Como tornar-se praticar esportes? Ka começar a praticar esportes em casa?

Muitos estão se perguntando como fazer-se de fazer esportes? Há uma variedade de maneiras, o mais importante - para definir uma meta e começar pequeno. Este artigo irá se concentrar em como fazer o seu corpo bonito e apto. Você vai aprender muitos segredos de como motivar-se e desfrutar do exercício.

Visualização e inspiração

Você olha para o seu reflexo, e ele não gosta? Então é hora de agir. Comece com cinco minutos a pé pelo parque, substitua o carro para andar e elevador - as escadas. Isso vai ajudar você a colocar-se em movimento. Constantemente dizer para si mesmo: "Eu quero começar a fazer esportes, eu procurar a perfeição." E então você pode fazer qualquer coisa para conseguir o corpo perfeito!

Muitas vezes, ir para fora e olhar ao redor! Para examinar outras pessoas. Bela sempre chamar a atenção. Mark em sua mente, qualquer mulher (masculino) figuras você gosta. Pense no seu belo corpo. Visualização - uma parte muito importante. Tendo definido uma meta específica, será mais fácil para ela ir. Quando você olha para outras pessoas, você tenta mentalmente em seu corpo, como roupas. Depois de um tempo, seus resultados serão muito semelhante ao que você uma vez imaginou. É importante para inspirar-se. Os mais fortes motivadores pode ser amor, casamento, esforçando-se para o ideal ou competição. O que escolher - é até você. A principal coisa é fazer todos os esforços e mover apenas para frente!

O sistema de fornecimento de energia

Lembre-se: nenhum esporte não vai ajudá-lo sem um sistema de energia equilibrada. Se você quer perder peso, você precisa alterar completamente sua dieta. Incluir mais frutas e legumes. Na parte da manhã não se esqueça de beber mingau. A proteína é muito importante para o corpo. Comer frango, frutos do mar, vermelho e peixe branco. Eliminar a carne de porco, batatas fritas e outros junk food. Substituí-lo com saladas, queijo cottage baixo teor de gordura e queijo.

Como faço para começar a praticar esportes?

Uma vez que você chegar a se motivado e começou a andar a pé, aconselhamo-lo a selecionar um tempo específico para se envolver em exercício físico para 10-15 minutos todos os dias. Pular corda vai elevar o tom perfeitamente, push-ups ajudará a fortalecer as mãos, exercícios abdominais irá fazer sua cintura irresistível, mas porque você pode esticar muito bem sentir todo o meu corpo.

Exercício da manhã - uma ótima maneira de recarregar sua vitalidade e energia para todo o dia. Faça 10 exercícios simples para cada parte do corpo - e você está livre! Muitos consideram o carregamento ineficaz, mas isso é um equívoco. Se você estiver realmente interessado em como começar a fazer esportes, amasse seu corpo, e depois prosseguir para os exercícios complicados. Uma boa preparação - uma taxa de sucesso de 80%. Quando estiver pronto ao estresse grave, participar de uma equipe de esportes ou ir ao ginásio.

Sports

Se a saúde em casa, você já não traz prazer e você precisa de uma carga séria, decidir o que você gosta. Que esporte você gosta?

Participar de um ginásio, se você deseja obter uma silhueta bonita e um corpo forte. Para fazer isso você tem que lidar, pelo menos duas vezes por semana com um personal trainer.

Para as meninas estarão dançando aulas são muito eficazes. Com sua ajuda, você pode não só perder peso, mas também fortalecer os músculos. Eles são fugazes e muito divertido. Além disso, você vai aprender os movimentos bonitos e pode agradavelmente surpresa seus amigos em uma festa. Dança apresentados com boa postura e andar gracioso. Você ainda está querendo saber como levar-se a fazer esportes? Visite a primeira turma de Zumbe ou samba, e esta questão já não assombrá-lo. A equipe irá aumentar o seu espírito de luta. Juntos sempre divertido! Natação trens de respiração e resistência. No processo para queimar gordura e calorias. A natação pode substituir o seu exercício aeróbio e jogging. Ele aumenta o tom geral. Note-se que 30-40 minutos do metabolismo exercício diário. Isso facilita a queima de gordura rápida.

Equestrian fortalece os músculos da perna e dá emoções inesquecíveis. Você vai andar a cavalo e respirar ar fresco. Você ganha um monte de novas emoções e recarregar as baterias.

Yoga e Pilates - são muito eficazes para a perda de peso. Se você não tem suficiente relaxamento, participar de um grupo. Você tem certeza de desfrutar. Na ioga, muita atenção é dada ao respirar. Na realização Assan importante aprender a sentir seu corpo e esticar os músculos. Durante Pilates fortalece os músculos internos, costas e coluna vertebral.

O grupo alternativo exerce

Aulas no clube de fitness tem um monte de vantagens. Agora vamos falar sobre a educação física em casa. O fato é que nem todos têm a oportunidade de passar duas horas todos os dias do seu precioso tempo em viagens para o ginásio.

Como começar a se envolver em atividades em casa? Na era da tecnologia da informação é muito difícil algo para saber. Você não pode querer. Para obter resultados mais elevados não necessariamente ir ao ginásio todos os dias e pagar dinheiro para ele. Casas também pode baixar o programa sobre a aptidão ou de dança e um treinamento em vídeo. Esteja preparado para o fato de que no início você não vai tudo acabar. Com o tempo, você vai entrar em um ritmo e você vai apreciar o esporte.

Lembre-se que a melhor coisa em nossa vida não pode ser comprado com dinheiro: bom sono, uma família forte e emoções positivas. Para ser feliz, você deve ser capaz de aproveitar a vida. O esporte é muito útil para perder a energia negativa, mas também para conhecer seu próprio corpo.

As fontes de inspiração

Para saber como começar a fazer desporto em casa, você precisa ler alguns livros ou artigos de atletas conhecidos que alcançaram bons resultados. Pense nisso, porque eles são pessoas como você e eu. Se alguém pode fazer seu corpo perfeito, então, e você também vai ter sucesso. Sem parar, ir para os seus sonhos. Selecione o tipo de esporte que você mais gosta, e entregar resultados em uma direção.

O sistema de auto-monitorização

Então, decidir o tempo para atividades esportivas. Encontrar vídeos de treinamento, observá-los e selecionar o mais adequado para você se exercitar. Para começar a definir o que parte do corpo que você precisa para se fortalecer. Escolha exercícios para trabalhar as áreas problemáticas. Se você quer perder peso, então aulas de dança são perfeitos para você. Use roupas confortáveis ​​e começar a lidar com eles. Não espere resultados imediatos. Os dois primeiros meses, seu corpo vai se acostumar com os músculos vão ser apertados, e sua condição física vai melhorar. Regularmente fazer exercício físico em casa, você será sempre de bom humor, sono grande e me sinto ótimo. Esporte e saúde são inseparáveis, você deve sempre manter isso em mente!

Uma vez que você escolher para si o exercício apropriado, separá-los por alguns dias e fazer uma programação. Por exemplo, na segunda-feira você vai balançar a imprensa, na terça-feira - as nádegas, na quarta-feira - suas mãos, e na quinta-feira - esticar os músculos. trem agendada será muito mais fácil. Certifique-se de começar com um warm up para evitar lesões. 15 minutos de corrida ou de salto à corda será suficiente. Siga a dieta adequada, caso contrário o efeito desejado de exercício que você começa. Inclua na sua dieta uma abundância de frutas, alimentos ricos em proteínas e legumes. Você precisa comer a cada três horas. Não deixe de comer cereais de pequeno almoço.

Reward si

Se você entender como fazer-se a fazer esportes, você precisa para manter o moral. Preguiça, muitas vezes vai seguir, por isso não deixá-lo ganhar. Inventar-se uma recompensa. Por exemplo, se hoje você realmente não quer fazer, eu me prometer que depois de tudo o exercício comprar algo útil. Por exemplo, um novo curativo, sneakers, um t-shirt bonito, ou outras coisas que você não poupou dinheiro. Com um sentimento de realização a parte com o capital acumulado muito mais fácil. Você vai conseguir bons resultados somente quando você começa a lutar ativamente sua preguiça. Vendo os frutos de treinamento, você vai querer se envolver mais intensamente.

corrigir os resultados em papel

Determinar como fazer esportes? Certifique-se de corrigir seus registros. Folheando as páginas do diário, depois de um tempo você vai ter orgulho de si mesmo. Quanto mais vezes você pratica, melhor se torna a sua resistência. A prática de esportes, está localizado perto do espelho para ver como você está fazendo os exercícios. Por isso, será mais fácil seguir a execução correta. Enquanto se exercita, certifique-se de direcionar sua atenção para os músculos, a melhor maneira possível para experimentá-los. Vai levar tempo - e seu corpo vai precisar do esforço físico!

vértices conquista

A nutrição adequada combinada com exercício vai dar resultados incríveis. Para fazer isso, você deve aderir a disciplina e não se atolar. Deve-se notar que a comida deve ser útil para se acostumar, assim como nos esportes. Motivação - uma grande coisa. Prometa a si mesmo que, se você aprender a apanhar depois de um mês ou torcido 10 vezes, recompensar-te com uma deliciosa refeição. Às vezes você precisa se organizar festas, mas no entanto, é feito a fim de comemorar os sucessos.

Deve ser entendido que, a fim de obter um corpo bonito, não o suficiente para saber como obter-me a fazer esportes. Devemos agir. Diz-se que, para manter o resultado difícil. Tente treinar com entusiasmo e um sorriso no rosto. Constantemente pensar sobre como as pessoas pensam como você. Para transformar o exercício em um hábito, você vai precisar por mês. Depois de um tempo você não vai querer parar lá e vai melhorar.

Esporte dá não só a saúde, mas também alegria. Não perca a oportunidade de se tornar mais feliz e mais bem sucedido.