Exercícios eficazes para a cintura e os lados

Exercício servir de base para a saúde e beleza. No estágio atual é problema muito urgente da obesidade. Especialmente isso afeta as mulheres. Isto é principalmente devido ao fato de que a sua atractividade, juventude e saúde estão associados com peso normal e figura enfraquecida.

dietas nem sempre beneficiar

A popularidade das dietas de hoje não são capazes de reduzir a importância do desporto. Simples exercícios para a cintura e os lados pode levar a resultados mais eficazes do que até mesmo as dietas extremas. E se o treinamento regular não é, em seguida, mantenha o peso e forma do corpo em um determinado nível é muito difícil. peso perdido pode retornar tão rapidamente.

É necessário engatar no desporto

E somente se a menina vai escolher os exercícios para a cintura e os lados, bem como começar a realizá-las regularmente, em seguida, por isso vai começar a harmonia desejada. E o dano ao corpo não será aplicada. Naturalmente, é necessário mudar e dieta e estilo de vida. Tudo isso vai ajudar a alcançar os resultados desejados dentro de um curto período de tempo. Saúde e juventude serão armazenados por muitos anos apenas no caso se a menina é completamente adequado para a formação do corpo.

Por que é necessário para o exercício da cintura e os lados? Porque é as áreas mais problemáticas em que a gordura se acumula. Treinamento, durante o qual terá que se livrar dos quilos extras, deve aquecer e fazer uso ativo dos músculos, acelerar o metabolismo e aumentar o fluxo de oxigênio para o sangue, promover o rápido se livrar de toxinas acumuladas no corpo.

para iniciar o treinamento básico impossível sem warm-complexo

Em primeiro lugar temos de abordar as questões da organização do treino de qualidade. Depois de ter aquecido e ligamentos com as articulações esticado, você pode executar uma instalação de treinamento básico com grande efeito para si. Esta é influenciada pelo fato de que os músculos vão ser totalmente preparado para atividades físicas. Além disso, no início dos exercícios não vai sentir dor e fadiga. No entanto, o warm-up, você pode exagerar. Portanto, certifique-se de que não tenha gasto muito esforço. Caso contrário, o exercício da cintura e os lados simplesmente não têm o suficiente motivação e força.

O tempo que tem de ir para a faixa de warm-up, não deve haver mais de 7 minutos. Neste momento, você pode executar no local, pular corda. Não se esqueça sobre as áreas problemáticas de aquecimento. Para fazer isso, basta seguir as pistas lentas, algumas flexões, chutar seus pés. Tal exercício é capaz de melhorar a circulação sanguínea. gama de aquecimento aumenta a taxa de coração. É por isso que ele precisa. Só depois de um treino de qualidade deve começar a fazer os exercícios para reduzir a cintura e os lados.

O tempo óptimo para a formação

Para se tornar um apartamento estômago, você pode recorrer a um grande número de cursos de formação diferentes. A duração total do qual deve ser caracterizado pela formação para principiantes, é um máximo de 40 minutos. Se estamos a falar de mais preparados a menina, então ela pode gastar para executar todos os exercícios até 1 hora.

Durante este período, você pode executar todos os melhores exercícios para reduzir cintura e os lados, para fazer 25 repetições. Você tem que fazê-lo pelo menos 4-5 vezes por semana. Uma vez que o peso é estável em um, o nível ideal para você, o exercício pode ser reduzida em até três vezes.

Baixando imprensa

Ela deve listar os exercícios mais populares, fazendo isso, você pode conseguir resultados excelentes.

1. O mais simples e quase o exercício mais eficaz para a cintura - balançando a imprensa em uma posição deitada no chão, banco ou qualquer outra superfície. Para realizar tal complexo, é necessário tomar a posição inicial e fixar os pés, para que eles não interfiram, e começar a fazer atualizações. A caixa deve ser levantada enquanto até que esteja a um ângulo de 90 graus para o chão. Reps deve ser de cerca de 20-30. A sangrar os oblíquos, durante períodos de crescimento corpo deve desviar em diferentes direcções alternadamente. Realização de exercícios para a imprensa e os lados, é necessário alongar os músculos da cavidade abdominal.
2. Há uma outra variação, em que é possível recorrer. Deve ser levado para a sua posição original, o que foi descrito acima. A principal diferença é que as pernas devem ser dobradas. As mãos devem ser colocadas atrás da cabeça. A partir desta posição, é necessária para começar a gerar aumentos do corpo. Para bombear os músculos oblíquos durante períodos de recuperação precisa fazer curvas para o lado. Para executar este tipo de exercício para a imprensa e os lados deve ser 20-30 vezes.
3. A fim de se livrar da gordura na parte inferior do abdómen, o corpo deve ser firmemente pressionado contra a superfície. Ele precisa levantar as pernas em um ângulo de 45 graus. Tendo chegado ao ponto mais alto possível, você deve corrigir o membro por alguns segundos. Em seguida, retornar à posição original e repita o exercício novamente. E por isso 20-30 vezes. A tarefa pode ser mais difícil. Elevar as pernas para a altura desejada, tornando-os um aplauso, lentamente voltar à posição inicial dos membros.
4. Excelentes resultados podem trazer os exercícios de formulário para emagrecimento da cintura. É necessário a adopção de uma posição inicial, tal como descrito acima. As mãos devem ser colocados sob as nádegas. Nós respire fundo e segure a respiração. Depois disso, vire-se as pernas a uma altura de 30 cm, e realizar mahi. Membros não podem dobrar. Tornar necessária uma ordem de 5-10 repetições. Exalação deve ser executada após as pernas são retornados de volta para o chão.
5. Tomando a posição supina, dobre as pernas. Na inspiração deve começar a produzir elevadores da pelve. o piso não pode levar sua cintura. Mãos neste momento deve ser colocada sob as nádegas.
6. O próximo tipo de exercício para perda de peso e cintura lados pode ser realizada diretamente no trabalho ou enquanto assiste a qualquer transferência. Ele precisa respirar, tanto quanto possível para tirar a barriga e mantê-lo neste estado por 10 segundos. Depois disso, produzir uma exalação lenta. O número de repetições deve chegar a 30-60 vezes. Realizar essa formação deve parar só depois será uma sensação de fadiga fácil.

Para que tipos de exercícios podem ser acessados?

Todas essas classes irão ajudá-lo a alcançar bons resultados. No entanto, neste exercício para a retração dos lados e da cintura não termina aí. A lista ainda pode continuar por um longo tempo. E se o acima foram descritos em grande parte as classes que precisam ser executadas na posição deitada, é ainda vale citar como um exemplo dos tipos de formação que podem ser realizadas a partir das outras disposições.

Se você quiser se livrar da gordura pregas na cintura e quadris, você só precisa começar a executar as encostas em diferentes direções. Isto deve ser feito 20 vezes. Você também pode fazer agachamentos. Durante seu desempenho não pode ser separado do piso do pé. Além disso, é necessário tomar as mãos unidas bloqueio maneira em cada coxa alternadamente. Esta é uma excelente forma de exercício para os músculos abdominais laterais.

É sempre possível comprar os halteres

Se você precisa de um efeito mais imediato na obtenção de harmonia, é necessário pegar pesos. É o suficiente para comprar um peso haltere que vai chegar quilogramas um ano e meio. Mãos com uma carga durante o exercício deve ser elevada acima da cabeça. No caso em que as encostas será difícil de realizar, uma das mãos pode ser omitida.

Um dos exercícios mais simples com halteres é o próximo. É necessário ficar em pé, pés colados ao chão. Os pés devem ser apertar ligeiramente os joelhos. Então você tem que começar a puxar a mão com um agente de ponderação para a perna oposta. O exercício deve ser alternados. Nesta situação, a carga colocada sobre os oblíquos. É, portanto, um efeito positivo em se livrar dos lados.

Equipamento Desportivo

Para aumentar a carga necessária

Todos estes exercícios podem ser realizados sem ter que comprar qualquer equipamento. No entanto, se você já tem uma boa experiência no esporte, eles não serão o suficiente para você. Para começar a receber o efeito necessário comprar halteres, aros, fitball, etc ... Tudo isso pode complicar suas lições em casa e, assim, trazer maior impacto.

Voltamo aro

Vale a pena comprar hulahup. Ele é atlético, massagem e simples. A escolha de um modelo específico a ser feito por conta própria, guiados por suas próprias preferências. Assim, o inventário foi comprado, é hora de começar a se exercitar. Fixar o aro com ambas as mãos, com a força de descontrair e basta colocá-lo em movimento. Sirva-se neste press exigida músculos. É necessário assegurar que os movimentos eram lisas e medido. Não empurrões não deve ser. Você tem que começar a realizar este tipo de treinamento com 5 minutos de cada lado. Gradualmente, o tempo de espera deve ser aumentada. Deve-se notar que, se você é um iniciante, pela primeira vez, é necessário o uso de um aro simples. E apenas no tempo pode ser alterado para o esporte, que é mais pesado. Este tipo de treinamento esportivo pode servir como um simples warm-up exercícios mais pesados. No entanto, como uma atividade independente, ele também pode trazer bons resultados.

Para ajudar a alcançar aeróbico pode

Também não se esqueça sobre o exercício aeróbico. Por exemplo, uma excelente opção para você pode ser uma simples corrida. exercício complexo em nada além de beneficiar-se dele, você pode obter um lote. Basta lembrar que se você quiser atingir certos resultados através de jogging, então você deve dar-lhes pelo menos 40 minutos. Se livrar dos lados e comprar uma cintura bonita, você pode usar a bicicleta. É necessário todos os dias caminhadas. Ele também irá trazer grande benefício e um ótimo humor.

Conclusão

Nesta revisão, tentamos considerar as formas básicas em que você pode obter uma grande figura e para se livrar de dobras de gordura. Só é necessário compreender que o exercício deve ser regular. Caso contrário, nenhum efeito deles não. Também exibida uma aversão ao esporte. Por isso é necessário para desejar-lhe boa sorte em seus esforços!