Mitos e equívocos sobre a aptidão

Quando você quiser trazer os músculos no tom, perder peso ou melhorar o seu humor, você decide fazer de fitness. Infelizmente, há um monte de informações que não vai ajudá-lo a atingir seu objetivo - ou mesmo machucar. Por exemplo, é melhor para perda de peso - dieta ou exercício? É verdade que uma maratona é bom para a saúde? As respostas a estas perguntas podem surpreendê-lo.

Para perder peso rapidamente, a coisa mais importante - para treinar

Isto não é assim. A pesquisa indica que na dieta de curto prazo é muito mais importante do que o aumento nos esportes de intensidade. No longo prazo, no entanto, o exercício regular é mais importante para se manter em forma.

O treinamento de força transformar gordura em músculo

Não. Levantar pesos não vai magicamente fazer seus músculos flácidos forte. Infelizmente, a gordura não se transforma em músculo. Mas levantar pesos pode ajudá-lo a construir o tecido muscular.

A única vez para o treinamento - no início da manhã

De acordo com vários estudos, e dia e noite são tão bons para o emprego, bem como de manhã cedo.

No entanto, alguns estudos sugerem que a formação inicial ajuda a acelerar a perda de peso.

Além disso, a luz do dia tem desempenhado um papel importante na perda de peso. Ao sincronizar o nosso relógio interno ou biorritmo diários, naturais, estamos ajudando a acelerar o metabolismo. De acordo com um estudo recente, as pessoas que apreciaram o sol durante as duas primeiras horas após acordar, eram mais finos do que aqueles que não receberam qualquer luz natural, não importa o que eles comeram durante o dia.

As mulheres não deve levantar pesos, e, em seguida, eles vão formar uma figura masculina

Você sabe o que? Levantar pesos é perfeitamente seguro - e muito útil para a força muscular. A capacidade de construir grandes músculos depende do nível de testosterona, e nas mulheres é mais baixo em média. Então, se você é uma mulher, as chances são que você "bomba", é incrivelmente pequeno.

Alguns minutos sobre o processo de queima de gordura esteira lançamento

Para perder uma libra, você deve queimar 3.500 calorias - muito mais do que o número de calorias que o adulto médio (homem ou mulher) come por um dia. Para efeito de comparação, o macho americano médio vai queimar cerca de 330 calorias por vinte minutos de corrida em um ritmo moderado.

Manter um diário alimentar - uma maneira confiável para controlar o que você come

Não exatamente.

Mesmo se tentarmos mais consciente do fato de que estamos colocando em sua boca e quão ativamente conduzir a vida, tendemos a confiar em si mesmo mais do que deveria.

"As pessoas tendem a superestimar sua atividade física e subestimam a quantidade de comida que consomem, - disse Philip Stenfort, um cientista da Universidade do Texas e diretor Texas, do Instituto de aptidão. - Todos estão constantemente pensando que trabalhar mais e comer menos ".

Para perder peso, que é necessária para reduzir o consumo de hidratos de carbono e açúcar

As dietas da moda problema é muito simples: eles são temporários. Para perder peso e manter a forma, você precisa encontrar uma dieta que você pode furar a para a vida.

"Nós estamos falando que estava sentado em uma dieta, sugerindo que nós rasgar dela. Esse é o ponto inteiro ", - disse Philip Stenfort.

correr uma maratona - a melhor maneira de tornar-se magro e se encaixam

Boa notícia: você pode deixar de ter vergonha do que você não se inscreveu para correr uma maratona, que todos dizem isso. Na verdade, você pode obter todos os benefícios de correr ao longe, nem mesmo quebrar a linha em 8 km.

Corrida rápida de cinco a dez minutos por dia pode trazer os mesmos benefícios de saúde como correr relógio. Na verdade, as pessoas que dirigem pelo menos uma hora por semana (se eles correm todos os dias), recebem os mesmos benefícios para o coração, bem como aqueles que correm mais de três horas por semana.

Estudos recentes sugerem que breve exercício intenso pode produzir os mesmos benefícios de saúde como sessões esgotante longos - e eles ainda têm algum divertimento!

é um ou dois vezes por semana é suficiente para permanecer sob a forma de

Se você estiver em forma decente, um par de vezes um exercício de semana não vai fazer muito bom.

"É melhor para pelo menos três vezes por semana - diz Shawn Arent, um cientista da Universidade Rutgers. - Na verdade, você deve fazer algo todos os dias, e pela palavra "algo" Quero dizer a atividade física -. Apenas mover "

Uma bebida isotónica Gatorade - melhor bebida após o exercício

Desculpe, fãs de Gatorade: a bebida energética consiste principalmente de açúcar e água.

Após um treino, os especialistas recomendam tomar cerca de 20 gramas de proteína (de qualquer fonte) e beber muita água.

Se você parar de assistir e levar pelo menos duas semanas para perder a forma

Infelizmente, todos esses músculos fortes sobre os quais você trabalhou no verão, muito provavelmente, começará a desaparecer dentro de poucos dias depois de parar de se exercitar.

Na maioria dos casos, os músculos começam a desaparecer dentro de uma semana sem emprego regular.