7 maneiras de lidar com a ansiedade

aforismo paradoxal diz que a preguiça - o motor do progresso. Caso o motor, há o "freio". Excitação para muitos poderia tornar-se um dos progressos mais importante é dificultada porque impede de se mover para a frente, para tentar algo novo e para demonstrar o seu próprio sucesso. Embora a lista de "pontos de travagem," tudo isto está longe de se esgotar, porque a emoção pode parar não só o orador com pouca experiência, mas também para evitar assuntos domésticos de pequeno porte. Para ajudar a resolver uma questão de longa data, "Como Evitar Preocupações e Começar a Viver" corrida para os melhores métodos de atuação de psicólogos.

1. viagem

Fácil, perder a consciência para esta técnica não é necessária. "Turn off", neste caso, significa que você precisa para desligar a poucos minutos a partir da realidade, e para baixar o cérebro algo abstrato. O melhor de tudo, se seria alguma coisa muito insignificante. Meditação, também, caberia, mas se você sabe sua prática qualidade, é improvável que precisa de conselhos sobre calmantes.

Por exemplo, tentar olhar para qualquer item comum por alguns minutos, tornando a mente uma descrição detalhada. Você tem uma luva? Imagine como você mentalmente palavras para descrevê-lo em detalhes para o último vilosidades. Sem luvas - olhar para as lâmpadas, sapatos ou cadeira na frente de você. Quando a descrição será feita up - mover a vista para outro objeto e fazer a mesma coisa, basta olhar para ele por um par de segundos, em seguida, fechar os olhos e abrir a tudo que você precisa para uma descrição detalhada.

No segundo assunto que você está tão empolgado que desconectar-se do objeto de sua ansiedade e você não vai mais pensar nisso.

2. Os tácticas

Imagine uma situação em que você pode se preocupar até o último detalhe. Prever todos os cenários e que pode dar errado. Por exemplo, se você está preocupado antes de um exame, considere o que acontece se você recebe um bilhete ruim ou o examinador será encontrar a falha com você. Se você estiver indo para fazer uma apresentação para um grande público, então imagine como você tropeçar na frente da plataforma ou misturar todas as suas folhas, com um discurso. Parece que tal concentração só pode aumentar a ansiedade, mas a prática sugere o contrário. Se imaginarmos uma possível falha, torna-se claro que não há nada irreparável. Medo simplesmente desconhecido. E assim que você imaginar que por causa de falhas que você pode esperar, você pode "palha podstelit" e chegar a uma piada, no caso, se algo da maneira errada ou mesmo vai rasgar as calças na frente de todos. O que nós acreditamos é realmente improvável, mas você ainda vai estar totalmente preparado antes de qualquer problema.

3. Visualização

Em comédias costumam usar a imagem de como os alto-falantes de onda são encorajados a submeter todo o público sem calças para lidar com o nervosismo. Conselho, para ser honesto, exigeant, e sua eficácia é questionável. Em vez disso, use tehnikoq visualização. Imagine todas as pessoas com quem você tem que lidar durante a situação emocionante - estes são seus amigos. Velhos amigos que você deseja nada, mas boa. Você pode até procurar semelhanças humanas, que estão falando em uma situação difícil, com alguém de seus bons amigos.

É claro que, no caso de um grande público este truque não podem trabalhar fora, porque quase ninguém é amigo de tantas pessoas para marcar-lhes um quarto. pessoa tímida e tudo isso pode parecer uma tarefa impossível. Neste caso, o foco em alguém da primeira fila, que parece amigável. Em seu lugar, e este parece ser um bom amigo, e nós somos o seu direto a ele.

4. Exercício

O exercício é um efeito complexo em nosso sistema nervoso. Em primeiro lugar, eles são forçados a respirar mais profundamente e mais frequentemente, o que aumenta o fluxo de ar para os pulmões e outros órgãos, incluindo o cérebro. Em segundo lugar, eles fazem-nos um pouco cansado e um caminho natural para relaxar todo o corpo. Em terceiro lugar, durante o exercício produziu hormônios da felicidade (que é por isso que muitos viciado em fitness e academias!), Que também é calmante. Portanto, desenvolver um conjunto especial de exercícios legkovypolnimy em caso de distúrbios, que você pode rapidamente passar em algum lugar em um canto, sem perturbar os outros. Nada complicado: squats regulares, balança os braços, se inclina, e o exercício mais simples daqueles que você é bom. Complete o "mini-curso" membros vigorosa fricção - e você se esqueça de pensar em alguma emoção lá.

5. Distracção

Como chegar ao cérebro algum negócio que requer toda a sua atenção. Em seguida, sobre a emoção apenas não estadia "memória". Leia um livro, neste momento, é pouco provável, mas há outras coisas que você precisa para se preparar com antecedência. Por exemplo, poreshat quaisquer problemas ou exemplos matemáticas, as quais estão concentradas exigir. Eles não precisam ser complicadas, mas também exemplos para a primeira classe não levá-lo, eles não ocupam completamente o cérebro. Bem adequado quebra-cabeças e problemas de lógica, alguém para ajudá-cruzadas em qualquer das suas variedades. Experimentar em seu lazer e achar que você muito bem, é um prazer, mas não é dada muita facilidade.

By the way, para o mesmo caso pode ir para cima e algum tipo de jogo em um smartphone. Apenas certifique-se de desligar o som, se você estiver em um lugar lotado. E não olhar jogado, se você tem que chamar alguém a quem recorrer.

6. exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração - uma ferramenta poderosa para o relaxamento e calma. Para rapidamente a calma em uma situação difícil, expire para fazer muito mais do que um sopro. É melhor se você respira dentro e para fora através de uma conta lento.

Tente para uma calma relaxada chamado "respiração da noite." Inalar 5 contas, seguido por 6 contas expire e fazer uma pausa para os pulmões vazios 2 contas. Se você precisa se acalmar, mas estar em boa forma e pronto, use a "respiração da manhã." Inalar 6 contas, e, em seguida, uma pausa de 2 contas e exalar para 4 contagens. Tente enquanto a sentir cada movimento dos músculos do tórax e abdômen durante a respiração.

7. Agindo

"Toda a vida - o jogo", então você pode usá-lo para seu próprio benefício. Imagine que você tem uma ação estimulante não deve executar, mas algum outro personagem. Você pode até mesmo chegar a um nome ou tomar outra versão, se houver. Por exemplo, se o seu nome é Anna, Anna, em seguida, usar a forma curta do Nura. Que este "Nura" com sua própria personalidade e outras características que você venha com ele, e levar o rap para você e você só tem que jogar.

Se algo não conseguir, será um personagem fictício falta, não o seu problema.

Ao mesmo tempo, tentar chegar com a identidade não foi muito excêntrica ou diametralmente oposta à sua. Jogar será difícil e não é necessário.