Dores musculares longas após o exercício, o que fazer?

atividade e desportivas exercícios físicos - este é o caminho para a saúde. Mas, muitas vezes, desta forma, atende a dor e trauma. Por músculos doloridos após o exercício, o que fazer, como reduzir o aparecimento de sintomas dolorosos - a todas as perguntas que você vai encontrar respostas neste artigo.

O mecanismo de crescimento muscular durante o treino

A maioria dos leitores experimentou dor nos músculos após o treinamento atlético intenso. Muitos acreditam que essa dor é um indicador da eficácia dos exercícios. Você deve doer os músculos após um treino, ou não? Para responder a esta pergunta, é necessário compreender o processo de trabalho fibras musculares durante o carregamento de esportes. Como funciona o processo de construção muscular? O crescimento muscular é influenciada por vários factores e processos que ocorrem no corpo durante a execução de certos exercícios. Antes de todos os neurónios são activados, o que sinaliza ao cérebro para reduzir o músculo. Depois disso, eles começam a ser hormônios ativos, particularmente testosterona. Tensão aparece tecido muscular que resulta em microtraumas. O corpo só "curado" destas ervas em um período de descanso, devido a um atleta de materiais de construção - um esquilo. Assim, o músculo adquire um novo volume. Isto é, em essência, o processo de construção muscular - é um esforço sério para todo o organismo, que não pode ser completamente indolor. Mas quando a dor é a norma, e quando procurar ajuda médica ser discutido em detalhe abaixo.

O que é o ácido láctico?

No processo de carga sobre o músculo no corpo ocorrer processos oxidativos que resultam na formação de ácido láctico. Esta substância se acumula no músculo de trabalho. Quanto maior for a carga, o mais ácido láctico é formado. Esta condição provoca uma sensação de queimação, sensação de afrontamentos para as áreas corpo cansado. Essa dor é um processo natural durante o exercício. Ele não necessita de tratamento e mesmo rejuvenesce o corpo no momento em que o ácido láctico é lavado para fora do músculo e para a corrente sanguínea. E isso acontece imediatamente após o conjunto eo resto minuto. Mas a exagerar e para trazer a dor ao extremo não é seguro. Tal abordagem incorreta para o exercício pode levar a lesões graves. Na maioria das vezes os músculos da perna dolorida. Depois de um treino, realizar exercícios de alongamento e auto-massagem.

Como para reduzir a concentração de ácido láctico nos músculos e aliviar a dor?

a acumulação de excesso de ácido láctico nos músculos durante o exercício faz com que as fibras de sobretensão ocorre inflamação e dor. Como conseqüência, reduz a qualidade dos exercícios e sua eficácia. Esta situação só ocorre diretamente durante o treinamento desportivo. Puxando as sensações desagradáveis que surgem depois de alguns dias de treino, o ácido láctico é irrelevante, uma vez que é lavado na corrente sanguínea imediatamente após o exercício.

dores musculares após um treino? O que fazer, a fim de reduzir a concentração de ácido láctico? A fim de alcançar o resultado máximo de emprego, sem causar a formação de um excesso de ácido láctico, devem aderir a certas regras de exercício:

não é negligenciada exercícios de aquecimento. Eles gradualmente preparar os músculos para a carga.
O ácido láctico é dissolvido em água. Portanto, você deve consumir bastante água durante o exercício. Recomenda-se beber 400 ml imediatamente antes do treino. Em seguida, a cada 20 minutos de 100-150 ml.
A respiração profunda enriquecer o corpo com oxigénio e contribuir para a eliminação de lactato a partir de músculo. Profundamente inalar e exalar nariz.
O aumento gradual da carga sobre os músculos, bem como o exercício regular contribuem para o fato de que o ácido láctico sob cargas padrão não irá acumular em excesso.
Se você começar a sentir dor e sensação de queimação nos músculos durante o exercício, você não deve abandonar completamente a classe, mas é necessário para reduzir a carga.
Depois de realizar furto pesada alongamentos uma região carregada e auto-massagem.

músculo Microtrauma

Como mencionado acima, microtrauma - é um estimulador directo de crescimento muscular. Dores nos músculos associados com fibras microtraumas ocorrer alguns dias após carregamento. Este estado é chamado de dor atraso. Após os músculos doloridos primeiro treino? Isto significa que para obter os chamados microtrauma. Tal condição ocorre durante os primeiros treinos, depois de um longo período de inactividade física, bem como uma carga de novos grupos musculares. Depois de três sessões de treinamento, geralmente, essa dor não ocorre. Portanto, para aumentar a eficácia dos exercícios o treinador recomenda a substituição complexo a cada 2 meses. Deve executar todas as recomendações profissionais para o crescimento muscular natural, ocorreu de forma gradual. Desde o possível desenvolvimento de complicações graves.

Como reduzir a dor depois de um treino?

Você tem músculos doloridos depois de um treino - o que fazer? recomendações simples irá ajudar a restaurar corretamente e com segurança fibras musculares após microtrauma:

No período entre os treinos levar uma vida activa. Por mais estranho que pareça, mas é um movimento moderado vai ajudar a aliviar os sintomas de dor no músculo.
Realizar exercícios de relaxamento e alongamento após cada conjunto de exercícios.
Não se esqueça sobre o exercício aeróbico após a alimentação. Jogging terno, formação sobre Orbitrek, nadando.
Heavy potável facilita a rápida reparação do músculo danificado.
Massage produz os produtos de decomposição dos músculos.
procedimentos de "ar" vai ajudar as fibras musculares recuperar rapidamente e sem dor.
Um banho quente, com a adição de sal do mar após o exercício aliviar a tensão muscular, acelerar o metabolismo.

de alimentação para a recuperação muscular

Se os músculos fortemente doloridos depois de um treino, você pode ter quebrado uma dieta esportes, e seus músculos não estão recebendo os nutrientes essenciais para o crescimento e recuperação. treinadores recomendadas movidos promove o ganho adequado de massa muscular e uma diminuição nos sintomas da doença. Ela ajuda a evitar alimentos de proteína dor atrasados. Portanto, em muitos ginásios modernos serviço é fornecido bar fitness, que oferecem nutrição esportiva, incluindo shakes de proteína.

Curiosamente, é aconselhável usar a comida dentro de uma hora após o treino. Assim, os nutrientes não são adiadas em gordura, e será uma parte importante da construção da massa muscular. A proteína é encontrada no frango (preferências filete fervida é dada às aves), bananas, frutos secos, produtos lácteos, peixe e frutos do mar.

Se, depois de cada treino os músculos doridos, isso significa que você não lhes dá o direito de recuperar, há uma violação da dieta ou lesão que requer tratamento.

Quando a dor no músculo requer atenção médica?

Se a dor não desaparece, mesmo depois de 3 dias depois de um treino, então provavelmente você está ferido. Esta pode ser uma contusão, bursite, entorse, fractura, a ruptura das fibras musculares e mais. Normalmente, em tal situação, há sintomas adicionais, tais como edema, hemorragia, alterações na pele, restrição de mobilidade. A dor é muitas vezes súbita estresse grave, agudo com o músculo. Mas em situações menos graves, por exemplo, com pouca tensão ou lesão, sintomas adicionais podem não ser. A pessoa só vai sentir dor leve. Desportistas são muitas vezes confundidas com sintomas tais microtrauma das fibras musculares e não prestar atenção suficiente para o problema. Em alguns casos, tal dor resolve por conta própria, mas em outros - está desenvolvendo uma complicação. Portanto, se você são músculos muito dolorido depois de um treino, ou desconforto persistir por mais de 3 dias, bem como a presença de outros sintomas, consulte um médico desportivo.

Ajuda trauma

Se durante o exercício você se sentir forte dor acentuada no músculo, isso significa que não foram respeitadas as regras do exercício ou carga imprópria ou complexa. Muito provavelmente, você está ferido. músculos fortemente doloridos depois de um treino - o que fazer?

Fornecer restante parte danificada do corpo.
Anexar a frio.
Se os membros inferiores são danificadas, corrigi-los em boas condições.
Se possível, aplicar uma ligadura elástica.
A partir treinamento intensivo em tempo terá de ser abandonado. Um retorno para a formação necessária para aumentar gradualmente a intensidade e carga.

preparações médicas para a dor no músculo

Amplamente utilizado em uma variedade de medicamentos para a dor muscular:

Se os músculos doridos após o primeiro exercício, mais comumente utilizados medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides locais na forma de cremes, geles e unguentos, por exemplo, "gel Fastum," "Finalgel" "Voltaren", "indometacina".
Quando o médico prescreve a dor grave, dor medicamentos orais, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirina", "Nimesil".
drogas mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
fármacos de combinação "Kaffetin" "Daleron C".

para a sua saúde com cuidado e responsabilidade. Quando prolongada ou dor aguda após refrão esporte de exercício intensivo e consultar um especialista.