Como acelerar o seu metabolismo para perder peso em casa?

Pensando em perder peso, muitas pessoas, além de uma variedade de dieta e exercício, estudar a questão do metabolismo, ou seja, o metabolismo do corpo.

O que é e como acelerá-lo?

Se você não recorrer a termos científicos complicados, e para falar em linguagem simples e acessível, o metabolismo - todos os processos do corpo como um todo, que fornecem suas funções vitais. Com relação ao metabolismo energético é a taxa de conversão do alimento em calorias necessárias para o movimento do corpo e para a manutenção das atividades de todos os sistemas. Muitas pessoas acreditam erroneamente que quanto menos houver, mais rápido o corpo pode absorver que vem de alimentos. Alguma verdade nisso, mas apenas a menor.

A quantidade óptima de energia

Assim, como acelerar o processo metabólico e que é preciso para mantê-lo? Em primeiro lugar, não é a regra principal, que já está aderindo ao corpo pode ajudar nesta questão. Esta é a quantidade ideal de energia consumida. Isso é o alimento deve fazer tanto quanto é gasto tendo em conta o estresse físico e mental, bem como outros processos que ocorrem no corpo humano. Por exemplo, um facto bem conhecido que todos os produtos que consomem uma pessoa, dividido em hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Todos eles são muito importantes para o funcionamento normal do corpo.

No caso quando a comida chega muitos hidratos de carbono que são facilmente digeridos, tais como açúcar ou massa sobre eles instantaneamente depositadas como gordura.

Uma dieta equilibrada

Para evitar isso, você deve equilibrar sua dieta, tanto quanto possível. É melhor dar preferência a carboidratos complexos, sobre a divisão e assimilação que leva mais tempo e energia. Sugar racionalmente substituir doces de mel - frutas frescas e bagas, que, entre outras coisas, fornecer fibra valiosa para o corpo. Reservas de gordura de forma otimizada repostos pela ingestão de peixe de diferentes variedades, óleos vegetais, sementes de girassol, abóbora, linhaça, gergelim e assim por diante. D. Além disso, a dieta deve adicionar as castanhas assadas no formulário. Veja como acelerar o metabolismo em casa, não se limitando à comida, mas apenas substituir alguns produtos mais úteis para o corpo.

O cálculo da quantidade de energia

Para calcular a quantidade necessária de energia, há muitas mesas, que podem determinar o seu valor ideal. Eles estão disponíveis ao público. Os principais critérios para a seleção do valor desejado - é sexo, idade e nível de estresse diário. produtos calóricos também é fácil de calcular, utilizando as informações no rótulo, ou também através da aplicação da tabela comum. Manter um equilíbrio entre consumo e gasto energético, sem muita dificuldade e danos à saúde pode ser otimizado para melhorar o metabolismo e saúde em geral. Afinal, quando a quantidade consumida e energia gasta aproximadamente igual, o corpo não recebem recursos extras para colocar o óleo malfadado.

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso?

A primeira forma - é lidar com a quantidade de energia que uma pessoa começa a partir de alimentos. Com este tipo de auto-explicativo. A segunda maneira - a definição de uma quantidade ideal de energia. Como posso acelerar o metabolismo, usando a base deste princípio? É realmente muito fácil. Se calcularmos o conteúdo calórico da dieta humana diária, você recebe um valor. Em seguida, ele deve tirar esta figura o consumo de energia aproximado sozinho. Na verdade, é aquelas forças que o corpo gasta para manter a temperatura corporal constante por transpiração numa calor ou gerar calor no frio e outros processos necessários para a vida normal. valor aproximado deste índice de 1200-1800 kcal por dia. Se a partir do valor de energia da figura take metabolismo dieta por si só, vai haver alguma diferença. Este valor mostra a quantidade de energia pode ser ainda mais os gastos com atividade física ou mental, bem como a fácil circulação e de trabalho em outros casos.

Nós consideramos as maneiras simples de como acelerar o processo de metabolismo do corpo. Eles são principalmente baseadas em uma dieta equilibrada e atividade física regular. Você não precisa seguir qualquer dieta específica ou realizar exercícios especiais. As refeições devem ser fácil de otimizar e carga suficiente é considerado estar andando nos casos em que é possível fazer sem transporte, subir escadas em vez do elevador, bem como natação, ciclismo, corrida e outros exercícios simples. Além disso, no curso dessa atividade o corpo recebe um outro elemento importante para um bom metabolismo - este é oxigênio. Ele não só acelera o metabolismo, mas também estabelece efetivamente o fluxo de sangue, o que ajuda a queimar as camadas de gordura subcutânea. Sem fazer nada de especial, você pode estar em grande forma.

Capacidade muscular

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso? Em seguida será discutido em métodos mais específicos. Primeiro de tudo, devemos fazer a construção muscular. Depois de todas as células do tecido gastar energia em modo de emergência. As vantagens deste método são muitas. O principal deles - é uma ótima maneira de perder peso e corpo tonificado. Para comparação, uma libra de consumo de tecido muscular em até 50 calorias por dia, enquanto que a quantidade de gordura gasta cerca de 2 unidades. resultado convincente 01:25. Deve ser lembrado que os músculos queimar energia mesmo em repouso, para não mencionar uma eficiência no desempenho da carga.

Assim como para acelerar o seu metabolismo e perder peso? A resposta é simples. Irá ajudá-lo a uma carga de potência regular e principalmente dieta rica em proteínas. É necessário ir ao ginásio ou fazer os exercícios com o agravamento da casa, e então, depois de uma hora e meia para comer cerca de 150 gramas de queijo magro cottage, shake de proteína, peixe, cozido no vapor ou frutos do mar.

Água

Outra cura milagrosa para a harmonia e bom metabolismo - este é o habitual água limpa. É a base de processos metabólicos que ocorrem no corpo. É necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. Não deve ser derramou um copo inteiro de uma vez. Bebida deve ser fracionada, ou seja, a um tempo para fazer alguns goles. Portanto, a água será distribuída a todas as necessidades do corpo, mas não imediatamente exibida, carregando os rins. No processo mais simples como o metabolismo acelerar. Feedback daqueles que se mudou para o regime de beber correta confirmou que o anteriormente confundir fome com sede. Saturar o corpo com água, uma pessoa sente-se melhor. Deve ser lembrado que o chá, café e sopas - um líquido. Para a água, eles não têm qualquer relação e parte não considerado da norma em dois litros. Para acelerar o metabolismo, você precisa limitar o consumo de chá e café, e abandonar completamente a adição de açúcar. É imediatamente impacto significativo e positivo sobre a figura.

A potência fraccionada

Como acelerar o seu metabolismo e perder peso? Um meio eficaz é refeições de divisão. A taxa diária de alimentos deve ser dividido em pelo menos quatro, ou mesmo cinco recepções. O intervalo entre a comida não deve exceder três horas. Não é necessário, como uma criança, primeiro a se contentar com sopa, em seguida, um prato principal com um prato e uma sobremesa - algo doce. Suficiente para limitar vários produtos em uma única placa. Carne, peixe e frutos do mar é melhor combinar com legumes, exceto batata. É melhor reduzir a quantidade de alimentos em um recepção, mas aumentar a sua frequência.

Por exemplo, existem até seis vezes por dia, fraccionada. Se porções são muito pequenos, é possível reduzir o tempo de 2-3 horas. Snacks melhores para organizar tais produtos úteis, tais como legumes frescos, frutas, nozes, frutos, produtos lácteos na forma de soro de leite, kefir, iogurte, baixo teor de gordura. Veja como acelerar o seu metabolismo para perder peso. Feedback daqueles que têm tentado o método de potência fraccionada, não dizê-lo em breve, quantos dos duradouros resultados na redução de peso. quilogramas ou seja, não só de sair, mas não voltar mais tarde. Especialmente que aderem a este sistema é muito útil para o trato digestivo.

A vitamina D pode ajudar!

Para repor a quantidade de vitamina D no corpo, você deve muitas vezes acontecem sob o sol. Claro, você não pode sair para a exposição aberta ao meio-dia. No entanto, se você estiver em um dia ensolarado na penumbra, ou tomar sol sob os raios quentes do amanhecer, ele irá não só a saúde, mas também para animar. Afinal, esta é a melhor cura para a depressão.

resto completa

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso? A maneira mais agradável para um descanso completo. Segundo as estatísticas, pessoas que regularmente dormem pelo menos 7 horas por dia, não sofrem de excesso de gordura ao redor da cintura e dos quadris. Durante o sono profundo ocorrer a regeneração de tecidos, aumento da libertação de hormona de crescimento, recuperou células cerebrais. Além disso, aqueles que dormem bem, pelo menos, há excesso de esforço do sistema nervoso. Mas um fato bem conhecido que, estatisticamente, é apatia e depressão pessoas tentam, figurativamente falando, para aproveitar.

Outra razão para comer em excesso - cansaço. O corpo não tem energia, e ele tenta obtê-lo a partir de alimentos. Embora simplesmente recuperar, dormiu bem. Segundo as estatísticas, as pessoas acordadas à noite comer às vezes mais do que outros. Portanto, você deve ir para a cama cedo, pelo menos até meia-noite, e aderir à mesma sono.

O duche de contraste na parte da manhã

Como rapidamente acelerar o metabolismo? Um método útil e eficiente é douche. Ela exerce um efeito restaurador e tônico sobre o corpo. Normaliza a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Como fazer tratamento de água? Começando o dia, um chuveiro deve ser feita primeiro legal, em seguida, quente. Conclua o procedimento deve ser frio. À noite, você deve, pelo contrário, para concluir com água morna. Este procedimento não é apenas eficaz na questão da aceleração do metabolismo, mas também para remover a tensão e fadiga que se acumularam durante o dia. Todo mundo sabe que o estresse afeta negativamente a condição do corpo. Ao mesmo tempo que promove a deposição de gordura. Para evitar tais problemas, após um dia duro, você deve tirar a pressão com a ajuda de um duche de contraste. Bem, se após esse qualquer um pode fazer uma massagem relaxante.

O tablekah de magnésio e o crómio

Como acelerar a troca de substâncias pílulas? É sobre os suplementos alimentares e preparados vitamínicos. Um destes é o magnésio. Muitas vezes uma única preparação pode ser encontrada com a combinação do elemento de vitaminas B são medicamentos alternativos que recebem alimentos. Essas vitaminas em quantidade suficiente contido no trigo mourisco, pimentão, leite, ovos, feijão, nozes, manteiga, produtos lácteos, bem como sementes de abóbora. O elemento seguinte, o que ajuda a acelerar o metabolismo e promove a perda de peso, é de crómio.

Ela vem sob a forma de gotas, e está disponível em farmácias. é encontrado no brócolis entre os alimentos. No entanto crómio recepção tem uma desvantagem. Ele sentiu a parte menor dos que se perguntou como acelerar o seu metabolismo para perder peso. Comentários que tomam a droga Cr dizer que ao longo do tempo, estimula o desejo de comer algo doce. Neste ponto, você precisa manter-se nas mãos, permitindo que apenas útil para comer sobremesas.

de cálcio e iodo - substâncias essenciais para o corpo humano

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso? Tomar cálcio. Ele é um assistente de confiança neste caso. Segundo as estatísticas, a tomar uma dose preventiva de 1-1, 3 gramas, você pode acelerar o ritmo de perda de peso. Neste caso, não haverá efeitos negativos sobre a pele, como o seu tom é dependente de cálcio, em muitos aspectos. A única coisa - antes de usar, certifique-se de consultar com seu médico, pois esta droga tem suas contra-indicações.

Um outro elemento não menos importante é o iodo. Ele estimula o metabolismo ativando a glândula tireóide. E a significativa final para o metabolismo é a vitamina C. Em adição à melhoria da imunidade, que desencadeia o processo de combustão da gordura corporal. Ele também tem um excelente tónico. Por exemplo, um copo de água com suco de limão alivia o estresse e fadiga, estimula o aparelho digestivo, estimula o metabolismo.

É óbvio que há muito simples, mas eficazes métodos, como acelerar o seu metabolismo para perder peso. Os comprimidos são apenas uma parte da terapia. Nós não deve se apressar para comprar publicidade e drogas que prometem perda de peso instantâneas, acelerando o metabolismo. Ele não só é inútil, mas também prejudicial para o organismo. Você só precisa seguir a dieta e exercício regime, tempo suficiente para se dedicar a dormir e complementar sua dieta com preparados vitamínicos que, quando aplicada de forma sensata, pode melhorar a saúde geral.

Por fim, pequenos

Metabolismo depende de estilo de vida. Uma dieta equilibrada, atividade física procedimentos simples e adequadas - essa é a chave, não só magro, mas também um corpo saudável.