Como perder peso o conselho mulher

métodos de emagrecimento modernos são tão diversas que a pessoa ignorante, então você não vai entender. Não comprar em inúmeros truques de publicidade, por trás da qual se encontra uma venda franca, vale a pena considerar os princípios básicos de despejo de excesso de peso. Possuindo informações, você pode escolher um método eficaz que vai ajudar a alcançar resultados reais.

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Se você está se perguntando como perder peso, leia este artigo até o fim. Primeiro você precisa entender o que são os mitos sobre a perda de peso.

1. redução de gordura rápida.

Mesmo se o peso começa a cair rapidamente, isto acontece devido à remoção do excesso de humidade, bem como a redução do volume dos órgãos internos através da redução da quantidade de alimentos consumidos. A gordura acumulada em certas áreas do corpo vai para o último turno, e somente se formação específica regular. A gordura visceral, que forma um escudo ao redor dos órgãos internos e tem um papel protetor diminui apenas quando sujeita a uma dieta equilibrada.

2. perda de peso adequado permite que você esquecer-se sobre o problema de ganho de peso para todos.

O peso extra de alguma forma voltou. Devido a picos hormonais, idade e outros factores, o corpo é alterada. No entanto, se uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono normal vir o hábito, as pessoas não só mais magro, mas também mais saudável.

3. O método correto de perder peso acelera instantaneamente metabolismo.

Na verdade, uma solução abrangente para a perda de peso é muito eficaz em normalizar o metabolismo. No entanto, este processo geralmente leva um longo tempo. Não deve apontar para uma rápida e duradouros resultados.

Agora que você sabe sobre os mitos básicos que acompanham a maioria dos slogans publicitários de produtos para a perda de peso, você pode inicialmente determinar quais fabricantes prometem - a verdade, e que - mentiras.

Como perder peso, independentemente da idade e sexo? Vamos considerar três métodos básicos.

O sistema de gestão de energia

A comida - uma fonte de energia, deve ser ingerido em exatamente essa quantidade que é necessário para suporte de vida e manter um estilo de vida ativo. Qualquer programa de perda de peso começa com um menu dietético. Perder peso corretamente - não significa não comer nada. A dieta deve ser completa e cobrir a necessidade do corpo por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Como começar a perder certo peso? É necessário aumentar a diferença entre a quantidade consumida e energia gasta. Em outras palavras, não é preciso menos e andar mais. Este princípio, aplicado uma única vez, dando ao corpo um impulso, e ele começa a usar os recursos energéticos de forma mais activa. Este metabolismo início do período levará cerca de 7-10 dias. Em seguida deve seguir as diretrizes gerais e consumir 2200-2700 kcal para mulheres, homens - de 2.800 kcal por dia ou mais, dependendo da categoria de atividade física ou mental diária.

Não se esqueça de beber regime. Afinal, as pessoas muitas vezes confundem sede com fome. Se beber pelo menos 2 litros de água purificada por dia, perdendo assim o peso adequadamente como dar-lhe a oportunidade de trazer as toxinas do corpo naturalmente.

Um estilo de vida activo

Como perder peso de forma adequada e eficaz? Que vamos investigar esta questão. Da frequência e as pessoas intensamente em movimento, isso depende da quantidade de custos de energia. Modo ativo ajuda não só para queimar calorias recebidos com comida, mas também contribui para o bem-estar. Ao dirigir o surgimento de processos estagnados é reduzida a zero, hormônios normais, treina o coração, o tecido muscular está em boa forma, que é o que é - um grande consumidor de energia obtida a partir de alimentos. Por isso, o homem desenvolveu fisicamente, gasta mais calorias mesmo em repouso. Nós estamos pensando sobre como começar a perder certo peso? Imediatamente entrar em sintonia com o exercício regular. Pode ser não apenas um treinamento especial, mas também atos comuns cometidos em uma base diária. Em vez de viagens para o transporte melhor andar algumas paragens a pé, o apartamento é útil para subir as escadas em vez do elevador e cão vygulivaya, em vez de fumar um cigarro melhor treino no bar. Aumentar a sua actividade e aderir a uma dieta equilibrada, nós não perceber como gradualmente perder peso corretamente.

O sono adequado

Algumas pessoas acreditam que a gordura em torno do abdômen e quadris são formados para aquelas pessoas que vão tarde e dormem menos de 7 horas por dia. Um sono reparador é uma parte essencial do programa de perda de peso. Quando uma pessoa dorme, ele refresca. Se você não tem o suficiente sono, aumentar o apetite. Como resultado, a quantidade de alimentos ingeridos, como regra, mais do que o que é realmente necessário. Se você está interessado em como perder peso de forma adequada e eficaz em casa, algo sobre o sono saudável (a partir de 11 horas até 6-7 am) não deve ser esquecido.

Métodos

Então, foi uma revisão dos princípios gerais de luta contra o excesso de peso. Em seguida, considerar a metodologia de como perder peso uma mulher.

Apertado cronograma, família, tarefas domésticas ... tempo para comer é possível esculpir apenas quando tudo é feito, como resultado do peso do alimento começa a crescer. Às vezes, a causa de quilos extras são disfunções hormonais. Errado pensar que se o dia inteiro, e à noite irá dar o seu estômago, então nós perder peso. A nutrição adequada - a base para manter a harmonia de formas. Não é só a silhueta deve ser agradável aos olhos, mas também a juventude da pele, unhas e cabelo condição. Além da beleza, precisamos de forças em numerosos casos.

A escolha de alimentos saudáveis ​​é de cerca de

A primeira vez quando uma mulher começa a desacelerar o metabolismo, pisar no limiar de 30 anos. Uma vez que esta idade, o corpo está a perder cerca de 1% da massa muscular, mudando gradualmente estrutura óssea. Como perder peso depois de 30 anos? É necessário seguir algumas recomendações. O quê? Agora vamos dizer. Descarregamento semana tem, em 20 anos de idade, não vai ajudar. A dieta é necessário ser apropriado para a idade. Por exemplo, o menu para o dia poderia ser:

• B: queijo cottage - 100 g, queijo de pasta mole - 50 gramas, vegetal / salada de frutas com várias colheres de iogurte, 2 pão integral, chá / café, sem açúcar;
• lanche - maçã verde / pepino;
• vegetais sopa refeição, carne magra - 100 gramas, salada com ervilhas e azeite de oliva;
• almoço: 250 ml de iogurte / iogurte / azedo maçã / abacate / pepino / espinafre;
• Jantar: Queijo de 100 g / queijo de cabra com ervas ou salada grega com queijo feta, pão sem fermento.

pontas nutricionais

No caso de fome descontrolada permitido comer ou beber verdes verdes do smoothie vegetal. É necessário eliminar completamente o açúcar, e limitar a ingestão de sal. Geralmente é melhor para substituir o mar, o mal dele é muito menor. As saladas são recomendados para adicionar especiarias, que afetam o corpo como queimadores de gordura. Estes incluem canela, gengibre, pimenta branca, orégano, hortelã. Aqui é como perder peso após 30 permanecer vigoroso, jovem e enérgico!

Para o menu de modelo, você pode adicionar seus produtos. A base da dieta - proteínas e hidratos de carbono derivados de vegetais. Comer desta forma, podemos perder peso corretamente.

A actividade física

Um processo importante e eficaz para a redução de peso é componente de actividade física. Como a perder peso? Mulheres após 30 devem prestar especial atenção à formação, porque a massa muscular diminui a cada ano devido à diminuição da atividade física e alterações hormonais. Em muitos centros de esportes das mulheres oferecer soluções abrangentes sobre como perder peso de forma adequada e eficaz. Eles baseiam-se nos princípios de uma dieta equilibrada e complexo exercício regular.

Alocação deve dedicar pelo menos 4 horas em uma semana, um trem de dia de forma otimizada. Assim músculos vão chegar a tempo para a recuperação total, durante o qual há um crescimento em massa. Se o corpo já está treinado, você pode praticar todos os dias, alternando cardio com o poder. Cada um deles deve começar com 20 minutos de warm-up, para aquecer os músculos e ligamentos. Então, se é cardio, você pode ter o tempo para correr, andar rítmica, pular corda, ou o exercício aeróbico. Quando o poder após uma sessão de treino deve trabalhar com a ponderação. Em um treino é melhor para trabalhar os músculos das pernas e pressione próximo - costas e parte superior do corpo. Durante o exercício, é necessário seguir o fôlego. Confira os exercícios que você precisa para esticar.

Agora sabemos como perder peso. Como você pode ver, não pode prescindir de esportes.

Finalmente, considere bebida receitas úteis

Em revistas de muitas mulheres especialistas em gestão de peso dar conselhos sobre como perder peso de forma adequada e eficaz em casa. Isso é possível fazê-lo sozinho? É!

Bases da nutrição adequada, nós analisamos. Você só pode adicionar algumas receitas. Por exemplo, que desejam perder peso vai beneficiar bebida gengibre. Para a sua preparao exige vários pedaços de raiz e 250-300 ml de água a ferver. Bay gengibre com água quente, é necessário dar-lhe infusões para esfriar. Ao atingir a temperatura ambiente, pode ser adicionada uma colher de chá de mel. Excelente efeito de tom é fornecido.

Imperceptivelmente podemos perder peso em casa quando bebemos chá verde. É rico em oligoelementos, acelera o metabolismo.

Vitaminas

Uma ótima maneira de perder peso é um smoothie feita a partir de kiwi e espinafre. Este cocktail - o campeão sobre o conteúdo de vitaminas, minerais e nutrientes. espinafre Devido é rico em proteína vegetal que é os blocos de construção básicos para o tecido muscular. Para preparar o 1-2 kiwis necessário, e 5-7 grandes folhas de espinafre. Com tudo que você precisa para cortar o liquidificador.

No uso desses coquetéis, nós perder peso em casa.

Chegar ao processo de perda de peso, não se esqueça de bom descanso. Não é de admirar as estrelas de cinema famosos do mundo o segredo de sua beleza é chamado sono de noite. Claro, eles não podem fazer sem os profissionais de cuidados de beleza e todos os tipos de tiros de beleza, mas com uma agenda tão ocupada e saúde stress constante também requer apoio. Esse sonho é a base do funcionamento normal do sistema nervoso. Este é o período em que o cérebro é capaz de reiniciar. efeito positivo relaxamento na aparência. corpo esguio - não é excepção.

Conclusão

Vamos resumir. Para adquirir uma silhueta graciosa, deve ser abordagem integrada e responsável para o processo de perda de peso. Só então terá sucesso!