Como a perder peso no estômago de forma eficaz através de dieta e exercício

Cada época traz uma mudança no conceito de beleza feminina. Os antigos gregos e romanos acreditavam que os critérios para a figura ideal é forma curvilínea. Nos dias das senhoras muito gordas barroco mais valorizadas: flacidez barriga cheia de ancas soltas, pronunciado queixo duplo e outros "encantos". Hoje em harmonia moda. Com uma escassez de tempo livre em seres humanos modernos são muitas vezes surge a pergunta: como perder peso. Como encontrar uma cintura de vespa? Como a perder peso em seu estômago? Como postroynet 2 semanas? Não é nenhum segredo que a maneira mais eficaz de perder peso - uma dieta e exercício. Mas poucos sabem que, na realidade, vai ajudar a encontrar uma figura de sonhos. É importante abordar com competência para resolver este problema.

Quais os alimentos para dizer "não"?

Muitos de nós sabemos que a perda de peso é necessário excluir do seu fatty menus, frito, doce, farinha e assim por diante. E isso é exatamente o que os alimentos que você deve evitar unidades conhecidas. Mas esta informação vai realmente ajudar a responder à pergunta de como perder peso de forma eficaz no abdômen. O fato de que diferentes produtos em sua própria saciar nosso estômago. O prato pode ser nutritiva, mas depois de meia hora após a sua utilização quer comer novamente. E existem produtos que dão o máximo de energia, dão uma sensação de saciedade por um longo tempo, mas não contribui para o ganho de peso.

Em primeiro lugar, carboidratos e proteínas alimentos: massas, pão integral, aveia, arroz, feijão e assim por diante. Frutas frescas são muito úteis. Mas é preciso levar em conta o fato de que muitas pessoas, eles causam um apetite ainda mais forte. E aqui está uma lista de produtos sobre os quais é dar a todos que quer apenas se livrar da flacidez da barriga:

• muffins, biscoitos de manteiga, croissants;

• Pão branco fresco;

• doces;

• sorvete;

• flocos, produtos crocantes;

• iogurte;

• batatas;

• bananas;

• amendoins.

Todos esses pratos e produtos dão a sensação de saciedade, mas não por muito tempo. Ao mesmo tempo, eles são muito ricos em calorias. Não importa que hora do dia eles podem ser comidos. Eles não são apenas vale a pena para comer aqueles que estão tentando resolver o problema de como perder peso no abdômen. Comentários mulheres, dieta especial, eles dizem que esses produtos não são incluídos quase ninguém dos métodos. O resultado de seu uso - polegadas extra em torno da cintura, abdômen e coxas.

A abordagem correcta para a perda de peso

O que precisamos saber para postroynet? A forma como o nosso corpo funciona em uma variedade de condições. As pessoas que querem encontrar a resposta para a pergunta de como perder peso no abdômen, muitas vezes recorrer a medidas drásticas, tais como dieta rigorosa e até mesmo uma rejeição completa de alimentos. Isto é fundamentalmente errado. Além disso, é apenas ruim para sua saúde, tais métodos também são completamente ineficazes.

Nosso corpo é projetado de modo que em caso de stress, por exemplo, quando se utiliza uma dieta rígida, depois de um tempo ele estava tentando recuperar o atraso e recuperar todas as reservas de energia gasta. Apetite é desenvolvido simplesmente exorbitantes. Homem, tendo jogado uma dieta começa a comer porções duplas. Como resultado, ele está ganhando mais peso do que perderam. É muito mais fácil para quebrar sua ração diária em várias pequenas refeições. Em outras palavras, há uma necessidade um pouco, mas muitas vezes.

A segunda coisa que você deve prestar atenção - esta é uma rejeição completa de alimentos doces e ricos em amido. Nada preenche como o uso desses produtos. Excluí-los da dieta leva automaticamente à perda do excesso de peso, mesmo sem qualquer esforço adicional. Talvez alguém tenha uma pergunta: "Por que eu deveria stroynet? Eu só quero saber como perder peso na região abdominal. " Mas rapidamente eliminar o defeito, sem a perda de peso total é improvável.

vez em hidratos de carbono

Apertaram a imprensa quer não só as mulheres, mas também representantes do sexo forte. Os homens não são afetados pelo surgimento de tais "bônus" de excesso de peso, como a celulite. Mas aqui está a barriga odiado está crescendo e eles têm também. Para que eles possam se livrar dele, eles vão ser dadas as mesmas recomendações que as mulheres. Como perder um homem no estômago? Resposta: Siga estas diretrizes. Como vimos, a fim de começar a perder peso extra, não ganhar, você precisa ir em uma dieta especial. A base da dieta deve ser hidratos de carbono.

É uma fonte de energia indispensável. Todas as calorias que entram em nosso corpo com tais produtos não são depositados como reserva, e consumido imediatamente. Mas vale a pena saber que há o chamado "mau" e "bons" carboidratos. Primeiro dar uma sensação de saciedade, mas não por muito tempo. Depois de um curto período de tempo, queremos comer novamente. Eles são de produtos de farinha refinada (pão branco, bolos, tortas e bolos, donuts, biscoitos, biscoitos), massas, doces, bananas, caquis, água com gás doce.

"Lento" hidratos de carbono - o pão de farinha de trigo, laranja, grapefruit, damascos, pêssegos, repolho e brócolis, pepino, tomate, cenoura, batata, chocolate amargo, arroz integral, trigo sarraceno, aveia e assim por diante. Em nosso corpo, tais produtos são "long-playing". Eles dão uma sensação de saciedade por um longo tempo, as calorias continha uma quantidade moderada. E se você comer menos, então você vai perder peso. Mas vale a pena saber que, com ênfase em hidratos de carbono para a nutrição deve ser consumido e gorduras e proteínas. A dieta deve ser variada. Só desta forma podemos garantir um bom metabolismo.

A dieta para um apartamento estômago

Todos estes são recomendações gerais. E você quer um exemplo concreto para aprender a perder peso no abdômen. Exercício, sem dúvida, também são uma boa maneira de perder peso. Além disso, eles fortalecem os músculos, o que é especialmente importante para a compra de uma barriga lisa. O complexo destas actividades será discutido abaixo. Enquanto isso, um menu áspera para cada dia da dieta:

segunda-feira. Pequeno-almoço: aveia na água, uma salada de vegetais verdes, café. caldo de carne, peixe cozido, um pedaço de pão de farinha de trigo, chá: o almoço. Jantar: salada de legumes, 200 g baixo teor de gordura queijo cottage, e chá. Lanche: um copo de kefir.

terça-feira. Pequeno-almoço: trigo mourisco, um pedaço de pão seco, café. Almoço: caldo de frango, peito de frango cozido, ensopado, legumes, chá. Jantar: salada, parte da massa com manteiga. Lanche da tarde: uma maçã, um copo de kefir. quarta-feira. Pequeno-almoço: arroz cozido, salada de legumes, café. Almoço: caldo de carne com um pedaço de pão, salada de legumes com um pedaço de peixe em um par de chá. Jantar: Salada de um chucrute com cebolas e azeite. Lanche da tarde: iogurte.

quinta-feira. café da manhã: cereais, café. Almoço: salada de beterraba cozida, sopa de legumes e chá. Jantar: 200 g de queijo. Lanche: Salada de frutas e chá.

sexta-feira. Pequeno-almoço: ovo, salada de vegetais verdes, café fervido. Almoço: macarrão com caldo de galinha, ensopado de legumes com um pedaço de carne cozida, chá. Jantar: peixe cozido com arroz. Lanche da tarde: iogurte, laranja.

sábado. da manhã: farinha de aveia na água, pêssego, café e uma fatia de pão seco. Almoço: caldo de carne, salada de cenoura com creme de leite, massas com manteiga e chá. Jantar: um pouco de trigo mourisco, peito de frango cozido, chá. Lanche: qualquer fruta excepto bananas, um copo de iogurte.

domingo - dia de descarga (kefir, em maçãs, etc).

Saladas melhor temperada com azeite, mas em qualquer caso, não maionese. Em vez disso, é possível fazer um creme de leite com pouca gordura. Este é um menu áspera para a semana vai ajudar a todos na questão de como perder peso no abdômen.

Ele irá ajudar laxante

E aqui está uma ferramenta que é capaz de entregar-nos instantaneamente a partir de um par de quilos extras. Eles não devem se deixar levar. Mas uma vez por semana, os nutricionistas aconselham a levar a cabo tal "limpeza" do corpo. Nós estamos falando sobre o uso de laxantes. Muitos dos seguintes perguntas podem surgir: "É possível usar esses medicamentos se você já tiver usado a dieta? Como a perder peso no estômago com a ajuda de laxantes "A resposta aqui é esta: pode e deve usar estas drogas.

Muitos de nós intestino funciona somente 50% é coletado em suas paredes de 2 a 4 kg de chamados "resíduos". Limpá-lo de vez em quando é necessário, especialmente para aqueles que querem perder peso. Se isso não for feito, a absorção de nutrientes no intestino vai ser pior. O corpo irá acumular toxinas. Metabolismo vai desacelerar acentuadamente. E este é um caminho direto para um conjunto de quilos extras. Então, como e quando usar laxantes? Pode ser preparações farmacêuticas ( "Frutolaks" "Senade" limpeza chás e geleia) e produtos naturais (óleo de rícino, caldos de sene, aloe, sementes de alcaravia infusão, erva-doce, casca de espinheiro, etc). Recomendado para usá-los na parte da manhã. Afinal, o seu efeito é geralmente realizado à noite. Vale a pena saber que o uso de laxantes deve ser cauteloso, de acordo com as instruções, e não mais do que uma vez por semana. Caso contrário, ele ameaça a um colapso completo do aparelho digestivo e outros problemas.

Um conjunto eficaz de exercícios para a imprensa

Muitas mulheres estão preocupadas sobre como perder peso no abdômen. Comentários de senhoras encantadoras dizer que há exercício muito eficaz, por exemplo, como segue:

• Deite no chão, pernas retas. Elevá-las a um ângulo reto, para permanecer por 10 segundos e região lombar. Repita 10 vezes.

• Deite no chão de costas, dobre os joelhos. Mãos atrás da cabeça. Executar elevação e abaixamento do corpo. Repita 20-30 vezes. Com cada novas abordagens para aumentar a quantidade da ocupação.

• Deitado no chão para fazer o exercício "bike" - uma circular pés de movimento. Faça 10 minutos.

• Exercício "Oito". Deitado no chão, "desenho" no ar com pés fechadas com a figura 8. Executar 7 minutos.

• Posição inicial: no resto cotovelo e meias pernas retas. Costas retas, o rosto olhando para o chão. Para levantar-se, em seguida, vire à direita, depois à esquerda pé. Repita 10-15 vezes para cada.

exercícios mais eficientes será quando usado até mesmo dieta. Como a perder peso em seu estômago? Siga estas diretrizes em uma base regular. Depois de alcançar os resultados desejados precisam monitorar constantemente o peso. escala de banheiro - algo que deve estar em todos que estão comprometidos com a figura ideal.

Hulahup - nosso assistente

A fim de responder à pergunta de como perder peso no estômago, é necessário olhar para o equipamento, que é mais frequentemente usado em centros de fitness. Estamos falando de um aro especial, chamado hulahupom.

Eu faço com ele - não é apenas uma ótima maneira de fazer o seu estômago plana, mas também uma oportunidade para fortalecer os músculos das costas e para obter uma cintura de vespa. E torcê-lo mais interessante do que fazer os exercícios. A principal coisa aqui - para escolher o aro correta. Há versão leve - alumínio ou plástico peso hulahup a 1 kg. Classes com eles útil também. Mas eles vão ser mais eficaz se a compra ponderada projéctil pesando 2 kg, as bolas de borracha de diâmetro interior que se encontram dispostos-massageador. Tal hulahup toque mais pesado. Mas, ao mesmo tempo e calorias perdidas, em média, o dobro. A bolas de massagem incentivar divisão ativa de gordura na cintura e abdômen.

Algumas dicas valiosas

Para responder à pergunta de como perder peso no abdômen, deve prestar atenção às seguintes recomendações:

• O sinal de que o estômago está cheio, chega em nossos cérebros após 20-30 minutos após uma refeição. Apenas a 10 minutos de comer fast tudo o que está sobre a mesa - e nós temos já pereeli. Para enganar o estômago, você precisa de meia hora antes de uma refeição beber um copo de água limpa. Até o início do almoço ou jantar, teremos um pouco cheia. E, no entanto, recomenda-se a comer devagar, mastigando bem os alimentos.

• Pequeno-almoço deve ser apertado, almoço - um completo, mas por jantar deve optar por sair. Em vez disso - um copo de iogurte desnatado ou uma maçã. E não diz respeito só as mulheres, mas também representantes do sexo forte, que querem participar com o seu "defeito". Como perder um homem no estômago? Não coma depois de seis horas. O Conselho, como se vê, é universal.

• Existe uma necessidade em pequenas porções e mais vezes. Assim, a comida é melhor digerida e assimilada. Número de ingestão de alimentos em dia pode ser 4-8.

• manhã não é recomendado para o exercício. Porque o corpo ainda não está completamente acordado, os músculos e articulações não são aquecidos. Obter o máximo benefício não irá funcionar a partir dos exercícios matinais. É melhor deixar essa hora do dia para ser executado. Mas à noite, depois do trabalho, você pode selecionar uma hora e meia para um bom treino. • É importante ajustar psicologicamente para a perda de peso. Se uma pessoa que não quer, ninguém vai forçá-lo a fazê-lo. Por outro lado, quem quer mudar algo em sua vida direita e persistentemente vai para o seu objetivo, superar a si mesmo.

• enganar a fome durante a noite para ajudar um copo de água limpa com um pouco de suco de limão fresco.

• O exercício é importante para executar regularmente. Em seguida, o seu efeito não vai demorar muito.

• Muitas pessoas perguntam sobre se é possível perder peso, puxando o estômago. Claro, você pode. Especialmente se você fazê-lo muitas vezes. Depois de mergulhar estômago e ombros quadrados, tornamo-nos visualmente mais magro. Se você manter o controle de sua postura o tempo todo, não é apenas com o tempo irá fortalecer os músculos abdominais, mas também formar uma boa postura correta.

Nós dizemos "sim" dança do ventre

Que outras lições promove a queima de calorias ativos? Claro, dança do ventre.

Muitas pessoas aqui não concordar com esta afirmação. Afinal, se olharmos para as dançarinas árabes, pode-se concluir que este método não se encaixa nos. Mas o que é valorizado exuberante, mas figura feminina elástica no mundo oriental. Ele não é um sinal de saúde beleza. Além disso, a culinária oriental é muito rico em calorias. Bom apetite em mulheres também são bem-vindos. Então eu perder peso ajuda a dança do ventre? É claro, sim. vigoroso movimento dos quadris e abdômen promover a rápida queima de calorias. Prova disso é a seguinte afirmação. Apenas uma hora de treinamento você pode perder até 500 calorias. O que falamos sobre se o treinamento realizado diariamente ou pelo menos quatro vezes por semana?

Os métodos alternativos

Existem outros métodos igualmente eficazes para descobrir como perder peso no abdômen. Exercício, é claro, dar bons resultados. Mas isso só é verdade se executá-los regularmente. Tal é o caso com formas alternativas de se livrar de centímetros em excesso em seu estômago. Estamos falando de envolvimentos corporais e massagens. No primeiro caso, o procedimento é assim feito em casa com uma composição de creme especial preparado próprio (mostarda de mel, e assim por diante) e uma película de polietileno. Mas o segundo método é melhor deixar para os profissionais. Só ele sabe como fazer com segurança e eficiência massagem anti-celulite do abdômen.

Nós consideramos as medidas mais eficazes que nos ajudarão a responder à pergunta de como perder peso no estômago rapidamente e sem consequências para a saúde. O resultado não demorou muito, se você seguir as recomendações do tempo.