Atkins dieta: Menu por 14 dias, e os resultados de comentários

A dieta Atkins ajuda as pessoas a lutar contra a obesidade e é classificada como programas do low-carb. Ela, juntamente com o modo de perda de peso e dieta Duke do Kremlin ganhou popularidade devido à sua alta eficiência. Fotos e resultados da dieta de Atkins torná-lo possível compreender que não há nada perigoso nele lá, e para alcançar o efeito desejado pode ser bastante rápido. Tentou imaginar até mesmo as estrelas de Hollywood, provando mais uma vez que a dieta da proteína leva a uma assistência rápida e indolor de excesso de peso.

Os princípios e

Atkins Diet (fotos antes e depois do dado abaixo) foi desenvolvido por um especialista, que experimentou pela primeira vez por si mesmo. refeições esquema claramente elaborados deu-lhe a oportunidade de se livrar de 25 quilos em poucos anos. Atkins dieta menu para o dia é muito difícil de fazer, uma vez que é projetado para duas semanas, e o caminho para alcançar alguns dos resultados será difícil para o dia.

Eliminando o excesso de peso é levada a cabo tendo em conta todas as características individuais do corpo humano. A essência da dieta é para limitar a quantidade diária de carboidratos consumidos, mas sim reduzi-lo ao mínimo. Através deste corpo é forçado a usar a gordura como fonte de energia, que geralmente aparece como resultado da absorção da glicose.

gordura rendimento da combustão é fornecido um processo metabólico natural de cetose, ou seja a divisão das células de gordura. Eles são conhecidos por ocorrer devido à falta de hidratos de carbono. Os usuários são capazes de comer por um longo tempo para este sistema só pela razão de que eles não tem que passar fome.

O menu da dieta Atkins por 14 dias com base nos seguintes princípios:

1. A redução do apetite. A sensação de fome surge por causa do salto de insulina induzida glicose para processamento, após o qual o nível cai ea pessoa tem uma vontade irresistível de conseguir comida. Aderindo à dieta sem carboidratos em tais emissões e apetite descontrolado, você pode esquecer de forma segura. Este princípio é muito importante, porque impede a fome para perder peso.
2. Alterações no metabolismo. Devido à reestruturação da dieta o organismo tem de gastar mais calorias para queimar gordura e digerir os alimentos inseridos.
3. O uso de reservas corporais. os níveis de glicose, enche o corpo com energia, aumenta os hidratos de carbono. Quando eles entram no corpo, como na dieta Atkins, ele começa a usar as reservas de gordura. Isso ajuda a acelerar o processo de perda de peso.

Termos

Atkins dieta menu Compliance deve ocorrer de acordo com certas regras. Eles são projetados não só para perda de peso rápida, mas também para manter a saúde. Com a abordagem certa, você pode garantir resultados a longo prazo e melhorar significativamente a saúde geral e não prejudicá-lo.

As regras são bastante fáceis de lembrar:

1. Para utilizar é necessário, apenas aqueles produtos que, sem substituindo-os por outros listados em cada fase.
2. Precisamos tomar um complexo vitamínico. Apesar do fato de que a dieta não pertence à categoria de disco, algumas substâncias necessárias para o corpo, ele ainda está lá. Portanto, vitaminas extra vai ajudar a se sentir bem, mesmo com uma transição brusca para a próxima dieta.
3. Não se esqueça de atividade física. Para esta dieta são perfeitos para musculação e cardio irá fornecer a queima de gordura e aumentar o consumo de calorias.
4. Para comer melhor em pequenas porções. Esta regra aplica-se a todas as variantes de uma nutrição adequada, porque ajuda a acelerar o metabolismo.
5. A comida deve comer o suficiente para sentir saciedade, mas não comer demais. Caso contrário, o peso vai muito mais lentamente, e para além disso será um peso constante no estômago.
6. Todos os dias você precisa beber 8 copos de água pura. Isto deve ser feito sem falta, porque o líquido vai ajudar na quebra de gorduras.

deve se preparar para isso antes de prosseguir com um novo sistema de fornecimento de energia. Isso vai exigir a compra de balanças de cozinha que permitirão controlar o peso do alimento consumido. Além disso, a necessidade de adquirir um dispositivo de alta qualidade para determinar seu peso. Além disso, poucos dias antes do início da dieta deve reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos consumidos, não era necessário fazê-lo de forma abrupta.

Os passos

Atkins dieta por 14 dias envolve 4 passos, que diferem modos de duração e ingestão. todos eles contribuem para o lançamento do processo de divisão de gordura, bem como a busca da quantidade ideal de carboidratos. No entanto, estas medidas permitem manter o resultado o maior tempo possível.

A indução

O primeiro passo para a dieta de Atkins, fotos e comentários de que está no artigo, é a indução. Sua duração é de duas semanas. É necessário iniciar o processo de cetose. Slimming pode desenvolver de forma independente por si mesmos em uma dieta todos os dias, o que limita carboidratos a 20 gramas.

Nesta fase varia metabolismo. 14 dias, o corpo necessita para reconstruir, e a produção de adrenalina, o que quebra o tecido adiposo no ácido e envia-os para o processamento para o fígado. Quanto ao resto dos compostos ácidos e cetonas, a sua saída confundido rins.

Indução exige o cumprimento estrito. Determinar se o processo cetose começou, um simples testadores ajuda farmacêuticas, que marcam o número de cetonas no corpo. Na primeira fase, de uma quantidade adequada é de 2,10 mmol / litro. Se estas substâncias é inferior a dois, o que significa que a gordura interna não é consumida, e se mais - o processamento acontece muito ativamente, afetando adversamente os rins eo fígado. Nesta fase, há uma chance de se curvar para fora com 5 kg.

Perda de peso

Comentários e os resultados da dieta de Atkins, dada no artigo vêm de pessoas reais, de modo a duvidar de sua veracidade não é necessário. Na maioria das vezes comentar sobre a segunda fase do emagrecimento - perda de peso. É necessário determinar o número de compostos de hidratos de carbono para peso descarga sem impedimento. Aqui, o seu número deverá aumentar ligeiramente. Este período pode durar vários meses. Toda semana você precisa consumir 10 gramas de carboidratos mais. Eles precisam continuar a adicionar-se até que o peso é reduzido. Uma vez que este processo vai parar ou no sentido oposto, o corpo atingiu um nível máximo e o tempo para reduzir a quantidade de hidratos de carbono mais uma vez.

fase Considerado difere dos outros no que aqui começa um ataque a células de gordura devido à cetose. É particularmente importante o controle de corpos cetónicos na urina, que pode determinar um aparelho especial, é vendido em todas as farmácias. Em caso de excesso de índice na dieta precisa adicionar um pouco de alimentos ricos em carboidratos, mas não de forma dramática.

Transição

O terceiro passo na dieta de Atkins é a transição. Ela ajuda a fixar o resultado, e para proteger o corpo contra o retorno do peso perdido. É necessário determinar com precisão a quantidade de hidratos de carbono consumidos durante um dia. rigoroso controle deve durar até que o resultado desejado. vantagem de tempo é a possibilidade de diversidade alimentar. Ela dura cerca de três meses.

Armazenar os resultados

A fase final terá resultados certamente visíveis da dieta de Atkins. Ele é baseado em manter o peso corporal, o que é necessário para a pessoa. Quando o peso ideal é atingido, um longo tempo, você pode seguir o sistema desta etapa. Aqui a dieta correta não é apenas uma dieta, mas um modo de vida. Embora a dieta diária já é possível introduzir uma variedade de produtos, a quantidade de carboidratos consumidos ainda deve permanecer o mesmo, como na fase de transição.

produtos admitidos

Proteína dieta Atkins permite que você a perder peso consumir os seguintes produtos:

1. da proteína. Ele serve como uma base da dieta. produtos ideais são: aves, peixes, soja.
2. frutas. Estes doces será um ótimo complemento para a dieta, e a diversidade de sua ajuda para deixar de chocolate. Entre os produtos mais rentáveis ​​são: framboesa, mirtilo, pêra e abacate. Se cada muita energia dia é gasto, é necessária a utilização de maçãs mais não-doces.
3. ​​vegetais. De acordo com a consideração do menu dieta diária é necessária para eliminar completamente alimentos ricos em amido. Mas os produtos opostos só não se esqueça de adicionar. Estes incluem espinafre, repolho, pepino, brócolis, pimenta. Pessoas que se exercitam regularmente é recomendado para comer feijão verde.
4. O porcas, produtos lácteos, óleo vegetal e leguminosas. Comê-los, é claro, é permitido, mas em quantidades limitadas. Além disso, o melhor é comê-los na parte da manhã, mas em qualquer caso não para o jantar.
5. Os cereais integrais e produtos de farinha. Na primeira fase, eles são completamente eliminados, mas uma vez que a segunda, que pode ser introduzida gradualmente, começando com o valor mínimo.

O que comer não vale a pena

Fazendo menu de dieta de Atkins por si mesmo, você precisa se lembrar sobre alimentos proibidos. Estes incluem alimentos ricos em hidratos de carbono:

1. doces. Estes incluem sobremesas, incluindo alimentos com quantidades elevadas de açúcar - citrus, uva, abacaxi, banana e sucos a partir deles.
2. grãos, cereais e grãos. Da primeira para a quarta fase, eles devem ser completamente excluída. Mesmo apesar do fato de que os carboidratos são lentos lá, o seu número não permite a consumir tais produtos no processo de perda de peso.
3. Os produtos feitos de farinha branca. Eles são os inimigos de uma figura esbelta nunca.
4. O álcool. Essas bebidas contêm bastante grandes quantidades de compostos de carboidratos.
5. Os vegetais ricos em amido. Cenouras, batatas e de beterraba é melhor não comer em qualquer quantidade nos três primeiros períodos, e no futuro eles devem ser adicionados com extrema cautela.

bebidas cafeinadas também deve ser limitada. Café e chá são capazes de reduzir o nível de glicose, que já está a ter uma baixa taxa de cumprimento do menu da dieta Atkins. Caso contrário, você pode obter um não muito agradáveis ​​efeitos colaterais.

menu em 14 dias

Menu Atkins dieta por 14 dias é um dos mais simples de cumprir. Ela pode ser muito saborosa e moderadamente diversificada.

Na primeira semana pode ser difícil, uma vez que qualquer rearranjo de um estresse para o corpo. Embora durante este período você pode sentir o peso do cuidado e ver em primeira mão os resultados positivos na escala.

Diet implica um total de 4 refeições por dia. Alterar o seu número é estritamente proibido. Neste caso, você precisa comer menos ao mesmo tempo. A opção ideal seria poder:

1. Pequeno-almoço - 7,30.
2. O almoço - 11,00.
3. O almoço - 14,00.
4. Jantar - 18,00.

Em quaisquer porções de farinha não deve ser superior a 200 gramas. Se desejar, você pode tomar e volumes menores, mas de modo que depois não sentiu fome.

Segunda-feira deve comer como este:

1. filé de frango e ovos fritos de frango do par.
2. Vegetais salada de tomate, creme de leite, pepino e alface.
3. sopa peixes sem batatas e lulas recheadas Gribaa e ovo.
4. berinjela cozida com carne e salada fresca.

No menu terça-feira vai ser assim:

1. pepinos, presunto, queijo.
2. 250 ml de iogurte (teor de gordura de 1%).
3. Creme de abóbora.
4. bifes Não muito fritos de peixes vermelhos.

Poder para o meio ambiente:

1. costeletas de frango e de vapor ovos cozidos.
2. Salada de pepino e tomate com creme.
3. cozinhados berinjela, cebola e peixe cozido.
4. Marisco cozido com tomates e molho de creme azedo.

precisa comer na quinta-feira:

1. Uma omelete de leite, três ovos e presunto.
2. queijo e frango cozido.
3. Sopa de galinha sem batatas, couve cozida e queijo fresco (de preferência casa).
4. peixe cozido e salada.

Nesta dieta Sexta-feira:

1. queijo cottage com maçã sem açúcar.
2. O iogurte.
3. sopa de legumes (não batatas) e cortar peixe cozinhados.
4. Peixes ovo frito, sob a forma de uma proteína de revestimento.

é recomendado porque não Sábado:

1. cozida couve-flor temperada.
2. Salada de lulas com ovo e tomate.
3. beringelas, cebolas, cozinhado numa panela, e hambúrguer de carne de vapor.
4. filete de frango cozido no forno com o queijo e cogumelos.

No dia final da primeira semana inclui tais refeições:

1. Sirniki com creme.
2. com salada de camarão, ovo, creme e tomates.
3. Um par de ovos e sopa de galinha (sem as batatas e cenouras).
4. medulas, alho frito.

Depois de sofrer a primeira semana, a segunda certamente não tem quaisquer problemas. Desde a dieta contém alimentos cozidos e fritos, cumpri-lo não será difícil. Além disso, a segunda semana será muito mais fácil e mais eficiente.

menu de segunda-feira é a seguinte:

1. Ovos mexidos de dois greens.
2. O queijo com chá verde.
3. costeleta de porco com vegetais.
4. Pimentos recheados com carne e cozidos num forno.

Terça-feira consiste de refeições:

1. iogurte natural.
2. coalhada com creme de leite e nozes.
3. legumes e frango na grelha.

abóbora

4. Kasha.

No terceiro dia da segunda semana da dieta também é interessante:

1. mexidos bacon.
2. O kefir (meio copo).
3. sopa com peixe vermelho e verde.
4. peixe cozinhados.

Na quinta-feira, deve comer bem:

1. ​​proteínas omelete e queijo.
2. iogurte natural sem aditivos.
3. repolho com carne.
4. peixe, almôndegas.

Sexta-feira inclui refeições:

1. Salada de pepino com creme.
2. Courgettes com cogumelos e frango no forno.
3. A carne cozido com queijo.
4. caçarola vegetal.

poder será no próximo sábado:

1. Um par de ovos cozidos.
2. coalhada com ácido e aneto.
3. costeletas de porco e salada vegetal.

peixes

4. rio, assada em um pan.

o último dia de menu:

1. cozidos no vapor coalhada.
2. marisco salada.
3. sopa de legumes.
4. peixe cozido com tomate e queijo.

Durante o cumprimento da dieta de duas semanas deve absorver várias técnicas de cozinha para melhorar os resultados:

• pode fritar de ovos, cozida e cozidos;
• aves só são permitidos, sem pele e se preparar melhor para um casal;
• costeletas de carne deve ser feito ao calor máxima, mas ligeiramente oleada frigideira;
• vegetais folhosos consumida crua, verde - no ensopado.

Contra

Antes de passar para uma outra dieta, certifique-se de passar por uma consulta com um especialista e passar os testes necessários. Há uma lista de doenças em que a presença de qualquer dieta, incluindo Atkins, é estritamente proibido. Alguns destes ocorrer escondida, para que as pessoas alterar sua dieta sem os resultados dos testes podem comprometer a sua saúde no futuro deixará de ser envolvido na perda de peso e tratamento de problemas novos. nutricionistas experientes estritamente proibido de se sentar em uma dieta para pessoas que sofrem das seguintes doenças:

• diabetes;
• problemas com o sistema cardiovascular;
• predisposição genética para o cancro;
• doença de fígado e rim.

Por outro lado, aderir à dieta de Atkins não é necessário para as pessoas com anormalidades do tracto urinário. Ele pode agravar significativamente a situação e, em seguida, sem um longo período de reabilitação no hospital simplesmente não pode fazer.

Todas estas categorias de pessoas em risco de tanto o efeito oposto, se eles não levam em conta contra-indicações. Consulta com um médico, neste caso, também é necessário, a fim de usá-lo para encontrar uma forma mais adequada para perder peso, o que ajudará a atingir a meta sem problemas de saúde.

nutricionistas parecer

Especialistas que deixam comentários sobre a dieta de Atkins, surpreendido com os resultados de seus pacientes, mas são da opinião de que uma dieta desequilibrada pode levar a doenças adicionais. Eles dizem que este alimento não é para todos. A julgar pelos seus comentários, um para pacientes incapazes de superar a obesidade, e outros devido ao nível de açúcar inferior, há uma fraqueza, e, portanto, experimentando um monte de stress.

Por todas estas razões, os médicos recomendam fortemente para começar a dieta de duas semanas, e não apenas para mudar seu estilo de vida. Varivnt tentando leve, pode saber com precisão se este método de perda de peso é necessário e vale a pena continuar.

O que fazer emagrecimento

A dieta de Atkins, revisões, resultados e fotos antes e depois que são fornecidos neste artigo, foi capaz de fazer um monte de pessoas a mudar seu estilo de vida. Graças a ela perder peso se sentir melhor, mudou a configuração e ter energia.

Comentários da dieta de Atkins é deixado não só nutricionistas, mas também pessoas comuns para experimentar por si próprio. Eles argumentam que facilmente poderia perder entre 5 e 10 kg, apesar de não se envolver em exercício ativo. Alcançar um bom resultado que só ajudou a limitar a oferta. Mas aqueles que freqüentam regularmente ginásios ou formação em casa, foram capazes de dizer adeus a 15-20 kg. Embora à primeira vista a dieta de duas semanas parecia ineficaz, a realidade é o oposto aconteceu, que é de emagrecimento muito agradável. Diet Dr. Atkins atrai a atenção resultados a longo prazo das pessoas. Caiu duas semanas kgs com nutrição apropriada no futuro não serão devolvidos. Slimming argumentam que para manter os resultados alcançados foi o suficiente para apagar da dieta diária de pastelaria e doces que eles se permitem comer apenas uma vez por semana, bem como começar a praticar esportes. Eles são seguros para sugerir que mesmo a carga elementar vai dar um efeito positivo, portanto, não ser preguiçoso e se afastar de seu objetivo.