Como comer menos? controlar o apetite

Por que só as mulheres não vão para dizer adeus aos quilos de ódio e polegadas extra: torturar seu corpo, observando todos os tipos de dietas, comprar pílulas milagrosas e chás, esgotando-se exercícios diários. Mas, infelizmente, nem sempre traz o resultado muito aguardado, e mais cedo ou mais tarde uma mulher humilhado com seu peso e forma, ou percebe que só precisa comer menos. E quando finalmente chega o insight estas coisas, uma mulher faz o primeiro passo na direção certa é realmente um passo em direção ao seu sonho acalentado de ter uma figura perfeita.

Como comer menos?

De quanto uma pessoa come, é influenciado por muitos fatores diferentes: a força da fome, a situação, a quantidade de comida na mesa, envolvimento psicológico, a taxa de absorção dos alimentos, estado emocional, e muito mais. Há até mesmo uma empresa "Comedores Compulsivos Anônimos", que ajuda as pessoas a controlar muitos desses momentos. Como dizem os especialistas, só precisa se concentrar na auto-controle, e um hábito terrível "Jordania" simplesmente não entram na sua vida.

Mas para aqueles que ainda estão confrontados com a absorção irresistível de alimentos "Comedores Compulsivos Anônimos" oferecer algumas maneiras eficazes comprovados em que você não só assumir o controle de seu apetite, mas também será capaz de atingir o seu objetivo - vai encontrar a figura de sonhos.

Coma lentamente

Apreciar os sabores dos pratos, assim como você desfrutar o cheiro de flores. Tome seu tempo, prestar atenção a cada peça, deitado em sua placa. Então você vai mover-se gradualmente para a dieta consciente, e este, por sua vez, ajuda a reduzir a dieta de calorias. Você vai aprender a distinguir o verdadeiro do fome emocional. O resultado será acima de sua sensibilidade - você não vai mais "lamber" a placa e aplicar aditivo e depois se arrepender.

Os arredores tranquilos, a comida mastigar. E tumulto só acelera o processo de absorção dos alimentos. Esforce-se para se concentrar não no que está acontecendo ao seu redor, e em alimentos. Então você acabou de determinar o que já está preenchido. Até agora, a mastigação não vai lento e desfrutar de uma refeição não é formado, organizar-se um lembrete. Esta pode ser uma nota onde pintou sua motivação para perder peso.

Conselho Definir o temporizador. Você ficará surpreso ao ver que absorver o almoço dos primeiro e segundo cursos apenas 5-10 minutos. Traga o tempo gasto com a refeição, até 20-30 minutos. Experimente as refeições não falar, não ler ou assistir TV. E verifica-se que você absorver os alimentos sem sentir nenhum sabor, sem sabor, sem apreciação do processo. Só marcou seu estômago.

usar pequenas placas

Você toma um enorme prato, de impor alimentos, enquanto você não está assombrado pelo pensamento que gira em sua mente: "Eu quero perder peso! Por onde começar? "Você acha que, com não comer? Não. Comece usando pequenas placas, não é à toa que dizem que ele tinha comido, e seus olhos ainda estavam com fome.

Usando grandes pratos, copos e outros utensílios para comer você, mesmo sem perceber, impor muitas vezes mais do que você pode comer. Então você não deseja deixar comida no prato, arrumar-lhe para brilhar.

Já realizados muitos estudos que examinam a forma como o tamanho de um prato influencia o apetite. Aqui está um exemplo: 10 pessoas participaram do experimento. Todos eles impuseram a mesma quantidade de comida nas placas de diferentes tamanhos. E aqueles que têm pequenos recipientes até a borda cheia de comida, comeu, e outros que têm a mesma quantidade de alimentos foi distribuída ao longo de um grande pote, permaneceu com fome. Portanto, apesar do fato de que os grandes placas olhar muito elegante e bonito, reservando-os para todas as ocasiões especiais, e comprar-se um pequeno puro pires bonito. Não se esqueça a visão de uma grande placa seria desejável para preencher, sem deixar espaços vazios em torno das bordas. Dica: O uso da ingestão diária de alimentos em pequenos pratos de sobremesa ou pires. Novos pratos em sua cozinha - mais um passo no caminho para um corpo esguio.

Coma pequenas porções

Este artigo é, talvez, além do anterior, mas tem suas nuances próprias.

Então, como comer menos? Comer dos tanques, onde você pode ver a quantidade de comida, e cuidado com comer de pacotes, caixas e todos os outros tipos de recipientes fechados. Por quê? Pela razão de que, quando na frente de você um enorme saco sem fundo com algo incrivelmente delicioso, comer muito muito fácil - você perde todo o senso de proporção.

O Conselho em uma festa ou uma festa não comer grandes refeições com o total; reservar uma pequena parcela de seu prato e afastando-se da mesa ou retirar o vaso com doces fora de vista, aproveite cada mordida, que se encontra no seu prato.

Ver as nossas fraquezas no olho

Pensou: "Eu quero perder peso, como começar" - ainda é relevante para você? Então nós continuamos. Todas as pessoas têm uma fraqueza alimentos. Isto é, quando um homem não pode resistir a qualquer alimento, nem mesmo uma sensação de fome. Outro passo importante no caminho para o seu sonho: é necessário para realizar a sua dependência. Pense sobre o tipo de alimento é ter uma armadilha alimento que lhe serve nesta tentação, e qual é a sua motivação para perder peso está falhando. Percebendo isso, fazer todos os esforços a este prato que você simplesmente não consegue nos olhos ou em todo, mas em quantidades muito pequenas.

O Conselho Faça uma lista de onde mais freqüentemente encontrados produto atraente para você. Eles representaram? Agora, fazer o seu melhor para evitar ser visto. Você não pode resistir doces, que são apresentados em uma escala enorme nas lojas? Let vai para outra pessoa para o alimento. Sua namorada está sempre pronto gordura incrivelmente saboroso que está esperando por você para visitar? Suponha que ele vai para você, não você a ela. Com o estômago vazio, não tente passar por lojas de fast food.

Mantenha um diário alimentar

Uma das melhores ferramentas na perda de peso - é um diário alimentar. Dê-lhe um nome, como "Nós controlar o apetite." De acordo com estudos, as pessoas que estão diário alimentar perder peso duas vezes mais do que aqueles que detêm todos os dados em sua cabeça. Escrevendo alimentos consumidos durante o dia, você começa a prestar mais atenção à comida, ele será muito mais fácil para planejar sua dieta. Além do menu pensamento-out no diário pode inserir o conteúdo calórico de certos alimentos ou dietéticos deliciosos pratos que você gostaria de tentar. Você pode gravar qualquer coisa relacionada a sua dieta. Não se esqueça das bebidas, todos os tipos de molhos e outros suplementos alimentares - eles não são seguros para a figura como pode parecer.

O Conselho Opcionalmente, o diário deve ser cadernos grandes e espessos; ele pode ser qualquer notebook que é colocado em sua bolsa. Se ele sempre estará ao seu lado, você não vai perder em que surgiu com a idéia, e controle de peso vai ser para você um jogo divertido, em vez de tarefa tediosa, que às vezes não deseja executar.

Combine alimentos adequadamente

Basicamente pratos que você cozinhar em casa, ou aqueles que são servidos no restaurante, organizado fundamentalmente não é verdade. Normalmente, ou um enorme pedaço de carne e uma quantidade mínima de vegetais, ou um grande enfeite placa na forma de massas, cereais, batatas e um chop. Tudo isso leva ao consumo de uma grande quantidade de calorias.

O Conselho Seu prato deve ser meio cheio de legumes, um quarto de produtos de grãos e uma proteína trimestre. Então visualmente você ampliar a porção de calorias e comer pelo menos o máximo de benefícios. Mas mesmo com tal estrutura do tamanho de uma placa deve ser pequena.

Reunir proteas

Como comer menos? Lembre-se que as proteínas desempenham um papel importante na regulação do apetite. A utilização de proteínas de forma sistemática, a reduzir o seu peso. Os produtos que contêm as proteínas são digeridas lentamente, e saciedade dura mais tempo. Se negligenciarmos os produtos de proteínas do seu corpo com fome será preenchido com outra coisa, por exemplo, hidratos de carbono rápidos são imediatamente depositados nas laterais. Portanto, criar um hábito: a proteína deve estar presente em cada refeição.

O Conselho Tente comer proteína magra - carnes magras, grãos, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Então, você vai rapidamente satisfazer o seu corpo, e a questão de como a comer menos, deixarão de atormentá-lo.

Coma apenas metade

Ensine-se em casa, num restaurante ou café para comer apenas metade porções. Por isso eu tenho tempo para ir, porque, encomendar comida em um restaurante, queremos comer tudo isso tinha que pagar, mas o conteúdo calórico de refeições às vezes excede a norma diária. Por isso é necessário para montar a força de vontade em um punho e empurrar para longe o prato como em breve ter a sensação de saciedade. A saúde é mais importante do que todo o dinheiro, não se esqueça sobre isso.

Dica: Se você comer em casa, em seguida, aplicar um menos da metade disposto a comer seus olhos. Você pode até te prometo que se você não naedites, colocar aditivos. Mas se você seguir as instruções que foram dadas acima, é improvável que você vai precisar. Um restaurante ou café que você pode pedir meia partes encomendados para embalar takeaway.

Comer o pequeno almoço

Todo mundo sabe que este provérbio: "Comer o pequeno almoço mim, jantar e dar ao inimigo." Mas por alguma razão algumas pessoas segui-lo. tem sido estabelecido que as pessoas que comem o pequeno almoço apertado, têm um índice mínimo de massa corporal, se sentir muito mais apto e mais feliz. Graças a um pequeno-almoço do dia é comido muito menos calorias. O hábito de pequeno-almoço - este é um dos princípios de um estilo de vida saudável. O Conselho Às vezes, um nó na garganta não subir na parte da manhã, para não mencionar o pequeno-almoço completo. Comece pequeno, e aos poucos você vai ensinar o seu corpo para sentir a fome manhã.

Todas as recomendações e dicas acima irá ajudá-lo a ter uma muito menor, o que irá ajudar a perder peso sem muito esforço de sua parte.

corpo saudável e bonito para você!