Como beber creatina em pó e cápsulas? Como usar creatina antes do treino e depois?

Particularmente popular na recentemente adquirida como uma creatina suplemento dietético. Sobre esta forma de nutrição esportiva falado em quase toda parte. Em conexão com isso, muitas vezes ouvir a pergunta de como beber creatina. Nesta revisão, vamos tentar entender o que é e como usá-lo corretamente.

O que é um aditivo?

A creatina monohidrato é um dos mais populares tipos de nutrição esportiva para muitos atletas profissionais. Esta substância tem na sua composição apenas componentes naturais, que estão contidos em uma grande quantidade de um produto, tais como carne e peixe. Há creatina no corpo humano. Ele está no nível mínimo produzida pelo fígado, bem como algumas das glândulas e rins. No entanto, a maior parte desta substância é no músculo esquelético - nas fibras. E se as fibras que são responsáveis ​​pela força, a creatina é maior do que nos músculos responsáveis ​​pela resistência, neste caso, a recuperação de material é muito mais rápido.

Ate você quer entender como beber creatina, é necessário entender que ele desempenha o papel de um catalisador. metabolismo acelerado. processo de transferência de energia é também melhorada, que é incapaz de fazer ocorrer sem a presença de creatina. Além disso, este suplemento alimentar ajuda a formar ATP (nucleótido), segundo o qual é necessário para entender a única fonte de energia. Devido a isso, e não há uma operação do sistema músculo-esquelético.

Onde ainda existe um tal componente?

Antes de prosseguir diretamente para a discussão de como beber creatina, também deve-se notar que este aditivo está incluído em pequenas quantidades em produtos de nutrição tais desporto, como ganhador de peso e proteína. No entanto, em sua forma pura, ele ainda afeta o corpo de uma maneira diferente, em um complexo e desenvolvimento de força e massa muscular. Devido ao fato de que a creatina se refere a novos tipos de drogas que atualmente há uma alta probabilidade de colisão com um falso ou produtos defeituosos. A este respeito, a questão de como a beber creatina, é bastante controverso. Você pode encontrar diferentes opiniões sobre o assunto.

A substância média regime

Existem algumas regras específicas a serem seguidas? Como beber creatina? Até à data, não se forma um diagrama de trabalho que ajuda a compreender os métodos de receber o suplemento alimentar deste tipo. No entanto, devido ao fato de que é em média, a eficiência não será muito alta. Mas também se machucar quando você usar este esquema, você não pode.

Especial atenção deve ser dada para o uso deste princípio, como um download. A essência deste método reside no fato de que o atleta deve ser tomado todos os dias cerca de 20 gramas de creatina por 4 doses. Este método deve ser usado dentro de uma semana. Uma vez que este período é longo, músculo adquirir volume adicional. A partir desse momento o atleta só precisa manter um estado de creatina é normal, isto é, usar 2-3 gramas da droga por três semanas. Há um outro esquema semelhante em que nenhuma carga é levada em conta.

Qual opção é mais eficaz?

Os cientistas que abordaram a questão de como a beber creatina, chegou à conclusão de que tais regimes têm quase o mesmo efeito. No entanto, existem vários aspectos que devem ser considerados. Para o circuito com a característica de carga de uma forma mais poderosa base de dados. Assim, o atleta será capaz de esperar resultados rápidos. Mas devido ao fato de que a droga será usado em grandes quantidades, podem aparecer efeitos colaterais.

Os métodos de utilização sem carregar

Então, você deve falar com mais detalhes sobre como beber creatina monohidratada. Digamos que você tenha escolhido um esquema sem fazer download. A dose diária nesta situação não deve exceder 6 gramas. Em dias de treino, a creatina deve ser consumida após o treinamento. É melhor para este suplemento combinado com Gainer ou proteína. Ele também pode ser um suplemento dietético para combinar com sucos doces. receber um curso deve durar 2 meses. Após uma pausa de um curso mês deve ser repetido.

Os métodos de utilização, com carga

Como beber creatina monohidratada usando o esquema com a carga? Nós descrever este método um pouco mais alto, mas é necessário descrevê-lo mais detalhadamente. Na primeira semana 4 vezes por dia devem ser consumidos 5 gramas da substância. Fazer isso necessário entre as refeições juntamente com um ganhador de peso proteína ou sucos. Os dias de treino terá que tomar uma dose imediatamente após o treino. Na segunda semana de creatina deve ser consumida uma vez por dia. tamanho servindo assim deve ser de até 2 gramas. Fazer isso é exigido pelo final do treinamento ou da manhã. O curso deverá ter lugar dentro de um mês. Pausa dura 30 dias, também.

O tempo mais ideal para receber

Como beber creatina? Um pó ou grânulos, que implementou um suplemento nutricional devem ser consumidos quer antes de iniciar o complexo de treinamento, ou depois. Como demonstrado por numerosos estudos, essa rotina deve ao fato de que, após a formação da pessoa observada aceleração do fluxo sanguíneo e metabolismo. O mais razoável tomar creatina após o exercício, antes que beber água em grandes quantidades não pode. Se você começar a beber durante um suplemento de treino, ele vai complicar o exercício.

E se o treinamento que você não ir?

Como beber creatina em cápsulas ou em pó? Se você não participar de treinamentos, você precisa bebida nutrição esportiva da manhã. É neste momento no corpo é a maior concentração de hormona de crescimento, em que a aceleração do metabolismo ocorre. Você não pode usar cápsulas de creatina antes de deitar. Alguns especialistas aconselham a tomar um suplemento com o estômago vazio, pois isso aumenta a eficiência.

Como um aditivo para dissolver?

A fim de entender como usar a creatina, devemos também entender como plantá-la. Monohydrate pó deve ser misturado com suco. Para fazer isso, você também pode usar água fervida. Tenha em mente que bebida já preparada não pode ser armazenado por muito tempo. Portanto, se você tem em produtos de armazenamento de líquidos, você pode ter certeza que ele é uma farsa.

Há efeitos colaterais da recepção?

Nós têm lidado com a questão de quando tomar creatina - antes do treino ou depois. Agora é necessário discutir o que estão presentes neste nutrição esportiva efeitos colaterais. O atleta pode enfrentar um uso prolongado de um suplemento dietético deste tipo? Parecer único entre os cientistas sobre este ponto. Algumas pessoas acreditam que a creatina não suportar qualquer mal. Outros dizem que, devido ao seu uso frequente, você pode ganhar peso. Existem estas observações, a essência dos quais é que a falha de creatina reduz a eficiência dos transportadores celulares. Portanto, antes de iniciar o uso de nutrição esportiva, é necessário consultar um médico. E, em qualquer caso, não pode esquecer-se sobre interrupções.

O parecer pode ser considerado como não muito bem?

Respondendo a uma pergunta sobre como beber monohidrato de creatina, você deve entender o que os mitos e lendas sobre este assunto existe.

1. tem de ser carregado. Isto não é assim. E sem baixar a recepção de nutrição esportiva é bastante eficaz. Especialmente se o sistema de elevação é guiado esquema.
2. Devido à utilização de creatina sofrer rim e fígado. Nesse caso, se existem contra-indicações, então sim, este dano pode ser obtido. Na situação inversa há nada de errado com creatina os rins eo fígado não funciona. De pensar sobre os perigos irá ajudá-lo a se livrar do médico ao qual ir para a consulta obrigatória antes de começar a tomar suplemento.
3. O líquido creatina mais eficiente do que o pó. E isso é bastante um equívoco. Forma de matéria é apenas uma forma.
4. O uso da creatina não irá prejudicar em qualquer caso. Esta é uma afirmação falsa. Em qualquer caso, você deve primeiro consultar o seu médico. Você pode ter quaisquer doenças ou características para as quais a admissão de suplementos esportivos é melhor esquecer. Além disso, você sempre pode fazer uma confusão com a dosagem.
5. O preço da creatina não importa. Isto não é assim. Os suplementos esportivos mais caros, por isso é mais limpo e mais eficiente. Consequentemente, os produtos que têm um baixo custo, que pode não ser inteiramente qualitativa.
6. A falha pode ocorrer espasmos creatina. No entanto, este ponto de vista não foi confirmado em numerosos ensaios clínicos.
7. A creatina pode muito facilmente ser obtido a partir de alimentos. Este ponto de vista está correto. No entanto, para isso você precisa comer por dias apenas carne, salmão, bacalhau e arenque. E todos esses produtos têm necessariamente de ser comidos crus.
8. A creatina devem ser usadas para todos os atletas. Isto não é assim. O suplemento mais ideal para aqueles que executam instalações de treinamento de força. Se é apenas a resistência necessária, então a substância deve ser abandonada.

Para resolver a questão deve ser abordada de forma responsável

Nesta revisão, tentamos considerar todas as nuances básicas que estão associados com o uso da creatina. Como você pode ver, a recepção de tais substâncias - ação justificável. À custa de creatina pode aumentar o impacto de seus treinos e alcançar os melhores resultados, tanto da força e massa muscular com a posição. Nesta revisão, o esquema média foi especificado. A fim de obter aconselhamento mais específico, você deve consultar um médico. Se você abordar a questão do uso da creatina com a máxima responsabilidade, então não há problema você não terá. Você será capaz de atingir os nossos objectivos na frente de você. Boa sorte para você em sua auto-aperfeiçoamento!