O que você deve saber sobre a vitamina B12

Se você está tentando ver o seu estilo de vida, comer um monte de frutas e legumes, se envolver em atividade física moderada, mas ainda se sente inquieto e cansado - talvez um sinal de deficiência de vitamina B12. Ele é visto frequentemente em pessoas que preferem uma dieta vegan, e pode facilmente causar o desenvolvimento de distúrbios neurológicos e anemia. Hoje nós dizemos os fatos básicos são vale a pena conhecer para aqueles que querem melhorar o funcionamento do cérebro e do corpo com a ajuda de vitaminas.

O que é a vitamina B12?

B12, cobalamina ou - a vitamina solúvel em água. Ela desempenha um papel importante na produção de células vermelhas do sangue e a construção de ADN, bem como assegura o correcto funcionamento do sistema nervoso.

Pode ser encontrada em alimentos de origem animal:

• carne de vaca, carne de porco, fiambre, aves domésticas, carne de cordeiro, atum
• produtos lácteos - leite, queijo, iogurte,
• Os ovos

No entanto, pode também ser encontrado em produtos enriquecidos artificialmente, tais como o pão ou vegetal leite.

Quem tem um maior risco de deficiência de vitamina B12?

Deficiência é mais comum em pessoas mais velhas, e aqueles que não podem absorver uma quantidade suficiente de comida que ele come. Esta categoria inclui as pessoas que tiveram cirurgia nos intestinos, tomando medicamentos para diabetes e azia, e aqueles que observam estrita dieta vegan. Tipicamente, baixo nível provoca uma redução nos níveis de folato B12. Mas se você tem uma deficiência de B12 e ácido fólico você aditivos lechishsya, você pode apenas mascarar o problema em vez de resolvê-lo.

Como são sintomas de deficiência?

com um matiz Zheltova pele pálida

Se a deficiência de B12 provoca problemas com a produção de glóbulos vermelhos no corpo - isso leva ao fato de que o número de células do sangue não pode crescer. Isto faz com que um tipo de anemia, anemia megaloblástica chamada à qual as células vermelhas do sangue produzidos na medula óssea tornou grande e frágil. Estas células vermelhas do sangue são grandes demais para sair da medula óssea para a corrente sanguínea de todo o corpo. Consequentemente, o número de células do sangue que circulam por todo o corpo diminui, e isto conduz a um total de palidez da pele.

A fraqueza e fadiga aumentada

Os glóbulos vermelhos transportar oxigênio por todo o corpo, e se você produzi-los não é suficiente - todos os órgãos de seu corpo não pode funcionar em plena capacidade.

A sensação de formigueiro

Um dos efeitos secundários mais graves de deficiência de vitamina B12 é prolongado dano do nervo. Isso acontece ao longo do tempo quando a falta de B12 começa a prejudicar a produção de mielina, que é uma bainha de protecção para os nervos. Um dos sintomas comuns desta situação é parestesia, ou uma sensação de alfinetes e agulhas, que se parece com um formigamento nas mãos e pés. Problemas com a visão

Um dos sintomas de deficiência de vitamina B12 é uma turvação dos olhos ou visão turva. A falta de B12 causa danos ao sistema nervoso do nervo óptico, e uma condição conhecida como neuropatia óptica. Tipicamente, esta situação é reversível.

Por quanto tempo devo usar o B12?

A dose diária depende de sua idade, com crianças e adultos têm de tomar uma dose diferente. B12 pode ser consumida com carne, produtos lácteos, mas também com aditivos vitamina B12, multivitaminas, alimentos de levedura, ácido fólico e vitamina B12 remendos. Normal humano adulto: 2, 4 microgramas. por dia. taxa adolescente de 1: 8 mcg. por dia.