A barriga lisa em uma semana: exercício. A barriga lisa em uma semana: Dieta

Encontrar um apartamento estômago em uma semana - é possível e o que ele precisa fazer? Respostas a certas questões e recomendações são detalhadas neste artigo.

Para apertar o abdômen por 7 dias - realidade ou um conto de fadas?

Vamos começar com o fato de que seus estômagos são diferentes. Alguém abdominal mal podernulis excesso de gordura, e as pessoas (maioritariamente jovem mulher) já está começando a cair na ansiedade a esse respeito, e alguém lança-se para que ele não poderia curvar-se para amarrar os cadarços nos sapatos - o estômago interferir.

Assim, se o processo de deformação da forma está em uma fase muito precoce, em seguida, obter uma barriga lisa em uma semana é inteiramente possível. Em outro caso, a fim de ver no espelho dos primeiros resultados positivos, é necessário trabalhar em muito mais tempo. Bem, como você gostaria? Afinal, você tem que encontrar a harmonia, o corpo terá que queimar a gordura que se acumula é não poucos dias, meses e até anos. Sobre o retorno da harmonia vai levar tempo e seu trabalho duro.

A boa notícia é que depois de ter traçado o programa certo e começar sua implementação metódica e persistente, o objectivo será o mais perto com uma rapidez surpreendente. Agora, vamos começar a desenvolver a estratégia certa.

A barriga lisa em uma semana, o que teria que fazer?

É improvável que você sabe agora algo absolutamente novo. A resposta é simples: os melhores assistentes são:

• exercícios especiais para a prensa;
• O exercício aeróbico;
• um modo de beber;
• uma dieta equilibrada, ou dieta.

Há podem ser listados, se desejado, adicionar qualquer um dos seguintes:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Assim que tiver decidido sobre as linhas gerais do plano de ação, vamos passar para uma análise mais detalhada dos principais pontos.

Quais são os exercícios para os músculos abdominais melhor?

Se você pretende "esculpir" uma barriga lisa em uma semana, em seguida, para que os exercícios clássicos perfeitos para os músculos abdominais, conhecidos por todos ainda na escola. Mas há um segredo, que é usado ativamente por fisiculturistas: .. Cada exercício deve ser feito de várias abordagens, ou seja, repetir qualquer movimento 10-15 vezes, seguido de um breve descanso com o relaxamento e tente novamente (30-60 seg.). Três abordagens - exatamente o que você precisa. Veja como:

1. Deite no chão, virado para cima, mãos atrás da cabeça, ou levantadas acima dela. Inspire e, ao expirar começar a balançar a imprensa, olhando para cima a partir do chão e tentando aproximar-se o mais próximo possível aos pés da pessoa. Este exercício provoca tensão todos os músculos abdominais. Graças a ele, as células de gordura na área abdominal são queimados muito rapidamente.

2. A posição de partida é o mesmo de antes, apenas as mãos estão em seus lados, você precisa pressionar a coluna para o chão. Fazer levantamento de ambas as pernas de modo que eles estão no ponto mais alto em que se encontravam em relação ao corpo em um ângulo de 90 graus. Estes movimentos ativam a parte inferior da imprensa.

3. Novamente, mentir sobre suas costas, viradas para cima, mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos, a coluna vertebral é pressionado para o chão. Em seguida arrancar sua parte superior do corpo do chão e subir para a frente, na medida do possível. Lombo, portanto, deve ser firmemente pressionado contra a superfície horizontal. Este exercício foi concebido para fortalecer e revitalizar a parte superior dos músculos abdominais.

4. E, finalmente, chegamos ao último exercício que vai fazer os músculos abdominais laterais trabalhando responsável por uma cintura fina. Gordura nas laterais de nós para nada, assim proceder: mentir sobre suas costas, viradas para cima, mãos atrás da cabeça novamente começamos, as pernas dobradas na altura do joelho, omiti-los para a direita e começar a levantar e abaixar seu corpo superior. Não exercício 10-15 vezes em três sets, repetir toda a outra maneira.

O exercício da boa Bodyflex

O que mais pode ajudar a obter uma barriga lisa em uma semana? Exercícios do famoso sistema "Flex Body"! A principal coisa neste sistema - respiração profunda especial, que é uma forte respiração diafragmática e subsequente atraso de respirar por dez a doze contas com grupos musculares específicos de tensão simultânea. Como resultado, a área do problema recebe uma grande quantidade de oxigénio, que queima o excesso de gordura.

Para dominar esta respiração, você precisa passar algum tempo, mas o esforço valeu a pena, em cem por cento! Para começar, ficar em pé, com os pés na largura dos ombros organizar e dobre-os ligeiramente, palmas descansar sobre os joelhos. Faça uma respiração normal, depois expire todo o ar dos pulmões e respirar novamente, mas mais profundamente, depois expire fortemente, comprimindo o abdômen sob a costela, e prenda a respiração por 10-12 contas. Aqui neste apneia ea necessidade de fazer os exercícios para os músculos abdominais.

Diz-se que, mesmo sem qualquer Bodyflex dietas é capaz de formar um estômago plana em 3 semanas, ou mesmo menos. E se somarmos mais e dieta, você pode imaginar o quão rápido o tempo vai mal? Certifique-se de tentar este método!

cardio

O que é isso? Este exercício, forçando o coração a bater em um ritmo acelerado durante um tempo suficientemente longo (30-45 minutos). Para cardio, você pode incluir aeróbica, corrida, caminhada nórdica, ciclismo e até mesmo dança. Durante estas sessões, o corpo consome uma enorme quantidade de calorias, o que é efeito muito benéfico sobre a figura.

Se você quer se tornar rapidamente a própria perfeição, escolher para si algo da dita lista e tentar fazê-lo regularmente. Em seguida, seu corpo será sempre normal, e você nunca terá que procurar informações sobre como sete dias para recuperar uma barriga lisa. Durante seis semanas ou seis meses um monte de gente não pode alcançar este objetivo por causa do fato de que eles constantemente levam uma vida sedentária.

O modo de beber

Você prestou atenção ao quanto você bebe por dia de água potável? Não? Pense nisso! Para ocorrer metabolismo do corpo adequadamente, você precisa beber cerca de um ano e meio a dois litros por dia. E isso não inclui sopas, chás, sucos e outros líquidos. Talvez no início você vai experimentar alguma dificuldade para se acostumar ao novo regime de beber, mas o corpo vai entender rapidamente como é útil para ele, e tudo ficará bem.

Durante o dia, além de água é recomendável beber mais, e chá verde. Isto irá facilitar a aceleração do metabolismo. Mas refrigerantes, coquetéis, cerveja e bebidas espirituosas terá que reserve.

A barriga lisa em uma semana: Dieta

O tempo é curto, por isso não contar apenas com exercício sozinho. Nós vamos ter que abordar o assunto a partir de ângulos diferentes e, literalmente, a apertar o cinto. Agora vamos fazer a dieta certa, você tem que respeitar nada menos de sete dias, ou ainda melhor - um par de semanas.

Primeiro, vamos definir o que deve ser removido da dieta.

1. Os produtos que contêm muita gordura (graças a ele que pode causar inchaço):

• brócolos;
• feijão;
• ervilhas;
• couve-flor;
• couves de Bruxelas;
• pepinos.

2. Farinha. Este grupo inclui não apenas várias guloseimas como bolos e biscoitos, mas também pão comum.

3. açúcar e sal. Nós vamos ter que ser paciente, porque você quer um apartamento estômago em 1 semana, e cumprimento de tais desejos exige sacrifício!

4. Algumas frutas:

• bananas;
• uvas.

5. A carne gorda, salsichas, presunto.

6. batatas.

7. Produtos Qualquer fatty lácteos.

Você pode pensar que nós queremos que você morrer de fome, mas você vai entender que não é, se você ler a seguinte lista. O que posso comer durante uma dieta:

• Os vários legumes e verduras (beterrabas, cenouras, tomates, salsa, endro, e assim por diante. D.). Fazer saladas, sopas leves, ou pratos de legumes simplesmente cozido no vapor;
• O leite com baixo teor de gordura, iogurte, queijo cottage;
• O carne de baixo teor de gordura. carne de peru - Ideal;
• Vários cereais água (aveia, trigo, trigo sarraceno);
• fruta. Ideal - maçãs verdes.

Como você pode ver que não ficar com fome. O princípio principal: comer terá pequenas refeições a cada 2-3 horas. Coloque-se à saciedade é estritamente proibida. No decurso da nossa dieta deve ser reduzido volume do estômago.

Uma forte motivação - a chave para o sucesso

Se um desejo forte, você pode conseguir um lote, por exemplo, para formar uma barriga lisa em 2 semanas, uma semana ou um mês. O problema é que as nossas intenções são muitas vezes perplexos com as primeiras dificuldades, e nós desistir de seus objetivos, mal tendo tempo para agir. Não deixe a preguiça, fadiga ou uma falsa sensação de fome para assumir uma parte superior, vá em frente, não importa o quê, e então tudo deve necessariamente acontecer!