5 maneiras de corrigir um novo hábito útil

Quantas vezes você dar um voto de que com o Ano Novo, 1º do próximo mês, o início da semana, ou outra data importante que você vai começar uma nova vida? Você vai ir para a cama cedo e acordar cedo, grande erupção, preparar alimentos saudáveis, exercício e aprender a cada dia uma dúzia de palavras em inglês. Se você pode fazer algumas dessas perceber, então parabéns! Você é a sorte de 1% da população que pode o ferro irá penetrar as paredes e conquistar a cidade. Os restantes 99% do mortal comum é improvável que seja capaz de mudar minuciosamente todos os seus hábitos - e isso é absolutamente normal. hábitos úteis gradualmente introduzidos na vida "de acordo colher de chá" dressiruya cuidadosamente cada e mudar para atender às suas necessidades. Só então eles vão ficar com você para os próximos anos e vai ser realmente útil e, além disso, mesmo agradável.

1. Não lidar com tudo de uma vez

Há uma crença generalizada de que um novo hábito está firmemente enraizada em nossa consciência por 3 semanas, ou seja, 21 dias. A média isso é verdade, mas as estatísticas - uma ciência complicada. Então você se considera pessoa média? É isso, todos nós somos únicos. Portanto, para adquirir hábitos, também, de uma maneira única. Alguém vai precisar apenas um par de semanas, alguém vai inchar meses e meio. Se o hábito pode parecer fácil e vai ser bem correlacionada com o fato de que as pessoas já estão usando, o tempo necessário é muito menor. Assim, se os novos hábitos que você precisa transcender a si mesmos e seu "não quero", então ele vai ter que se acostumar a por um longo tempo. Portanto, não introduza mais do que um hábito para 1 hora. Se você tiver decidido a viver um estilo de vida saudável, ele deve descrever o conjunto de novos hábitos que você precisa. Em seguida, localize o mais importante, colocá-lo em primeiro lugar - e se acostumar com isso. Assim aprender a dormir e parar irritada devido ao fato de que a cama tem que ir antes da meia-noite, para que você possa passar para jogging e contagem de calorias em cada refeição. E se você tentar substituir tudo de uma vez, é quase certo todo o sistema fará com que uma grande quantidade de desconforto que você não está apenas tendo jogado tudo para o inferno, mas decepcionado comigo mesmo, "fracasso" riscou acima. Vai ser um grande erro!

2. Vá pequenos passos

Se você tem um dom para isso é muito incomum (este é um trocadilho duvidosa intenção), não mergulhar nele com a cabeça. É possível que ele é completamente contrário ao seu caminho de vida atual, em seguida, ele será associado com a introdução de muito transtorno e pode levar ao estresse. Por exemplo, se você quiser exercitar em casa, então não compre imediatamente videokurs intervalo de treino duro com duração de uma hora. Ou, se ele realmente gostei, comprar e colocar na prateleira até a sua visualização final como um hábito.

Comece simples: complexos para iniciantes por 20-30 minutos. Se eles vão duro, em seguida, aquecer o exercício matinal de 15 minutos, em seguida, adicione um adicional de 15 minutos de exercício durante o dia e só então passar para cursos para iniciantes. Não há nada de errado no fato de que você vai para o alvo não é muito rápido - a principal coisa que você faz, e regularmente mudou-se para aumentar o ritmo.

3. Mostrar off realizações

Vanglória leva à arrogância, e outros gostam de ouvir a auto-congratulação. No entanto, na formação de novos hábitos jactância pode jogar em nossas mãos. Especialmente, não é esse tipo de vanglória, o que pode causar ciúme ou agressão. Fale sobre suas pequenas conquistas em redes sociais e Twitter, tirar fotos em instagrame, diga amiguinhos que eles estavam felizes por você. Ao mesmo tempo, ele vai te dar um pouco "kick" no futuro - em poucos dias conhecidos, colegas e amigos vão perguntar sobre novos resultados que não permitirá que você jogue o trabalho.

4. Colocar o alvo como o processo

Estamos introduzindo novos hábitos para tornar-se melhor. Por exemplo, para perder peso, 5 quilos ou aprender Inglês. Mas se você se colocar apenas como um propósito - um resultado concreto, o hábito será instável e instável. É melhor para definir uma meta é um processo. Isso não quer aprender Inglês, e aprender a cada dia uma nova 5 palavras, e algo da gramática. Não perca um certo número de quilos, e total controle de seu próprio peso. Isto irá permitir que você sinta que o hábito não é algum tipo de medida de emergência temporária, e é introduzido na sua vida para sempre. Uma vez que o resultado desejado seja alcançado, você não parar com isso, e vai passar mais e mais, possivelmente ligeiramente mudando seus hábitos de uma vez.

5. Não jogue tudo, se quebrou

Quando você vai ao seu objetivo - a formação de novos hábitos -, então tudo pode acontecer. É claro que, idealmente, você entra na vida com facilidade. Ela pode realmente acontecer se você seguir o nosso conselho. No entanto, se você de repente, por alguma razão, violou as novas regras de existência, você não deve considerá-lo um dia do juízo final. Erros acontecem e o melhor de nós. A principal coisa - assim como "soar o alarme" e voltar rapidamente para um novo hábito, e não para acenar e voltar para o velho, desde que eu ainda quebrou. Um deslize não faz o tempo, mas alguns em uma linha já pode afetar a formação de hábitos. Então não se preocupe com falhas individuais e manter-se ao mesmo tempo uma rédea curta, não há exceções. Então tudo que você tem.