9 maneiras de recuperar da tragédia

Obter uma experiência traumática é fácil: você pode ser um testemunho de acontecimentos violentos, têm uma relação direta com ele, ou ser um parente da vítima. Obter trauma psicológico possível, mesmo quando você ler as notícias da mídia. Os psicólogos dizem que isso é normal - de pânico do que está acontecendo ao redor - mesmo para pessoas que nunca foram a Las Vegas e não sabia quem foi morto em um tiroteio em massa.

Depois de grandes tragédias precisa procurar maneiras de ajudar as vítimas. Assim fez o manifestantes # casa durante o ataque terrorista no metrô de São Petersburgo. Mas, além de prestar assistência aos outros, e é importante para proteger a sua saúde mental.

Se você, seus amigos e sua família estão em uma situação difícil, estas técnicas ajudá-lo a começar a fazer a restauração.

1. Tomar medidas

O primeiro passo para a auto-ajuda eficaz - de fazer qualquer coisa. Orações calmo, mas no mundo real as ações têm significado. Você não pode mudar a situação, mas você pode chamar um amigo ou doar dinheiro para advogados. Ato, e você vai se sentir melhor. É importante lembrar que pequenas ações consistentes necessários para um longo período de tempo.

fora da Internet 2.

Muito fácil para pendurar na Internet, clicando em cada bit de notícias sobre o tema. Nós amamos twitter, mas quando uma tragédia acontece, a melhor coisa que você pode fazer - é adiar o telefone e ignorar o ruído. On-line, é importante para desligar antes de potonesh comentários sujos. Não hesite em continuar a falar, se ele afeta a saúde mental.

3. Chamada favorito

Se você não está enfrentando o melhor dos tempos, o primeiro pensamento que pode vir à mente - para ficar longe de todos. Mas é necessário para se comunicar com seus entes queridos como você se sentir pelo menos um pouco melhor. Falar com os entes queridos não é os eventos que ocorreram durante o dia, ou seja, os sentimentos que você experimenta. Esconder suas emoções de outras pessoas é perigoso - ela aumenta o risco de depressão, ansiedade crônica e problemas somáticos.

4. Caminhada

Sinta tempo. Vá lá fora e respirar. uma mudança de cenário irá certamente afectar a sua condição. Certifique-se de deixar o apartamento ventilado e cheio de ar fresco.

5. Vire o seu medo na arte

Pode parecer que você não pode obter justiça, e como se isso não faz sentido fazer alguma coisa. energia negativa que oprime agora você precisa de uma saída, e forma luschy para aliviar a alma - criação. Tome algo destrutivo e doloroso, e transformou-o em um belo. Desenhar, cantar, dançar, costurar, argila lepi - qualquer trabalho seria um remédio eficaz. Você rapidamente se sentir como a vida, e de esperança para a mudança de volta.

6. Train

Durante o treinamento, seu corpo libera endorfinas e alivia o corpo do stress. Nem todo mundo quer ir para o ginásio logo após uma situação trágica, e isso é bom também. Espere um pouco e, em seguida, começar a agir. Músculos derramou sangue, energia negativa ser lançado, e você vai se sentir melhor.

7. Preparar alimentos nutritivos

Ouvir música, tirar o melhor prato, adicione um copo de vinho. Mime-se com algo especial, tente qualquer alimento que provoca emoções positivas. Não se esqueça que o alimento natural melhora a função cerebral e ajuda a combater o stress.

8. realizar uma boa acção aleatório

Dar dinheiro a uma pessoa sem-teto, deixar uma gorjeta em um restaurante. Doe roupas velhas. Inscrever-se para os voluntários. Tornar o mundo um pouco melhor.

9. pediu a ajuda do exterior

recuperação processo tragédias cada pessoa individual. Se você ou a seus mais próximos, novos maus hábitos: fumar e outros vícios, bem como uma violação de sua forma tradicional de vida, como insônia ou dormir demais, - deve consultar um especialista.

Qualquer um que tem lutado com os efeitos da tragédia que sabe o quão importante o apoio. Se você ver que alguém precisa de ajuda, não passe por e compartilhado com ele a informação.