Como perder peso após o parto? Como remover a gordura da barriga após o parto: exercício, dieta

Recuperação da figura após o nascimento de um bebê - o processo não é muito rápido. Depende de muitos fatores: a idade da mulher, condição corporal, ganho de peso durante todo o período da gravidez. Sem pressa, o primeiro mês após o nascimento do corpo não está preparado para tensões adicionais e cargas, e a amamentação e cuidados com recém-nascido já são desafios sérios. Quando a criança completa um mês, você pode começar a colocar-se em ordem.

Por que é esta questão aumenta acentuadamente após o parto

Normalmente, o corpo feminino durante a gravidez não requer muita gordura e carboidratos. O aumento dos custos apenas de proteínas, vitaminas e minerais. Mas os estereótipos da sociedade moderna são tais que as futuras mães diligentemente comendo por dois. Consequentemente, qualquer excedente adicionar até a cintura. A inatividade física - outra razão para o ganho de peso. Se não houver indicações médicas que uma mulher grávida não requerem repouso na cama. Pelo contrário, um número suficiente de movimentos, andar tem uma influência positiva sobre a formação do bebê e a saúde da mãe. O excessos complexo e um estilo de vida sedentário, e não a gravidez, levando ao ganho de peso severa e a eterna questão de como perder peso após o parto.

Então, ainda alimentando seu bebê, você precisa ter certeza de que a comida era completo e útil, mas não excessiva. Em seguida, marcou 10-12 kg licença por sua própria vontade no curso da entrega, você pode simplesmente colocar no seu jeans favorito e maternidade não será ofuscada pelo sofrimento da figura arruinado.

maternidade e lactação

Perder peso após o parto a mãe de enfermagem não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Minha mãe aparece como preocupações que simplesmente não têm tempo para comer totalmente. Mas nisso reside o maior erro muitas mulheres. Gastar todo o seu tempo livre em torno do bebê, mãe perde refeições importantes, café da manhã e almoço. Só depois de colocar o bebê para dormir ou passá-lo para seu pai, ela corre para a cozinha e come para o futuro. Escusado será dizer que, com este estilo de comida é impossível perder peso, e, muito provavelmente, continuará a vir quilogramas. Se levantar cedo para tomar café da manhã, enquanto o marido não ir para o trabalho e pode cuidar da criança. Stock-se à noite cozido frango e legumes, produtos lácteos, de modo que você pode comer com segurança em tempo. Não lanche entre as refeições, ir com o bebê, ir para uma caminhada na rua ou tomar um part-time em casa para não sacados de tédio para a geladeira.

O segundo erro cometido por muitas mulheres - é comida para dois por hábito. Parece que para as mulheres a pergunta mais importante de como perder peso rapidamente após o parto, e ela escolhe produtos mais gordo, de modo que o leite é perdido. Como durante a gravidez, uma mãe de enfermagem leva muito mais gorduras e carboidratos. Tudo o que é necessário - esta é uma dieta balanceada que contém quantidades adequadas de vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Carne cozida, assada ou vapor peixe, legumes e frutas devem preencher completamente o menu.

Se você está amamentando, o bebê agora - a melhor ajudante na questão de como perder peso rapidamente após o parto. O leite materno é muito gordo e doce, de modo que mesmo as falhas de energia sob a forma de bolos não interferem a ficar em forma. Se você quiser remover o excesso que se acumulou durante um longo 9 meses, é necessário reduzir a quantidade de gordura que entra no corpo. Apenas neste caso, o corpo, em vez niggardly começa a produzir leite nas reservas de gordura para os lados e coxas. O leite não está perdido, mesmo que a mãe não é gordura vem de alimentos, porque é causada pela presença da produção do hormônio prolactina, mas não a quantidade de alimentos que entram no estômago.

Para selecionar por si mesmo o tempo

Esporte após o parto - é algo de ficção científica. dia das mães jovens e cuidados noite para o seu filho, mantê-lo fora, eles não tinham tempo nem para cozinhar seu jantar marido. Então, se é, de fato, ajudar a esclarecer o diário de introspecção. Apenas escreva o que você faz durante o dia e noite, em horas e minutos. Geralmente acabam por gráficos muito interessantes, que pode ser visto claramente que a mulher se move um pouco. Ela se senta ao amamentar seu filho, brincando com ele para uma caminhada, funcionando normalmente em um banco perto da casa. máquina de lavar roupa ocupado, multivarka ajudar a lidar com a preparação do jantar, e máquina de lavar louça irá colocar em ordem os pratos. A conclusão a partir do exposto que necessitam de tratamento ou rotina diária. A criança vai fazer ajustes, especialmente quando ele está doente, mas no modo de esboço, você pode furar. E só assim, empurrando seu preguiçoso e honestamente dizer que durante o dia você pode reunir ninguém, nem mesmo 5 minutos para mim, você pode começar o caminho para a harmonia. Falando sobre como perder peso após o parto, os especialistas sempre dizem atividade física obrigatória. Se você praticar em casa você não tem motivação, em seguida, pedir a ajuda da família, assim que passou algumas horas com a criança enquanto você ir para a academia ou piscina.

resto total

Não obstante, não se esqueça que a mãe de enfermagem em saúde precisa de um sono profundo e descanso suficiente. Novamente vir para o resgate de seu diário e rotina diária. Ela vai ajudar a medir os necessários 7-8 horas para descansar. Tudo o que você tem bastante sono durante a noite, pode ser complementado com o dia em que a criança é colocada. Fadiga efeito negativo sobre o seu estado de saúde, vai levar ao estresse cada vez maior, que é geralmente doces geléia. Se desenhado para andar, verificar a sua rotina diária, você pode não ter tempo suficiente para descansar e deve recorrer à ajuda de parentes.

A motivação, não deixá-lo ir

Falando sobre como perder peso após o parto, deve-se notar que a principal coisa - está disposto, de fato, ansioso - e então tudo vai sair. Encontre o seu melhor foto em que você imaginar muito. Perto colar sua foto recente para descarregar a partir do hospital. Quanto maior a diferença, maior a motivação.

O segundo passo - suas roupas favoritas. Tire as calças mais estreito, medida e pendurar em um lugar proeminente. Logo você vai voltar a ser capaz de exibi-las, só precisamos de um pouco de ajuda se. Não ser atormentado por dúvidas se é possível perder peso após o parto. Antes do bebê é de 6 meses de idade, você pode gerenciar para jogar 20, 30 kg. Se acontecer de você ganhar menos, então o processo vai ainda mais rápido. A terceira etapa - ele escalas, fita métrica e um caderno para registrar os resultados. Após a elaboração da rotina diária que você precisa considerar e agendar dieta equilibrada, que devem ser rigorosamente respeitados. Medições de cada dia tenderá a reduzir o peso (tudo bem, continue na mesma linha) ou aumentar (modo exige mudanças, ou você continuar a comer mais do que você precisa, ou mover muito pouco).

Dietas: benefício ou dano

Mesmo se você não ganhar durante o excesso de peso gravidez, você precisa fazer dieta. Após o parto, você pode perder peso, limitando o consumo de certos produtos. Seu bebê continua a receber todos os nutrientes de você, não só através da placenta e através do leite materno. Além disso, seu corpo apenas aprender a comida auto-processo e do trato gastrointestinal gradualmente familiarizado com os produtos que comeram minha mãe. É claro que quanto mais saudável a comida, o melhor para o bebê. Magra peixes, frutas e legumes vai trazer apenas benefícios, ao contrário defumado, fritos e doces.

Outro incentivo que diz uma dieta saudável - é a imaturidade do sistema digestivo da criança. Todos os picantes, pesado, alérgenos podem afetar negativamente o corpo do bebê, mesmo fazendo com o leite de sua mãe. Prevenir erupções cutâneas alérgicas, inchaço e constipação em uma criança muito mais fácil do que a sua libra de cura. Além disso, um bebê saudável, que não é uma dor de barriga, perfeitamente acordado, e dá mais tempo para lidar com uma mãe.

No entanto, uma dieta para a enfermagem mães? Não, absolutamente não adequado. Todos os monodiets disponíveis implica uma limitação grave que esgota o corpo. E cada sistema tem uma grande desvantagem - depois de se sentar na dieta de um determinado período de tempo e voltou para o modo usual, você vai ganhar de volta a mesma quantidade de kg. E não seduzindo fotos de celebridades, com as palavras "Após o nascimento era muito fina." Eles são profissionais nutricionistas e treinadores, ea criança neste momento está sob os cuidados de babás. O que aqueles que conseguiram perder peso após o parto? Comentários de jovens mães dizem que a melhor maneira como o sistema funciona "-60 kg". Na verdade, esta separação de poderes. consumo deve limitar gordos, alimentos ricos em amido e doces. Se você quiser fortemente, você tem permissão para comer produto nocivo na parte da manhã. O alimento deve ser dividido em 4 admissão, não incluindo um deles diferentes produtos. Pode ser carne, batatas, massas, produtos lácteos, ou alguma outra coisa. Complemento pode servir legumes. A última refeição deve ser de até 6 horas, em seguida, apenas chá verde e água.

Este sistema não envolve praticamente sem restrições, mas todos saborosa e prejudicial, seria desejável, à noite, coloque em um prato. De manhã, você será capaz de comê-lo livremente.

O movimento - que é a vida

Esporte após o nascimento é necessário, mas mesmo atletas experientes não podem regressar imediatamente ao estresse intenso, ele pode afetar a qualidade do leite. Os primeiros 30-45 dias após o nascimento, é melhor fazer sem cargas de esportes. Melhor assistente será o seu filho. Ele não vai sentar-se ocioso. E se você comprar uma funda e parar toda a caminhada para sentar-se no banco com os avós, o bebê será uma ocasião maravilhosa para uma hora passeios no parque e uma ponderação natural, que ainda está ganhando peso a cada mês, não dando o seu corpo a se adaptar ao estresse.

Quando você cozinhar na cozinha ou alimentar seu bebê, você pode fazer exercícios simples que ajudarão a fortalecer os músculos e queimar o excesso de gordura. É muito simples, "pedais" - flexão da perna alternativo no tornozelo e joelho. Você pode fazer este exercício a cada hora por 5 vezes em cada perna. O segundo exercício útil - squats e inclinações, eles podem ser executados entre momentos em que você precisa para obter algo da prateleira de baixo, sente-se um adicional de 4 vezes, e criar uma criança um brinquedo, dobrar um par de vezes, sem dobrar os joelhos. Estes exercícios podem ser feitos no início do segundo dia após o nascimento. No quinto dia, você pode adquirir gradualmente a imprensa. Deite-se no chão, dobre os joelhos e começar a fazer elevadores do tronco. Enquanto suficientes 2-3 vezes. Tudo isto combinado com uma alimentação correcta é a resposta para a pergunta de como perder peso. Exercício pode alterar, adicionar originais 2 vezes transformar-se em três séries de 30 vezes, desde que a carga estava crescendo sem problemas. Vai servir como um ponto de referência é a mesma caderno com o regime do dia, alimentares e alterações de programação, em construção sobre a base de peso por dia. Se um peso de carga suficiente escoa suavemente, às vezes parando no lugar. Se a curva começou a subir, é necessário rever o regime ou dieta.

Quando o corpo está totalmente utilizado para cargas de esportes, você pode mover-se para um treinamento mais intenso, por exemplo, os programas de Crawford. Eles podem ser encontrados gratuitamente. Este "Como perder peso após o parto", "Segredos da figura perfeita" e "Como alcançar a excelência".

Eles exigem uma pequena custos temporários, formação representado por 10, 20 e 40 minutos. Seu bebê pode muito bem gastar esse lado tempo a lado, numa cadeira de rodas, andador ou cadeira alta, ouvir música animada e assistindo minha mãe. Ele forma uma atitude normal para o esporte, para que você tanto trazer a criança. Não pense sobre como você pode perder peso após o nascimento, começar a realizar-se lentamente o exercício. No começo será difícil, então o corpo se acostuma com o estresse - e torna-se muito mais fácil.

Quão rápido você pode perder peso após o parto

A restauração das figuras vai demorar mais de um mês, mas depois de tudo, muito acumulada ao longo da gravidez. É lógico supor que a perda de peso vai ir tão bem. A questão de como remover a gordura da barriga após o parto, uma preocupação de todos, sem exceção, as mulheres. Mesmo se a figura inteira adquiriu forma anterior, abaulamento da barriga pode estragar a impressão geral de seu reflexo no espelho.

Aqui é necessário recorrer a fisiologia. No processo de realização de um útero criança é grandemente aumentada, e os músculos abdominais rectas que são responsáveis ​​pela condição da parede abdominal, alguns estiramento sob o peso do feto. Este é um estado normal, fisiológica, que muda muito no futuro próximo, mesmo se você não tomar qualquer esforço extra. O útero gradualmente apertar e adquirem o seu tamanho original. Isso levará cerca de 2 meses. Muito contribui para a restauração do normal amamentação tamanho do útero, desde o primeiro dia, quando a criança começou a sugar, começa a produzir um hormônio que é responsável por tônus ​​muscular, o útero começa a se contrair rapidamente e adquire tamanho natural. Se durante a gravidez você não adicionou muito, então não se preocupe sobre como remover a gordura da barriga após o parto, ele voltará ao normal. Em geral, para um retorno para o mesmo tamanho pode demorar um a seis meses, se você cuidar de si mesmo.

Uma cesariana ou complicação após o nascimento

Cirurgia complica muito o processo de recuperação após o parto. Não pode haver independência, é necessário respeitar estritamente as recomendações do médico. Mas a maioria das mulheres, neste caso em questão o problema de como perder peso após o parto. cesariana - é a cirurgia abdominal, durante o qual a cavidade abdominal é cortado e o útero, as costuras normalmente curadas, exige repouso relativo.

Os dois primeiros meses é obrigado a usar um curativo especial, e só então o médico pode permitir pequeno exercício. Comece o treinamento com exercícios para fortalecer o assoalho pélvico, e então você pode passar para ginástica natação e sob a orientação de um instrutor experiente. Opções adicionais estão aderindo aos princípios da separação de alimentos e respeito para o dia. Como a recuperação do corpo precisa de andar a pé. Andar a pé irá reforçar saúde materno-infantil, aumentar a imunidade, e apenas dar-lhe a oportunidade de estar junto com seu filho.

Não se esqueça do regulares de pesagem, ele vai dar um impulso adicional e irá torná-lo muito mais fácil de rejeição de bolos e salsichas. Isto é especialmente válido quando você vê, como resultado do esforço mensal é atravessada por uma festa abundante. Não se esqueça que neste processo não há nada de fantástico. Mesmo se a causa do ganho de peso foi uma falha hormonal, pode ser o suficiente para perder peso rapidamente após o parto. Foto feita no aniversário do bebê seria a melhor prova disso.

Para resumir

Gravidez - é o maior milagre na vida das mulheres, porque pode dar a alegria de ser uma nova pessoa. O único inconveniente é a possibilidade de ganhar peso extra, que pode ser evitado através da adesão a uma nutrição adequada durante a gravidez. Mas não se desespere, mesmo se o montante em excesso para dezenas de quilogramas. Outra coisa é que, perguntando como perder peso após o parto, muitas mulheres não querem tomar qualquer esforço. Prepare-se - e você terá sucesso. Na escrita, planejar todas as atividades destinadas a restabelecer as figuras, rever sua dieta e ser paciente. Disponível todos os prumo significativa em seu gráfico (1-2 kg) para corrigir pequenas promoções: ir ao cinema, roupas novas ou um picolé favoritas. Amamentação e cuidados atento do bebê muito bem contribuir para a perda de peso, só pode ajudar o seu corpo, mover-se mais e parar de ceder gordurosos e doces insalubres.