5 maneiras de lidar com a constante sensação de culpa

Você escreveu um comentário, e então eu pensei que ele pode interpretar mal. Eu esqueci de colocar um smiley na mensagem de um novo amigo. bugs menores, que não poderia prestar atenção. Mas à noite você não pode dormir sobre os pensamentos obsessivos: como eu poderia dar errado? Psicólogos têm sido estudar o problema, e eles têm algumas maneiras que você pode superar o sentimento obsessivo de vergonha e culpa.

Armadilha ruminação

Ruminação - um termo cunhado Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, um professor de psicologia na Universidade de Yale, conduziu a pesquisa no campo da gestão de falhas. Em palavras simples, é algo que você não pode parar de pensar sobre alguns aspectos da situação que você chateado.

O exemplo mais simples da ruminação - quando você vem para confraternizações com os amigos, mas eu acho que você disse desajeitado para a noite, em vez de se concentrar em como se divertir. E se você deseja iniciar um pequeno negócio e ele não está indo bem, então mais tarde você anos de repreender a si mesmo por decisões precipitadas, em vez de ter que tirar uma lição recebida.

Ruminação envolve não apenas o que você vê em todos os negativos, mas também a residência permanente de emoções desagradáveis. Se você tem um estágio de vida complexas, tais circulando só faz prolongar o problema.

As emoções devem se sucedem, e reflexão e introspecção causar vergonha única, tristeza, raiva. Do ponto de vista do seu cérebro, não há diferença entre a experiência emocional de acontecimentos ruins, e pensar nisso. Quando esses pensamentos negativos ocorrem cronicamente, que provoca stress. PhD, e Professor Associado de Psicologia Médica da Universidade de Columbia Erin Olivo:

No entanto, um pouco para pensar sobre o passado - totalmente normal. Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts realizou estudos de ressonância magnética para determinar os efeitos de "treinamento do cérebro". Os participantes do grupo de controle foram convidados a relaxar e não pensar em nada, e exames mostraram que o cérebro em repouso ainda é algo perguntou. Sem estímulos imediatos ou tarefas cérebro vagueia através de memórias e à procura de problemas lá.

Compreensão dos eventos passados ​​sempre foi importante para a existência humana. Talvez nossos ancestrais eram ainda " 'rede' default como uma piada sobre isso, neurocientistas, e deu origem a tais pensamentos: não comer as bagas roxas, ou morrer. revisão constante de compreensão e atitudes do passado - os elementos importantes de tomada de decisão e auto-aperfeiçoamento. Mas quando a meditação se torna um problema - é como beber um copo de vinho para relaxar e tratar os efeitos da dependência do álcool.

pensamentos Correct

O autor do livro "Hyde para a mamã," Jennifer Reich, o tempo todo preocupado que uma vez que ela tinha traído sua irmã. Durante comutação, tarefas domésticas, ela não parava de pensar sobre o que ela disse ofensivamente. Sua preocupação em última análise, reflete no trabalho, porque ela não conseguia se concentrar.

No entanto, mais tarde, ela percebeu que ela editado regularmente o livro. Por que, então, não pode ser editado pensamentos? Em vez disso, a frase "Eu não tenho que fazer isso", ela disse para si mesma, "Excluir" e gravou um novo pensamento, por exemplo, "Cem eu posso fazer agora?". Agora ela compartilha sua lifehacks leitores editoriais.

ideia laço

Em vez de deixar os pensamentos ir longe demais, cada mastigação tempo, você perde clientes ou embaraçoso para terminar a conversa, para reformar a estrutura do pensamento.

O mais simples - fazer cartões e alocá-los quatro áreas. Dois - "ganhos" e "perdas" de eventos, por exemplo, se você perdeu um cliente - você terá mais tempo para mim, mas menos receita. E então os prós e contras do que o cliente não teria ido para o outro executor: seu orgulho não seria afetado, mas você não teria recebido uma lição importante sobre o prazo.

Não se esqueça que você se desligou, eo que você reclamar o seu problema em redes sociais. O desejo de falar para explicar, e você quer encontrar a pessoa que experimentou a mesma coisa. Mas, na verdade, para que possa assegurar-se que mais você precisa pensar sobre uma e outra vez um erro.

vivo presente

Somos todos humanos. Todos nós cometemos erros. Às vezes ficamos com raiva, nos sentimos tristes e se sentir culpado. Aceite-se - significa que parar de tomar o universo como se fosse o seu pessoal.

Mindfulness - o melhor anti-depressivo, que evita a fixação no passado e estar aberto ao que está acontecendo agora. Preste atenção à sua própria respiração, o cheiro de chuva, sentindo a brisa nas mãos, o sabor da pasta de dentes na boca - diz momentos, pessoas e coisas que tornam sua vida melhor a cada minuto.

Quando eu me peguei no fato de que, mais uma vez refletir sobre o passado, fazer uma pausa de 5 minutos e só ver o mundo passar, sons, cheiros e sensações. Você pode falar o quanto for necessário, isso também não é uma pessoa criativa para escrever um livro, mas isso não significa que ela é verdadeira. Basta tentar verificá-lo para fora em vez de se preocupar, "Eu tinha que fazer alguma coisa."

Permita-se erros

Psicólogos recomendam um exercício simples: colocar suas mãos sobre o coração e dizer-se coisas agradáveis ​​tom amigável. Esta pode ser a olhar estúpido e embaraçoso, mas a eficácia do processo está enraizada em décadas de pesquisa.

toque físico e calmante oxitocina liberação da voz, para que seu corpo vai se sentir ambiente seguro. Imagine, se você falar com um amigo ou uma criança, e logo descobrem que os maus pensamentos deixar a sua cabeça.