Peso continua - o que fazer? efeito platô para perda de peso: causas e como superá

Atualmente, um número considerável de meninas sentam-se regularmente em diferentes dietas, visite o ginásio para a aquisição enfraquecida e corpo esguio. Para muitos deles os problemas reais que encontram no curso de formação: "Estou envolvido no esporte - peso fica parado." Por que nem sempre funciona para perder peso com a ajuda de uma variedade de dietas ou exercício? Às vezes acontece que depois de um tempo o peso é fixo e não se move para a frente. Peso continua - o que fazer? Neste artigo vamos discutir sobre o porquê de um galo de parada para perda de peso. Qual é a razão, como descobrir a causa deste fenómeno e o que fazer se o peso está parado. Então mais.

O efeito da perda de peso no planalto

Para perder peso, há agora uma grande variedade de dietas. No início eles têm um bom efeito de emagrecimento. Mas muitas vezes chega um ponto em que o corpo deixa de responder, e perda de peso não ocorre. Um nutricionista, este fenómeno é conhecido como o efeito de planalto. Não há necessidade de parar o processo iniciado de perder peso. Este fenômeno é bastante difundida. É possível fazer o corpo se livrar de quilos em excesso maneira relativamente simples e acessível. Muitas mulheres se perguntar por que um peso dieta pára e não vai embora. A principal razão para este fenômeno é considerado metabolismo lento. Este processo geralmente começa na primeira semana desde o início da perda de peso e pode durar várias semanas.

Reação em uma dieta todo mundo é diferente. Normalmente, quando uma pessoa começa a comer menos, o corpo reage a ela de forma negativa. Neste caso, em vez do peso é reduzido o consumo de energia. Principalmente há livrar do excesso de líquido no corpo, e só depois são queimados gordura. Assim, o peso continua - o que fazer? A resposta a esta pergunta é simples - para continuar este programa.

O peso continua de pé - as razões

Em humanos, existe uma ampla variedade de processos bioquímicos. Para funcionar corretamente, ele precisa de energia imediata por meio da respiração, a divisão celular, a frequência cardíaca, manter o tônus muscular.

Quando grandes mudanças no habitual funcionamento do corpo começa a experimentar stress. Não são as principais razões para parar a dieta. Um deles é reduzir a ingestão calórica. Quando o fenómeno é reduzido e o consumo. Se o corpo é confortável e redução de calorias ocorre de forma gradual, em tal caso, está adequadamente reagir a ela. E a taxa metabólica aumenta. É uma redução gradual em calorias na dieta aumenta a atividade dos hormônios que são responsáveis pela degradação das gorduras.

Outra possível razão é a incapacidade de parar de perder peso o equilíbrio certo em gorduras alimentares e carboidratos. Por isso, nutricionistas recomendam a perda de peso incluem em sua dieta vários cereais, e usá-los o mais rápido possível. Além disso, é importante para equilibrar sua dieta para que o corpo recebe o que ele precisa:

Os aminoácidos.
O gorduras omega-3.
vitaminas.
Os minerais.

Ele também é um obstáculo para a perda de peso pode ser um exercício sério. Sob restrições em alimentos e formação reforçada após a primeira semana, o resultado é quase imperceptível. Desde quando o exercício excessivo não ocorre lipólise. gasto de energia ocorre à custa dos hidratos de carbono disponíveis.

glicogénio

Na atividade moderada reservas de glicogênio será suficiente para um jejum dia inteiro. Desde que naquele tempo não ocorreu com a chegada de alimentos de energia, começa a quebra de gorduras. Pode já estar em 10-15% do défice alimentar da norma diária. Só depois de 5 dias a partir do início da dieta começa o processo de lipólise. A perda de peso precoce ocorre quando as seguintes fatores:

perda excessiva de fluido. Se estiver presente nos tecidos do excesso de fluidos do corpo, ele vai muito rapidamente quando reforçada atividades físicas que aceleram lifmodrenazh e na corrente sanguínea.
A desnutrição. Se o corpo não recebe nenhuma energia, ele imediatamente passou o dia todo glicogênio, e depois prosseguir para a lipólise. Mas, ao mesmo tempo, retardando o metabolismo e irá reduzir significativamente o consumo de calorias para as necessidades fisiológicas.
O uso de diuréticos. Estes medicamentos ajudam a reduzir o peso no primeiro dia da dieta. No entanto, a falta de líquidos no corpo pode levar a complicações graves. Um deles é coágulos sanguíneos, o que aumenta o risco de trombose, levando a ataques cardíacos e derrames.

Outras causas possíveis

momento muito importante para analisar a sua situação, descobrir a razão pela qual o peso do pé ainda para perda de peso e eliminá-lo. Que outras opções?

Se o peso continua, e o volume passa, as razões para parar a perda de peso pode ser o seguinte:

retenção de fluidos no corpo.
condições patológicas.
A desnutrição.
o excesso de calorias na dieta.
O abrandamento do metabolismo.

Muitas vezes, as pessoas que desejam perder peso fazer estes erros em sua dieta:

calorias desaparecidos. o suficiente pode afetar significativamente o resultado do uso de snacks nutricionais ou sobremesas. Além disso, quando a contagem de calorias considerar açúcar, óleo, em que os alimentos são preparados, algumas colheres de qualquer alimento comido quando merendas.
Alocação. Não se esqueça que a ingestão de calorias é reduzido como perda de peso, então a perda de peso de 5 kg já é uma razão significativa para a alocação.

Por que o peso fica parado para perda de peso? A razão pode ser de retenção de fluidos no corpo. Se houver bolsas sob os olhos, isso significa que você precisa para eliminar o inchaço. As causas desse fenômeno incluem os seguintes estados de doença:

Muitos de sal na dieta.
cardíaca e insuficiência renal.
A segunda fase do ciclo menstrual, que passa sob a predominância da hormona progesterona.
Recepção de algumas drogas - contraceptivos orais, corticosteróides, anti-depressivos.

As doenças que levam a um conjunto de peso do corpo

Muitos atletas tendem a diminuir o valor das doenças que interferem com uma pessoa perder peso. restrição severa em alimentos ajuda a perder peso, mas também pode levar a efeitos adversos para o corpo humano. Por isso, é importante fazer um diagnóstico e começar o tratamento das seguintes doenças, que podem causar ganho de peso.

O hipogonadismo

A doença é a falta de produção de hormônios sexuais em seres humanos. Esta condição é muitas vezes acompanhada por uma infertilidade masculina e feminina, bem como uma diminuição do desejo sexual.

O hipotiroidismo

Esta doença é uma diminuição na produção de hormônios da tireóide. Como regra geral, em pacientes com fadiga observado, perda de cabelo, pele seca, diminuição da frequência cardíaca e outros sintomas.

renal e insuficiência cardíaca

Na insuficiência renal, um decréscimo na quantidade de urina, e inchaço da face na parte da manhã.

Problemas cardíacos são geralmente acompanhadas de inchaço das pernas à noite, falta de ar, sensação de falta de ar.

O segundo tipo de diabetes

A doença manifesta-se frequentemente na melhoria da sede e do apetite, bem como a repartição da quantidade excessiva de urina.

Como superar o problema?

É importante compreender que o efeito do planalto é um fenômeno temporário, em que você não deve simplesmente desistir. Se você tem um objetivo e trabalhar adequadamente para alcançá-lo, o peso irá necessariamente diminuir. Se o peso continua - o que fazer? Para derrotar o efeito descrito, é necessário seguir as seguintes regras:

É necessário excluir essas doenças que podem promover o ganho de peso.
Para limitar o uso de sal, se você tem uma tendência para o aparecimento de edema, porque provoca um excesso de acumulação do excesso de líquido no corpo.
Não é necessário, por si só limita a admissão de líquido. Devem aderir ao regime beber individual. Desejavelmente um dia para dois litros de água potável. Se o fluido não é suficiente, a quebra de gorduras não vai acontecer rapidamente. Além disso, deve-se lembrar que a água potável pode enfraquecer significativamente a sensação de fome por um tempo.
Em vez de treinamento de peso deve escolher uma carga dinâmica. Estes incluem o seguinte: ciclismo, corrida, aeróbica, natação.
É desejável para aumentar kardionagruzki.
Deve-se mover mais, acesso à piscina.
É desejável a aderir a 10 a 15% das calorias na deficiência de dieta.
Tipicamente, durante alívio peso menstruação não ocorre, por isso, também é importante a ter em conta para a perda de peso.

Além disso, você precisa descansar seu corpo, porque, além de vitaminas, nutrientes e minerais que ele precisa de ar fresco, uma quantidade suficiente de sono, bem como em um estado emocional positivo. humor positivo é muito boa ajuda na perda de peso, então você deve representar a si mesmo bonito e fácil nova maneira.

dias de jejum

Peso continua - o que fazer? Os nutricionistas recomendam para organizar dias de jejum para três dias, se o peso não se desloque fora da terra por mais de três dias. Durante este, é desejável para beber um monte de chá verde, pois contém uma grande quantidade de antioxidantes que aceleram o metabolismo do corpo. O chá verde deve ser bebido sem açúcar.

O sistema de alimentação

Deverá elaborar um menu que será equilibrado sobre a composição de carboidratos, gorduras e proteínas. De produtos lácteos devem ser abandonados no tempo dieta, uma vez que eles são caracterizados por assimilação pesada pelo corpo.

Em pessoas com um mínimo quilos acima do peso ir muito mais lento do que os obesos. Por isso, é necessário ser paciente e tentar cumprir responsável com todas as regras da perda de peso, e na manhã acordei com alegria e uma atitude positiva.

Além disso, o grande melhorar o trato gastrointestinal, farelo de aveia. Em sua gordura uso queima é mais eficiente, pois facilita a operação normal do trato gastrointestinal.

Perder peso não deve provocar stress, por isso você deve manter o sistema de fornecimento de energia, que será, sem regras muito rígidas e suficientemente confortável. Além disso, é importante que a dieta incluiu a revisão dos produtos que são usados diariamente.