Barras assimétricas: o que músculos trabalham? Tipos de exercícios nas barras assimétricas

Nenhum dos equipamentos esportivos existentes não oferece tantos recursos como vigas, em termos de desenvolvimento dos músculos do tronco. O desenvolvimento de todos os grupos musculares está sujeita a este maravilhoso simulador. A principal coisa - para saber os exercícios nas barras assimétricas e a técnica da sua correcta aplicação. Neste artigo, o leitor está familiarizado com os exercícios existentes, saiba quais músculos estão envolvidos neles, e vai escolher o que ele se encaixa melhor.

Primeiro encontro com um projétil

Depois de saber quais exercícios nas barras assimétricas, você pode não precisa correr para o primeiro dia de todos eles ao mesmo tempo para realizar. Tal zelo não só irá causar um choque doloroso para os músculos do corpo, mas também pode levar a lesões. No primeiro dia de sua formação que você precisa para se familiarizar com o shell, para sentir como o corpo se comporta nos ângulos de inclinação menores. Ir nas placas fácil, mas mantê-los força não de todos. Todas estas experiências têm de ter lugar antes do início do treinamento.

Há até mesmo uma instrução preparatória para ginastas iniciantes, escrito no início do século passado, mas ainda funciona. Saltando sobre as placas, mantendo de pé sobre as mãos retas, você deve alternadamente endireitar o lado, tentando arrancar sua mão alguns centímetros para cima. Neste caso, o peso corporal é deslocado para o outro braço. Tendo alcançado o desejado, retornar à posição inicial.

O desenvolvimento de músculos do peito

Mergulhos foram bastante popular nos anos 70 do século passado, no alvorecer da musculação. Mas ano após ano, eles são esquecidos, movendo-se o foco principal do treinamento na imprensa de um bar com o peito de uma posição propensa. No entanto, muitos treinadores profissionais em clubes desportivos na faixa recomendada para o desenvolvimento do músculo peitoral para adicionar exercícios nas barras assimétricas. Para os iniciantes em geral, será muito útil esta abordagem, em que a imprensa é completamente substituído com uma vara no peito flexões em equipamentos esportivos. A técnica é bastante simples.

Para a posição Vis nas barras. Mãos em conjunto com o corpo perpendicular ao plano das placas.
As pernas dobradas na altura dos joelhos e se cruzam.
O corpo se inclinou para frente, abaixou a cabeça para que ele pudesse ver sob um piso.
dobrar o braço no cotovelo, suspensa para que seus cotovelos estavam em linha com a articulação do ombro.
Para se atrasar por um momento, e um movimento suave de volta para a posição de partida.

A formação complexa para os músculos peitorais

No primeiro mês de treinamento para todos os recém-chegados com sem exceções só será eficaz exercícios na barra horizontal e barras paralelas. Depois de passar um warm-up e aquecer todos os músculos, recomenda-se iniciar o treinamento é empurrar. Você precisa completar 3-4 define o número máximo de repetições. Uma vez considerado também, mas é melhor se um parceiro ou um treinador irá ajudar na realização dos exercícios, segurando as mãos do pé do atleta. É preciso levantá-los.

atletas avançados realizar exercícios nas barras assimétricas no final do treinamento, quando todas as prensas e as fiações. Cinco conjuntos com 30 segundos de descanso dar magnífica bombeamento, maximizando o volume nos músculos peitorais. Em algum momento um atleta aspirante vai notar que mergulha-lo são muito fácil, especialmente depois de superar a barreira de 20 repetições. A corrida para o número não vai resultar, no futuro, é necessário aumentar a carga. Para isso existem pesos e cadeias especiais, que são colocados sobre o corpo na área do peito para manter o ângulo correcto.

Arms - bazuca

Não é o bíceps ocupa a maior parte das mãos em uma posição relaxada, e tríceps. Mas este músculo por alguma razão completamente ignorado pelos novatos, mas em vão. Aumentar a massa muscular e tríceps pode ser nas barras, é necessário executar as mesmas flexões como para os músculos do peito, com um pequeno técnicas de ajuste. corpo para a frente curva não precisa. O corpo deve estar no processo de bancadas vigas perpendiculares tanto quanto possível na realização de exercícios nas barras assimétricas. Que os músculos estão trabalhando na verdade, é evidente a partir da primeira abordagem. Se você não machucar as mãos e no peito, então você precisa para manter o corpo mais uniformemente e superficial para descer. Tríceps é facilmente danificada, assim que o exercício nas barras de desenvolver recomenda-se realizar no final do treinamento, quando os músculos estão aquecidos.

Boas tríceps treinamento

Exercícios nas barras assimétricas para o tríceps mais atletas avançados para um melhor desempenho com um conjunto de super-exercício para o bíceps mãos. O fato de que o desenvolvimento de melhores tríceps, trabalhando em conjunto com o antagonista. Um barras músculo paralelo em funcionamento completamente, respectivamente, e a saída será mais eficiente. Na verdade, os mergulhos são capazes de substituir quaisquer dois exercícios para os músculos das mãos.

Profissionais recomendam para realizar tríceps pelo menos 12-15 reps antes de passar para a cadeia de suspensão e outros produtos para aumentar a carga. O fato de que as articulações nos cotovelos muito facilmente ferido, por isso, além de desenvolvimento muscular, você precisa fazê-los funcionar, e ligamentos. Quando a crise, ou dor no cotovelo do exercício deve ser abandonada.

Não há barriga!

Exercícios nas barras assimétricas para a imprensa também é popular entre os iniciantes, especialmente se equipamento desportivo prevê um bloqueio para as costas e cotovelos. Na sua ausência, não é necessário ao desespero, porque muitas outras, igualmente eficazes e mais fáceis maneiras de bomba até os músculos do abdômen.

O exercício mais fácil é levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos para cima. Hips deve chegar paralela ao chão, após o qual você pode voltar à posição inicial. executar rapidamente este exercício não é recomendado, pois balançando nas barras pode levar a uma queda, e em conformidade, e ferimentos pessoais.

Ao aprender a levantar os joelhos dobrados, podemos passar para exercícios mais difíceis - para levantar a perna endireitou. Se isso é difícil, e não há dor nos quadris, é possível relaxar do stress do (desvio tíbia de 30 graus - mais do que suficiente) joelho.

A questão em debate

Exercícios na barra horizontal e barras paralelas para os músculos abdominais são quase idênticos, mas as disputas entre atletas não cessam. Acredita-se que no bar, devido a uma distensão muscular mais forte na posição de Vis, imprensa funcionou melhor. Sim e sem barras nas laterais permite aumentar a carga através da realização de clustering. Por outro lado, nem todo mundo é capaz de ficar na barra na posição da Visa na mão, ao mesmo tempo, mais e balançando durante o exercício. E, sem é claro que é mais fácil de realizar exercícios nas barras assimétricas. Que os músculos estão a trabalhar neste caso e sob qualquer carga, esta é a segunda questão, a principal coisa - conveniência. No entanto, para criar uma zona de conforto não é necessário. Aprender a executar subidas 15-20 pés na mesma posição, você precisa passar para exercícios mais difíceis. Caso contrário, o corpo vai se acostumar e não irá responder ao treinamento.

exercícios estáticos - toda a potência

Há exercícios nas barras assimétricas, que são mais eficaz se for feito estaticamente, não dinamicamente. Que não está agitando os braços ou pernas, e tendo uma posição, para permanecer nele por um tempo determinado. "Small" refere-se a tais exercícios. Estique as pernas lisas, é necessário criá-los, trazendo em paralelo com o chão. O ângulo entre o corpo e as pernas devem fornecer 90 graus (um ângulo direito, daí o exercício nome). Nos primeiros dias de treinamento que precisamos para tentar manter seus pés pelo menos alguns segundos. E depois do intervalo de tempo deve ser aumentada gradualmente.

Para incluir "Plank nas barras." Mais estática exercício ginástico Aplica-se para o simulador de tamanho completo, em que é possível deitar-se sobre as placas ao longo de todo o comprimento do corpo. Viradas para baixo, as pernas estendidas em linha reta, dedos descansar nas barras. Apertando suavemente o corpo para cima, estique os braços na altura dos cotovelos, costas retas. Nesta posição, empurrar para além, e pode ficar estaticamente. Tal como acontece com "área", iniciantes faltando alguns segundos para se render.

Em conclusão,

Tendo estudado as formas populares de exercício nas barras paralelas, você pode começar a realização de tarefas. Em um período de treinamento de jovens atletas sentem que pratica nas barras assimétricas para limitar as possibilidades. Isso é normal para qualquer atleta. Ele observa seu aumento preparação. Para expandir o complexo de exercícios deve olhar para as lições sobre o bar e um projétil maravilhoso chamado um peso. Este "grande três" equipamento desportivo ressuscitou dentre muitos atletas jovens são mestres muito conhecidos de esportes e campeões mundiais em diferentes esportes.