Como se livrar dos desejos por doces

Cada um de nós temos nossas próprias maneiras pouco, mas às vezes chega um momento em que eles se transformar em um grande problema. Não há nada de criminoso no fato de comer um ou dois dos doces ou beber chá com uma colher de mel, mas quando com o doce realmente acontecendo pesquisa regular e você começa a sentir-se dependente de doces e bolos, você precisa de tomar medidas.

Doces não são o único sem o qual não pode fazer nossos corpos, por isso podemos dizer adeus ao mau hábito usando estas dez conselhos práticos.

1. Nunca saltar o pequeno almoço

Note-se que aqueles de nós que começar o dia com uma refeição equilibrada, todos os dias quer menos doce. Isto é explicado pelo fato de que o pequeno almoço saltando reduz o nível de glicose no sangue, o que estamos tentando colocar em ordem, mordendo doces. Incluir uma lista de manhã ovos, legumes, nozes, carnes magras, cereais integrais, feijões e outros alimentos que suportam os níveis de insulina estável.

2. Localizar o Cr

Este mineral realmente ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, ajudando a eliminar os desejos não controlados. Então, se você sempre quer comer biscoitos, chocolate ou até mesmo algum lanche doce, você pode ter sido uma falta de cromo no corpo. Para corrigir isso, adicionar a sua dieta mais brócolis, cogumelos, grãos integrais e cereais, suco de uva natural, aspargos e outros alimentos ricos em cromo.

3. tomar diariamente probióticos

Uma das causas desejos incontroláveis ​​por doces pode ser um bócio. Colônias de microflora patogênica de bactérias e leveduras comer literalmente açúcar. Comer alimentos probióticos rica em bactérias benéficas, que ajuda a normalizar o equilíbrio da microflora intestinal, por isso, incluir em seu iogurte dieta diária e kefir.

4. iterate em si

Se você está pronto para medidas drásticas, tente este truque: totalmente abster-se de comer doces para uma semana ou duas e assistir a cena. Normalmente, os primeiros dois ou três dias a mais difícil, e o corpo vai exigir sua parte da "droga" doce. No entanto, se você dominar a vontade, então depois de um tempo você vai achar que o desejo se tornou mais gerenciável - eo que você deseja alcançar.

5. Reduzir o tempo de cafeína

A cafeína pode ser um desserviço, causando uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, após o café da manhã e donuts, provavelmente, uma hora mais tarde você tem um desejo de comer uma caixa inteira de donuts. Substitua o café com chá de ervas, suco de frutas ou smoothies - frutose não causa ups afiados e baixos de açúcar no sangue e ajudar a prolongar a saciedade fibra útil, enchendo o estômago.

6. Clique os açúcares naturais

Se o desejo de comer algo doce não deixa, não tente comer doces ou sorvete, e uma porção de frutas secas ou de frutas suculentas como maçãs ou laranjas. A doçura natural destes produtos irá satisfazer o desejo psicológico, enquanto a fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Esta é a principal diferença a partir de hidratos de carbono refinados que causam variação abrupta nos níveis de açúcar no sangue.

7. Beber mais água

Simples bom hábito para iniciar a sua manhã com um copo de água não só irá ajudar a alcançar o nível necessário de umidade no corpo, mas com cuidado preparar os órgãos digestivos para trabalhar. Como resultado, mesmo depois de um pequeno-almoço do estômago lidar rapidamente com a tarefa, eo desejo por doces estará sob controle. Não se esqueça que o mínimo necessário - é 8 copos de água. chá de ervas também é uma boa escolha.

8. Reveja sua dieta

Se a sua dieta é uma quantidade equilibrada de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, em seguida, muito em breve você vai esquecer o desejo incontrolável de comer doces. decisão certa - para incluir em seu menu mais feijão, lentilha, iogurte, carne magra, aipo, repolho, cereais integrais, hummus, folhas verdes, uvas e nozes.

9. Adicionar a gordura

Sinta-se livre para adicionar ao prato principal uma pequena porção de óleo rico em ácidos graxos saturados: manteiga de cacau, creme e óleo de semente de abóbora seria uma escolha saudável. Ao contrário da crença popular, estes ingredientes contêm substâncias que nutrem o corpo inteiro, e ajudar a suprimir naturalmente desejos.

10. Mova mais

O exercício ajuda a produzir o hormônio da felicidade - endorfina. Pense sobre seus sentimentos após um bom treino: Você está cheio de energia e estão experimentando elevador emocional. A uma curta caminhada após o almoço vai lhe dar um efeito similar. Observou-se também que o esporte incentivá-lo a comer mais saudável, de modo que a atividade física é muito mais vantagens do que você imagina.