6 meios naturais para a digestão normalizadora

Se você sofre frequentemente com o estômago - não significa que para resolver este problema é difícil e caro. Apenas uma pequena mudança na dieta, o que irá ajudar a produzir micróbios mais benéficos que ajudam a quebrar e digerir a comida. Reunimos uma série de maneiras de lidar com a inflamação no estômago sem o auxílio de pílulas.

1. O chá verde

em 2019 na revista Science Foco nova pesquisa foi publicada o que confirma a nossa compreensão do chá verde. Polifenóis contidos no chá verde, são uma espécie de combustível para os micróbios benéficos em nosso estômago. A maioria deles são encontrados no chá verde, nozes, azeite e turnos, por isso, se você quiser aumentar o seu metabolismo - escolher estes produtos.

2. O amido resistente,

análises recentes confirmam que os produtos do chamado amido resistente mais dissolver no intestino delgado e tornar-se uma fonte de fibra para os micróbios. Isto é muito útil para intestino saúde, por isso os cientistas recomendam comer mais batatas, bananas e feijão, a fim de não ter problemas com a digestão.

3. Formação

Os cientistas sugerem que o aumento da frequência cardíaca e melhorar o estado geral do sistema cardiovascular pode ser uma boa maneira de apoiar microbioma intestinal saudável ou restaurar danificado. Notou isso quase por acaso: em um estudo das mulheres que têm câncer de mama. Ela afeta a diversidade microbiana do intestino, mas o melhor foi o coração de um sistema mulher, os valores mais elevados foram. A fim de conseguir este efeito, você não precisa ter uma doença grave - apenas exercitar regularmente para estimular a circulação sanguínea.

O zinco-carnosina 4.

O zinco-carnosina geralmente consumidos sob a forma de suplementos vendidos nas farmácias e lojas de alimentos naturais, ou obtidas a partir de um grande número de carne. Um estudo realizado em 2016, recomendou que o zinco-carnosina para os atletas olímpicos em função do fato de que a mucosa intestinal é mais porosa em pessoas que realizam um exercício muito intenso. Se você muitas vezes têm elevado de carga - esta possibilidade vale a pena verificar com o seu gastroenterologista.

Toda a grão 5.

Não tenha medo de hidratos de carbono: um estudo realizado em 2017 mostrou que, para um microbioma intestinal saudável melhor consumir alimentos integrais em vez de grãos refinados. Apenas seis semanas de consumo - e o estado de micróbios benéficos em seu estômago vai ser melhorado. Dê preferência a produtos feitos com farinha branca, arroz integral, bulgur, trigo e cevada, para tentar o efeito sobre si mesmo.

6. O novo frutas e produtos hortícolas

Outra forma simples de melhorar a digestão - você começar a tentar frutas desconhecidas e legumes que você normalmente contornar a loja.

O estudo revista Science Focus foi publicado que mostrou que os residentes da Tanzânia tem a maior variedade de micróbios no mundo - 40% maior do que o cidadão médio dos EUA. No ano de habitantes da Tanzânia consumir cerca de 600 espécies de plantas e animais, e sua dieta é muito diferente de época para época. Em comparação, os cidadãos europeus não podem ter mais de 50 tipos de produtos por ano. As refeições variou de refeição - um conceito completamente novo, que não corresponde à regra usual "é aquilo que é familiar." Se preferir peixe - procurar novos tipos, se você gosta de salada de frutas - olhar para os ingredientes exóticos.

E o que você come, se você sentir que seu estômago dói?