Que optar por exercer ou sono saudável?

relógio está quebrado, lembrando que o planejado para se levantar às 6 da manhã e pedal bicicleta de exercício torção. Isso é apenas o jantar de ontem com os amigos um pouco atrasados, e você se sente incrivelmente cansado. Mas se você perder o treino da manhã, agora já não será para este tempo. Soa familiar? Então, o que é pior? Ir para exercer ou perder uma preciosa hora de sono?

Resposta correta Não

Não surpreendentemente, muitos especialistas em saúde categoricamente se recusam a dar uma resposta precisa a esta pergunta. "É uma escolha terrível", - disse o Dr. Charles Cheysler da Harvard Medical School. "Eu não poderia escolher" - confirma Dr. Edward Laskowski, da Clínica Mayo. Sono e exercício - é como água e comida.

Melhor resposta - basicamente evitar esta escolha. Ir para a cama cedo, a fim de garantir um sete a nove horas de sono por noite, e pré Pegue tempo para treinamento físico. Mas ninguém é perfeito. Às vezes nós não dormem o suficiente, e não pode caber corretamente exercício em sua programação. O que então? Tudo depende da situação.

Considere as possíveis vantagens e desvantagens:

sono em

Prós: Você vai treinar mais na próxima vez. Um estudo realizado em 2013 mostrou que pessoas que dormem mais à noite, em seguida, praticado por mais tempo e com mais eficiência. "Melhorou sono pode inspirar esportes", - concluíram os investigadores.

Contras: Você vai perder alguns momentos positivos. Outro estudo, realizado na mesma em 2013, mostrou que a substituição de apenas 30 minutos de sono por 30 minutos de atividades físicas moderadas ou ativos podem melhorar o sistema cardiovascular. Prós: Você pode dar o seu corpo para que ele precisa de tempo para se recuperar. Quando você descansar, seus músculos se recuperar e se preparar para o próximo período de estresse, eles precisam, a fim de se tornar mais forte. Se você estava fazendo 6-7 dias seguidos, você pode ter sobrecarregado. Isso pode levar a qualquer coisa de redução do desempenho atlético para o risco de aumento do doente.

Contras: Você não pode colocar o seu corpo menos mal do que pela falta de sono. Raramente dormir mais do que o habitual - é uma coisa, mas se você dormir regularmente mais de 8 horas por dia, então você precisa reconsiderar seus hábitos. Um estudo em 2016 mostrou que as pessoas que regularmente dormem menos de 4 horas por dia, e as pessoas dormir mais de 8 horas, o risco de morrer de doença cardíaca é a mesma.

Suporte anterior

Prós: Você vai dormir melhor na noite seguinte. Estudos mostram que mesmo um pouco de exercício pode fazer um grande impacto sobre a qualidade do sono. E se você sofre de síndrome de insônia ou apnéia do sono, a pesquisa mostra que o exercício pode realmente ajudar aqui.

Contras: Você pode rapidamente passar fome. Em um estudo de 2011, metade dos sujeitos dormir o suficiente, estas pessoas têm aumentado os níveis do hormônio grelina, que dá fome, mantém a gordura no corpo e reduz a taxa de queima de calorias. De acordo com um estudo realizado em 2016, a falta de sono também pode aumentar o conteúdo no corpo de produtos químicos que aumentam apelo alimentos. Tudo isso pode complicar muito a observância de uma dieta adequada. Prós: você manter a sua saúde mental. Repetidamente que tenha sido provado que o exercício reduz a depressão ea ansiedade e geralmente edificante. Além disso, a privação (privação) sono é um tratamento reconhecido para a depressão clínica.

Contras: Seu exercício pode sofrer. ritmo circadiano não é apenas o cérebro, de acordo com um estudo realizado em 2016 músculos também estão sujeitos a esses ritmos. As células musculares trabalhar melhor dentro de dias de sua biológica do que à noite biológica. Portanto, se você se levantar e seus músculos vão pensar que você ainda precisa dormir, eles não vão atendê-lo com força total.

Conclusão

Que a coisa certa a fazer nesta situação depende da pré-história. Se você costuma perder um treino, preferindo dormir, então você pode ser útil para levantar-se cedo para uma corrida. Se você fizer isso regularmente, mas sempre dormir o suficiente, deixe-se desligar o alarme e, se possível, escolher um momento mais adequado para o treinamento. Mas, em seguida, parar para levar com você para o smartphone quarto, escolher um melhor momento para fazer esportes e tentar combinar adequadamente sono e exercício.