Dicas simples para um bom sono

• Dicas simples para um bom sono

Alguns dos empresários mais bem sucedidos não só trabalhar duro, mas pouco para dormir, porque em uma coisa tão necessário como um sonho não é tempo suficiente. Mas, ao mesmo cafeína e um par de horas de sono não vai durar muito.

Se você lançar e girar por um longo tempo e não consigo dormir à noite e pela manhã mal se arrastou para fora da cama, então é aqui algumas dicas muito eficazes e simples sobre a forma de dormir por um curto período de tempo.

Ouça o seu relógio biológico. modo definido e cumpri-lo. Todas as manhãs, você vai acordar de bom humor e bem-estar.

exige repouso antes de deitar. Não é necessário trabalhar até recentemente. Seu corpo precisa de tempo para se reagrupar e relaxar. Tente ler todas as noites antes de ir dormir ou ver televisão.

Remova todos os dispositivos a partir do quarto. Quarto de dormir, mas seu telefone ou tablet irá distraí-lo.

O quarto deve ser fresco. A temperatura óptima - 15-18 graus Celsius, em vez dos habituais 21.

Anote seus problemas e tarefas ou revista. Muitas vezes não conseguimos dormir por um longo tempo, porque mentalmente lembrar o que fazer amanhã. , Armazená-lo em papel e ir para a cama.

Ouça o ruído ou natureza sons brancos. Mesmo durante o sono, nosso cérebro está ouvindo os sons. Um ruído branco ou sons da natureza eliminar as distrações.

Esqueça a cafeína para a manhã. Seu efeito sobre o seu corpo pode durar até 14 horas.

Mais uma vez - o quarto é projetado para dormir, não para o trabalho ou comida. Seu cérebro precisa de se associar com sala de relaxamento.

Descobrir quantas horas de sono você realmente precisa. Muitas pessoas dizem que eles apenas quatro ou cinco horas por dia. No entanto, é tudo estritamente individualmente. Desligar o alarme uma vez e ver o quanto você está acordado - que é o quanto você quer assistir a você pessoalmente.