10 coisas para fazer antes de uma formação independente

Plano para começar ativamente envolvida na aptidão não falhou no primeiro dia, vale a pena lembrar que qualquer necessidades de formação em formação - tanto física como moral. Muitas pessoas sabem que é melhor para aquecer os músculos antes do treino, realizando exercícios simples, mas a necessidade de se preparar para o treino na sua cabeça é muitas vezes esquecido. Decidimos descobrir como todos o mesmo deve abordar a questão da auto-formação, eo que precisa ser feito antes de começar.

1. Entenda o que exercícios são adequados para você

lidar todos os dias - é bom para se envolver em algumas vezes - não muito. O ponto aqui não é o desejo, e quanto exercício você selecionou são adequados para as suas características corporais. Antes de começar a participar regularmente em fitness, é necessário tentar conjunto diferente de exercícios e ver como o corpo reage a eles. Too exercícios complicados são úteis se você precisa para alcançar resultados concretos a curto prazo, mas a carga que você vai experimentar pode afetar não só a motivação, mas também na saúde. Um conjunto de exercícios que ajudarão você a se sentir confortável durante o exercício, pode ser muito mais útil, especialmente se você está apenas começando a se envolver em seus próprios e não sabe o que seu corpo é capaz.

2. Determine o que motiva você

Todo mundo sabe que uma das partes mais difíceis de formação - encontrar a motivação certa. A fim de determinar o seu foco de fitness, você precisa pensar sobre suas metas e objetivos. Visualize os resultados de seus exercícios em papel ou em um computador. Encontrar exemplos inspiradores que das estrelas ou atletas, que você admira a atividade, escolher algumas citações motivacionais que irá guiá-lo durante o trabalho sobre si. O mais útil, de forma a motivar a si mesmo - este é um truque que lhe permite escapar do treinamento muito de tecnologia e se concentrar em algo mais.

3. Criar Playlist

Vale a pena levar a sério o fato de que a música tem uma grande influência sobre a intensidade dos seus treinos. Música - esta é outra maneira de motivar. Ouça as músicas, que são capazes de animá-lo ou provocar o desejo de trabalhar - isso é muito útil, especialmente para iniciantes. A principal coisa é lembrar - sobre as emoções, o que provoca a música. Escolha a música certa - inspirador, revigorante e apela à acção. Após o treinamento você pode pagar e relaxante sessão de música.

4. Vestido anterior

Se você decidir auto-treinamento é duro o suficiente para você, pois há muitos eventos que podem distraí-lo do objetivo, neste caso, você pode usar um dos truques nos encontrou. Anexar o formulário ao treinamento o mais cedo possível. Depois de passar algum tempo na roupa dos esportes, você não só vai sentir que emocionalmente pronto para um passatempo ativo, mas também privando-se da oportunidade de escolher uma festa ou viagem para o bar, porque a sua aparência vai lembrar que você está no fato de hoje Nós estamos indo fazer.

5. Faça um plano

actividades de fitness sem uma ideia clara do que precisa ser feito, pode ser inútil. Qualquer que fosse a sua formação em termos de intensidade, você precisa pensar sobre quais exercícios você executar, quantas vezes, por quanto tempo, o que irá diluir a carga pesada, e como estes exercícios vão ser rodados. Pense em quanto tempo você vai dar a cada grupo muscular ou espécies de exercícios. Só pelo desenho de um plano áspero em sua cabeça, você pode começar a treinar. Se você não sabe como ir para um plano de fitness, é possível apelar para o treinador, leia as instruções na Internet ou assistir a vídeos instrutivos.

6. Utilização rolo de espuma

rolo de espuma - é uma grande aquisição para relaxar os músculos, não apenas após um exercício extenuante, mas também antes dele. Usando este item, você pode perfeitamente preparar seu corpo para o próximo stress. Ao trabalhar com o rolo de espuma que você tem que amassar os músculos e aquecer devido a uma onda de sangue - em seguida, seu corpo vai ser mais eficiente e treino produtivo. Além disso, é uma ótima maneira de evitar a realização de exercícios adicionais, se você não quiser exercer leva tempo.

Bebida 7. água

O corpo deve receber quantidades adequadas de água, especialmente se você pretende fazer de fitness. A principal coisa - não apenas para beber água uma hora antes do treino, mas também torná-lo uma regra para beber a quantidade de água durante todo o dia. Trabalhando fora, você vai perder uma grande quantidade de fluidos, e se negligenciarmos a água, você pode ser confrontado com baixo nível de energia antes do treino. É necessário estar atento às necessidades do seu corpo, não só recebem água durante o dia, mas também durante o treinamento.

8. Pré-aqueça o

vale a pena lembrar alguns exercícios básicos antes de iniciar o treino que você pode fazer para aquecer os músculos, e mergulhe no bom humor. salto muito útil, movimentos circulares com as mãos, levantando os quadris e movimento do ombro. Mas lembre-se que os músculos que você irá usar no complexo exercícios e prestar especial atenção ao seu aquecimento.

9. Coma bem

Algumas pessoas podem ser acoplada na aptidão e sem energia pré-recarga. Por isso, é necessário estar atento ao seu corpo. É melhor comer uma hora antes do exercício ou 10 minutos mais tarde. O menu é bom para incluir alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas. Maçãs, aveia, castanhas, abacate, pepino e arroz integral - uma boa escolha para começar.

10. Desligue o seu gadget

Pôr em fitness, você deve eliminar todas as coisas que podem distrair sua atenção e levá-lo a parar. Telefone - um dos mais populares nesta lista. Se você achar que é difícil dada concentração, e antes e durante o treino você tem que motivar ainda mais a si mesmo, é melhor para remover o telefone ou outros aparelhos eletrônicos que distraem de distância. Se o telefone estiver a ouvir música - é outra questão, mas certifique-se de que você não se distraiam com mensagens provenientes de redes sociais e novas fotos em Instagrame. Isso pode ser difícil, mas o seu corpo vai definitivamente obrigado pela sua capacidade de se concentrar.