Os benefícios da caminhada nórdica com varas, a técnica correta, contra-indicações

Há relativamente pouco tempo em nosso país tornou-se popular deste tipo de desportos amadores como caminhada nórdica. E ao longo do tempo, esta tendência começou a se interessar mais e mais pessoas. Neste tipo de atividade é muito bom. Existem algumas contra-indicações, cujo número é mínimo. Fosse o que fosse, aqueles que estão interessados ​​em caminhada nórdica com paus, os benefícios e riscos de tais áreas devem ser examinadas, sem falhar. Isso permitirá que até mesmo o menor eliminar riscos para a saúde.

A história de

Nordic que anda com varas, benefícios e danos que será discutido a seguir, e é também chamado o finlandês, Nordic, Nordic e sueco. Ele apareceu por um longo tempo, de volta na 1ª metade do século XX. Este tipo de movimento utilizado por esquiadores nórdicos pelos seus exercícios. atletas finlandeses que têm quase seis meses devido à falta de neve não têm formação completa, como uma saída para a situação começou a imitar andando Biathlon. Isto tornou possível a usar os músculos a mais carregada durante um esqui cross-country.

Uma experiência semelhante tem sido muito bem sucedida. E assim a experiência dos atletas nórdicos adotaram os esquiadores de muitos outros países do mundo.

Estamos atentos a este tipo de caminhada e cientistas. Eles observaram a boa preparação dos esquiadores, e começou a usar esse tipo de atividade como um método de reabilitação de pacientes após a cirurgia. Os benefícios da caminhada nórdica com paus era tão óbvio que ao longo do tempo, este método tornou-se bastante popular para a cura. Ele é usado para melhorar o estado da massa, melhorar o seu tom e para a obtenção de forma física desejada. No final dos anos noventa do século passado, uma técnica semelhante de andar, utilizado por esquiadores finlandeses, foi transformado em um esporte em separado. Na Rússia, ele começou a usar há relativamente pouco tempo, mas não deixa de ser possível dizer que esse tipo de atividade se tornou uma grande corrida alternativa.

O principal benefício da caminhada nórdica com paus reside no fato de que o desempenho da técnica é operado quase 90% de todos os grupos musculares. Para efeito de comparação, podemos dizer que durante a caminhada normal, este valor não exceda 70%. Que este é benefícios manifestos de caminhada nórdica com paus, levando ao fortalecimento da coluna vertebral e articulações, bem como todo o corpo. Ao usar esta técnica estão começando a trabalhar os músculos da parte superior do corpo e nas costas. Isso nunca ocorre durante a caminhada normal. A dependência de equipamentos esportivos pode reduzir significativamente a carga física sobre as articulações do pé, joelho e quadril.

Os benefícios da caminhada nórdica com paus é indiscutível e comprovado por muitos experimentos científicos. No entanto, com base no fato de que algumas restrições sobre o uso desta técnica ainda está disponível antes de iniciar o treinamento, você deve consultar um médico. Ele aponta para a intensidade necessária das cargas e sua dosagem.

Utiliza

Para recomendar uma caminhada com pólos nórdicos? O uso deste desporto amador é evidente, por exemplo, para aqueles que são nomeados pelo programa de reabilitação após a cirurgia no sistema locomotor. Especialmente esta tendência desenvolvido na Alemanha, em que cada um tal paciente obrigatoriamente atribuída a uma curta Nordic. Recomenda-se após as operações de artroplastias do quadril. Nordic que anda com varas, os benefícios e malefícios dos que são bem compreendidos por médicos na Europa Ocidental, permitindo que os pacientes de um mês após a operação para voltar à vida normal. Como você pode ver, esta técnica contribui para uma redução significativa no período de reabilitação e permite que uma pessoa para retornar à sua atividade anterior.

Em alguns casos, ainda recebe caminhada nórdica positiva com comentários varas de médicos? O uso deste método é celebrado na presença de profissionais do paciente seguintes estados:

• com sobrepeso;
• A patologia de natureza pulmonar respiratória;
• Algumas desordens do sistema osteo-articulares (escoliose, osteocondrose);
• doenças cardíacas e vasculares;

doença

• de Parkinson;
• de distonia vascular;
• neuroses;
• distúrbios do sono.

Para além disso, a técnica de curta nórdico com varas são os benefícios, e como um método, permitindo a realização de medidas preventivas para eliminar o risco de osteoporose e hipertensão. Essa carga não é mais do que um cardio. Em outras palavras, caminhada nórdica fortalece principalmente o músculo cardíaco. Portanto, antes de emprego para pessoas que sofrem de patologias cardiovasculares e pulmões precisam ser aprovados pelo médico assistente.

Sem limite de idade não tem caminhada nórdica com paus. Benefícios para os idosos deste método é óbvio. E isso explica a popularidade crescente de atletas arte finlandesa entre todas as categorias de pacientes que desejam melhorar a sua saúde.

O efeito terapêutico

Qual é o uso da caminhada nórdica com paus? Com base das muitas indicações para o uso desta técnica torna-se evidente que esses movimentos têm um impacto positivo na APD. O efeito terapêutico resultante é que o paciente:

• é corrigida e corrigido postura;
• reduzida e eliminada nas síndromes de dor coluna vertebral;
• aumenta a densidade óssea;
• fortalece os músculos das coxas, das nádegas, abdómen e para trás;
• do exercício de pernas, reduz a carga sobre as articulações do joelho.

Um efeito terapêutico positivo produz uma curta Nordic sobre o sistema vascular e do coração. Durante essa formação aumenta o número de contrações do músculo cardíaco e melhorar seu desempenho. Além disso, o aumento da permeabilidade vascular, é clivada colesterol, aumento do fluxo de sangue para as células do cérebro.

Para benefícios respiratórias e óbvios de caminhada nórdica com paus. Avaliações médicos sugerem que este tipo de actividade aumenta o volume do pulmão do paciente e que satura o corpo com oxigénio. É por isso que os médicos recomendam o uso desta técnica para aqueles que por uma razão ou outra é contra-indicado prazo.

Mesmo um efeito positivo pode produzir caminhada nórdica com paus? O uso desta técnica para perda de peso também é bastante óbvio. Na verdade, esses estudos levam aos queima de calorias ativos, que simplesmente não é possível com o pé normal. Durante o treinamento metabolismo muito mais rápido, o que leva à eliminação do excesso de peso corporal.

A influência positiva da caminhada nórdica para o sistema nervoso. Na opinião daqueles que regularmente envolvidos nesse tipo de atividade, que lhe permite levantar o seu humor e eliminar a depressão. Há uma substituição gradual das drogas esforço físico.

Benefícios para os idosos

Benefícios e malefícios de bengalas nórdicos, com particular atenção deve ser pessoas estudadas que estão na categoria de idade mais avançada. No entanto, se considerarmos esta técnica aplicada para os idosos, podemos dizer que ele irá fortalecer seus corpos. A principal vantagem é a baixa actividade física. Além disso, os idosos não têm para executar difícil para eles para se exercitar.

No processo de envelhecimento do organismo diminui coordenação. A caminhada nórdica envolve a implementação dos movimentos mais naturais. Já é atraente para os idosos. Além disso, antes do curso não precisa de nenhuma preparação especial. A intensidade da carga pode ser facilmente ajustado, dependendo da resistência, restrições gerais, e assim por diante. D.

As pessoas mais velhas estão felizes fazendo caminhada nórdica. Afinal, para eles é uma forma eficaz e segura para manter o tom do corpo, retardar o processo de envelhecimento na mesma, bem como para melhorar a condição física e mental.

Contra

Muito óbvio traz caminhada nórdica com favor varas. E contra-indicações, no entanto, antes do treinamento deve ser considerada obrigatória. Isso não vai prejudicar o corpo. Alocar seguinte técnica de aplicação contra-indicações:

• uma longa pausa no emprego, após o qual é recomendado para passar exame médico;
• lesões frescas das articulações dos ombros e braços, em que uma curta Nordic podem agravar a situação;
• ​​A pressão elevada;
• O plana;
• A recente intervenção cirúrgica no abdômen;
• Tipo de descompressão falha cardíaca ou respiratória;
• A natureza de síndromes de dor aguda;
• A presença de processos degenerativos ou inflamatios no sistema osteoarticular;
• As doenças, incluindo doenças infecciosas, acompanhada por uma temperatura elevada;
• insuficiência coronária;
• A anemia;
• alterações degenerativas, deformação ou expansão da coluna vertebral e articulações nas extremidades inferiores

Antes de caminhada nórdica vai ser aplicada com varas, benefícios e contra-indicações desta técnica deve ser estudado com muito cuidado. Afinal de contas, por exemplo, depois de algumas lesões, esta atividade é muito útil para se recuperar. Contra-indicações são irrelevantes. Mas para esclarecer todos os aspectos é melhor consultar com seu médico.

O risco de lesão

caminhada nórdica às vezes pode prejudicar o corpo, não apenas por causa de suas contra-indicações existentes. Às vezes, ao executar esta técnica, há um risco de lesão. Alguns dos erros cometidos pelo homem, dar origem a dor. Os erros mais comuns são:

• demasiado longos passos. Se desejar, o desenvolvimento da velocidade máxima que uma pessoa começa a puxar sua perna. Isto leva a um aumento da carga sobre o músculo tibial.
• ajuste incorrecto do pé. Ele precisa ser repelida da superfície.
• incorretas braços de manipulação, e foi sua posição fixa, encontrando perto do corpo sem dobrar os cotovelos.
• sapatos combinados de forma incorrecta. Isto também leva a uma violação de segurança. Shoes tem que ser confortável e adequado para este tipo de movimento.

Quente

Aqueles que apreciado como grande de caminhada nórdica com benefícios varas, como executar corretamente o movimento, deve ser lido antes do treino.

Como em qualquer desporto, o corpo necessita de um aquecimento. É mahah braços e pernas, a flexão do corpo e extensão, pegou por 2-3 segundos na ponta do pé, bem como salto exato em ambas as pernas e os pés. Além disso, exercícios especiais podem ser usados, envolvendo uma vara. Eles são inclinadas para a direita e para a esquerda. Mãos com a necessidade de manter o pau e ser levantada acima de sua cabeça. Também recomendado inclina para a frente, que se concentra em uma vara, e assim por diante. D.

Equipamento

Como caminhar na caminhada nórdica técnica? O elemento principal do treinamento é, obviamente, um passo. Assim, é necessário aderir a estas regras:

1. A vara, que está na sua mão esquerda, colocado na frente do calcanhar do pé direito, neve-forward. E vice-versa. Assim, ao ter obtido protivohod.
2. A vara colocar lado, perto do pé em um pequeno ângulo.
3. Quando a vara toca o chão, uma pessoa deve fazer um movimento. Neste caso, o pé é colocado no calcanhar, e depois rola como o dedo do pé no chão. Coloque os pés em todo o pé é impossível.
4. Durante o passo pernas são ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.
5. No processo de movimentos da mão não deve ser linear. Eles dobre os cotovelos e se mover para baixo enquanto empurra para longe do chão.
6. Quando o braço captado deve ser observado ângulo de 45 graus. Essa mão, que permaneceu no fundo, se move para trás e se mudou para o nível pélvis.
7. é estritamente proibido dependem fortemente de uma vara. Isto irá criar tensão adicional no sistema músculo-esquelético.

Como lidar com uma vara?

Neste inventário, caminhada nórdica tem especial dobradiça altamente confiável e durável. Esta adaptação da forma de luvas. Loop usando bandas largas pode cobrir base do polegar. Isso evita o movimento anormal do pincel.

Segure o pau precisa livremente. Mãos ao mesmo tempo não deve ter a menor tensão e mover-se paralelamente uns aos outros.

Na superação da superfície sólida pode ser colocado sobre os ressaltos de borracha pau. Espinhos também necessária quando superar áreas moles.

Outras orientações

Para o efeito máximo é recomendado quando usando a técnica de caminhada nórdica:

• para encontrar um companheiro que irá melhorar a motivação;
• negócio apenas através de 1-1, 05:00 após a refeição;
• para ir mais rápido, mas não correm;
• A carga é gradualmente aumentada;
• durante o exercício não abaixa a cabeça para baixo, relaxe os ombros e manter a uniformidade da postura;

• tentou pensar em agradável;
• A uma curta em um local limpo;
• para não perturbar a duração de emprego, que deve estar entre 40 a 90 minutos;
• depois de uma caminhada para fazer alguns movimentos lentos alongamento ou apenas tomar respirações profundas.