteos

Quem não gostaria de dizer, mas não há nada melhor squats básicos. Você precisa se agachar constantemente e em toda parte. Cada jovem vai se apaixonar com este exercício, e sempre incluem um conjunto de seus treinos.

Devido ao fato de que squats são complexas exercício poliarticular que, devido à amplitude ativa longa envolve grupos musculares, não só os pés, mas também a parte de trás, fazendo isso irá tanto criar uma bela figura na parte inferior do corpo e dar a forma estética de suas costas. Há muitas variações diferentes deste exercício: com uma barra, com halteres, flexões curtas, agachamento sobre uma cadeira, em um amplo ou restrito rack e mais. Todos eles são bons, mas não igualmente útil.

Para cada forma de realização é dirigido a um determinado grupo de músculos das pernas. Por exemplo, squats curtas envolvem e estão trabalhando quadríceps bem e agachamentos profundos em uma posição larga - glúteos.

e mais Squat nádegas inferiores para bombear

Portanto, se o seu objetivo - uma bunda bonita e tenso, então você precisa executar é um completo sit-ups, pois só esta versão está totalmente incorporado no trabalho dos músculos apropriados.

Para os pesos utilizados para perseguir não vale a pena. Lembre-se que uma menina não deve olhar como um fisiculturista. não Pés bonitos e delgados, bumbum, braços e costas não requer trabalhar com uma barra pesando 100 kg. Definir a gravidade desta, para que possamos completar o exercício, pelo menos, 15-20 vezes em 3-4 sets.

Fique de olho na intensidade do treinamento - que tem que ser alta. Você não precisa descansar por 20 minutos entre as séries. Isso só é permitida no caso de você ficar doente e você não pode fazer o exercício.

E se tudo está bem com o estado de saúde, a ruptura não deve ser superior a 1-2 minutos. Isso permitirá que a queimar mais calorias treinamentos que ajudarão a acelerar a obtenção do resultado desejado.

Além da formação regular, que contêm exercícios para os glúteos, você deve sempre lembrar sobre a alimentação adequada e saudável. Afinal de contas, quer queiramos ou não, alguns exercícios no ginásio ou em casa não pode superar as funções naturais do corpo, que promove a deposição de lojas de gordura no abdômen, quadris e pernas. Temos que tentar tão duro quanto possível para dispersar o seu metabolismo. Isto é feito através de dieta adequada, que consiste em um grande número de métodos de pequenas porções de alimentos durante todo o dia.

comer apenas na parte da manhã e à noite na esperança de perder peso? O milagre não aconteceu!

Comer porções raros e grandes, você só estimular o organismo a criar reservas de nutrientes. Isto é feito através do aumento da gordura corporal, que é usado pelo corpo para criar suas reservas de energia.

Portanto, uma das principais regras de nutrição adequada são frequentes refeições em porções a ser pequeno, que irão contribuir para a absorção completa de alimentos pelo corpo. Isto significa que todos os alimentos consumidos vai em seu favor.

Claro, você não pode sempre respeitar todas as regras. Às vezes você pode mimar-se com algo saboroso, mas não imediatamente correr para a academia e queimar calorias extras.

glúteos Sore? Você está se aproximando de um sucesso

Sem dor haverá resultado. Só através do treinamento duro você será capaz de derrotá-lo. dor muscular na forma de dor muscular tardia - é um sinal de que a atividade não foi em vão, e amanhã você vai ser mais bonito do que é hoje.

propagação em cada treino ao máximo, observar uma dieta adequada e diversificada dieta alimentar. Neste caso, uma bela figura não leva muito tempo, e muito em breve você vai observar vistas entusiastas do sexo oposto.