Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

Muitas pessoas envolvidas em eventos desportivos, confrontados com a falta de crescimento muscular. E exercício são escolhidos corretamente, e constante viagens para o ginásio, eo poder normalizado, ea falta de maus hábitos lá. Criou todas as condições favoráveis ​​para o corpo e os músculos não crescem. Como pode ser isso? Nesses casos, ajuda suplementos esportivos. Sem produtos químicos - único produto natural! O objetivo deste artigo é descrever produtos, tais como nutrição esportiva para o crescimento muscular. Como escolher a direita, que marca a dar preferência a consumir, é possível ganhar massa muscular de uma dieta especial?

Sem o conhecimento da fisiologia dos músculos não crescem

Ignorância e falta de compreensão dos processos que ocorrem no corpo são milhões de pessoas forçado a gastar sua energia, tempo e dinheiro é desperdiçado, como evidenciado pelos milhares de comentários novatos e profissionais. É importante saber o que é o metabolismo e como gerenciar corretamente, o crescimento muscular não vai demorar muito.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

Metabolismo - é o metabolismo do corpo. Ele inclui o anabolismo (de crescimento) e catabolismo (degradação). Para ganhar o anabolismo muscular magra importante. Slimming - catabolismo. nutrição esportiva para o crescimento muscular pode ser tomada somente após completa resolução do seu próprio metabolismo, a que substâncias complexas e em que medida absorvida, a quantidade de energia é liberada.

Como crescer muscular

Se explicar linguagem acessível, todo o corpo humano é composto de substâncias complexas - gorduras, proteínas, hidratos de carbono e água. O consumo de alimento também é composta das mesmas substâncias complexas. Para o funcionamento normal do corpo precisa de energia, ele pode ficar fora de qualquer substância complexa que não seja água. Qualquer exercício aeróbico faz com que o organismo a consumir suas próprias substâncias complexas para a energia. Primeiro de tudo - carboidratos, proteínas e gordura. Mas actividade física, em conjunto com o consumo de energia, contribui para a rotura das fibras musculares que tenta restaurar o corpo de modo que eles não são rasgadas no futuro, aumentando a sua espessura de alguns por cento. aumento proporcional da espessura das fibras e leva ao crescimento muscular, o que eles vêem pessoas. Para o crescimento da proteína desejada. A nutrição esportiva especializada para o crescimento muscular pode acelerar significativamente a cura de fibras quebradas, respectivamente, e ganhar massa muscular rapidamente.

absorvida em matemática

Antes de escolher nutrição esportiva para o crescimento muscular, para iniciantes, recomenda-se calcular a ingestão necessária de calorias e proteínas pelo organismo. Para a proteína kit de massa muscular e a ingestão de hidratos de carbono deve ser de 3 e 4, respectivamente gramas por quilograma de peso corporal. Para a funcionalidade completa do corpo ao longo do dia é necessário o consumo de 33 kcal por quilograma de peso do corpo do atleta. Para ajudar a estimativa colocando uma caloria substâncias complexas:

  • 1 grama de proteína = 4 kcal;
  • 1 grama de hidrato de carbono = 4 kcal;
  • 1 grama de gordura = 9 calorias.

Da teoria à prática

Abaixo damos um exemplo de cálculo para uma pessoa pesando 60 kg. A necessidade de calorias é 33 x 60 = 1980 kcal. As necessidades de proteínas - 60 x 3 = 180 gramas, e hidratos de carbono - 4 x 60 = 240 gramas. A transferência de proteínas e hidratos de carbono em calorias, obtemos 720 e 960 calorias, respectivamente. Para calcular o teor de gordura, em vez matemática simples: 1980 - 720 - 960 = 300 calorias, ou 33 gramas.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

para fazer o seu próprio menu de comida para o dia com um teor de proteína de tabelas, carboidratos e gordura nos alimentos não é difícil calcular a quantidade de proteína e carboidratos o corpo perde diariamente. Esta deficiência irá bloquear e nutrição esportiva para o crescimento muscular. Para as meninas cálculos diferem em 20% no lado menor. Ou seja, todos os resultados devem ser reduzidos em 20%.

A proteína - a base do crescimento do músculo

Muitas vezes, depois de cálculos matemáticos jovens atletas encontrar um déficit de proteína enorme no consumo de alimentos. Tentando poupar dinheiro em nutrição esportiva, os atletas aumentar o volume de consumo de carne, peixe, queijo e outros alimentos ricos em proteínas. Depois de um par de meses, considerando o seu poder para tais despesas, eles inadvertidamente chegar à conclusão de que é mais barato para comprar nutrição esportiva para o crescimento muscular. Comentários atletas novatos e profissionais confirmar esta conclusão.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

Para um conjunto de massa muscular no primeiro atleta lugar deve prestar atenção a proteínas, aminoácidos essenciais e não essenciais, bem como creatina. A proteína contém uma grande percentagem da proteína, que entra no corpo é clivada em aminoácidos para o sangue e, em seguida, recolhido na molécula de proteína, e de estas fibras musculares são construídos. Os aminoácidos entrar imediatamente na corrente sanguínea e convertido para a construção de proteína. A atrasos de creatina nas células musculares água, aumentando em tamanho desse modo todos os músculos, em que o levantador é capaz de trabalhar com grande peso na formação.

Os tipos de proteas

Sobre a origem das proteínas vêm em diversas formas - de soro de leite, ovo, soja, leite e caseína. Mas os atletas são divididos de forma algo diferente - de acordo com o grau de inteligibilidade.

  1. Se quiser saturar rapidamente o corpo com proteínas de soro tomadas concentrados, isolados e hidrolisados ​​de proteína. Seu consumo é recomendado pela manhã, depois de dormir quando o estômago está vazio, eo organismo não é a construção de proteína muscular.
  2. Não é possível comer na dieta ou não o suficiente de proteínas e carboidratos - ajuda complexo de proteínas. A mistura inclui praticamente todos proteínas conhecidos em diferentes proporções. Muitas vezes, uma tal composição, e mais calorias, devido à presença de hidratos de carbono.
  3. As proteínas com uma lenta assimilação é usado à noite, por causa de seu corpo processamento completo precisa de até seis horas de cada vez.

Ao escolher proteína como uma nutrição esportiva para o crescimento muscular, é importante conhecer a necessidade do corpo de carboidratos. Um cálculo errado - e um conjunto de massa muscular vai se transformar em um crescimento de dobras de gordura, como muitos novatos é dada a escolha ao comprar complexo proteína barata.

Fabricação de proteas

No início de sua carreira, muitos atletas estão confrontados com o problema de como escolher a nutrição esportiva para o crescimento muscular. Para muitos iniciantes são aconselhados a usar a proteína mais barata. Esta é a abordagem errada. A escolha correta é considerado o melhor produto da marca famosa. Esta escolha é garantida para permitir o novato para ver o resultado no uso da nutrição esportiva. Mais tarde, você pode obter produtos baratos e os resultados obtidos para fazer suas próprias conclusões.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

Os melhores produtores de proteína considerada a empresa Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX e Scitec Nutrition. As proteínas são os líderes de mercado não são baratos, mas os inúmeros comentários positivos atletas indicam que estes produtos estão funcionando e contêm uma elevada percentagem de proteína por porção.

Que proteína para dar preferência?

Todos os recém-chegados, sem exceção, em primeiro lugar, recomenda-se usar uma digestibilidade da proteína lento. caseína - a melhor nutrição esportiva para o crescimento muscular. A composição da caseína sempre a diferencia da maioria das outras proteínas ricas em proteínas. Se as finanças permitirem, recomenda-se para comprar leite ou isolado ovo a ser tomada pela manhã, imediatamente depois de acordar. Se cálculos matemáticos, que começa atleta tornada obrigatória, mostram uma grande deficiência no corpo de carboidratos e proteínas, recomenda-se para comprar uma proteína complexa. Deve-se atentar para a relação percentual de proteínas, hidratos de carbono, eo preço por peça. Cada proporção fabricante é diferente. A ênfase de alguém no teor de proteína, elevando o preço de seus produtos, e alguém reduz o preço devido ao grande produto de calorias.

Uma maneira fácil de aminoidos

Muitos fabricantes estão tentando atender aos atletas, proteína proteínas processadas de forma independente em aminoácidos essenciais, que, quando ingerida, entrar imediatamente no sangue e utilizados como material de construção pelo corpo na síntese de proteínas. A beleza dos complexos de aminoácidos é que eles têm uma assimilação instantânea. Não há necessidade de calcular quantos minutos será processado prato de mingau no estômago e sintetizar nutrição esportiva para o crescimento muscular. Como tomar os aminoácidos indicados na embalagem. Cada fabricante é de dosagem diferente.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

Mas o negativo em relação aos aminoácidos complexos, a julgar pelos comentários dos atletas, muito.

  1. preço inflado. Se compararmos o rendimento da composição de aminoácidos com a proteína de soro, o complexo de aminoácidos é mais caro vezes e meia o mínimos.
  2. Nem todos os aminoácidos necessários pelo corpo no complexo. Muitos substituível independentemente ácido sintetizado pelo corpo e são encontrados nos seres humanos em excesso.
  3. ​​Quando a dosagem exceder os aminoácidos em excesso deduzidas a partir do organismo com urina, uma vez que o tempo não participar na síntese, ao contrário de qualquer proteína.

Caro forma de realização com a garantia de qualidade - BTSAA

Sobre a questão de saber se existe uma nutrição esportiva para o crescimento muscular e queimar gordura, ao mesmo tempo, podemos, sem dúvida, dar uma resposta afirmativa. Nomeia-o - aminoácidos de cadeia ramificada essenciais, e se brevemente - BTSAA. A estrutura inclui apenas três aminoácidos que são sintetizados pelo organismo apenas a partir da proteína externa obtidos durante o uso. Além disso, a síntese ocorre como resultado de comer carne, peixe e ovos. aminoácidos Preço BTSAA é muito elevado, mas justificado. Porque estes aminoácidos são uma garantia de sucesso de qualquer atleta. Centenas realizados em institutos de pesquisa em torno dos testes mundiais têm repetidamente confirmado a eficácia do BTSAA recepção. Além de melhorar o metabolismo e promover o crescimento do tecido muscular, ácidos essenciais induzir o organismo a produzir energia por combustão de lipólise partida gordura.

Que marca para dar uma escolha ao comprar BTSAA?

Outro dilema para quem procura nutrição esportiva para o crescimento muscular - como escolher o aminoácidos produtor BTSAA correta. essencial mercado de aminoácidos é bastante interessante. Existem muitas marcas que reivindicam a par com os líderes mundiais para garantir que ganhar a atenção do cliente. O maior fabricante de BTSAA assumiu Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. No entanto, os concorrentes de menor custo que os clientes oferecem, a partir do qual é muito difícil de recusar.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

De acordo com o feedback dos atletas profissionais que provaram-se as seguintes empresas e seus produtos:

  1. AminoCore de ALLMAX.
  2. a partir de XTend Scivation.
  3. Xplode BCAA de Olimp.
  4. BCAA moderno de USPlabs.
  5. amino X por BSN.

Um outro componente importante no recrutamento de músculo

Creatina - nutrição esportiva importante para o crescimento muscular. Qual é o nome na molécula biologia a partir do qual o corpo recebe energia? O trifosfato de adenosina (ATP). Assim, esta molécula é gerada pelo corpo com creatina, que é produzido em pequenas quantidades pelo fígado, os rins e o pâncreas. No caso de carga de alta intensidade sobre a creatina do corpo é gasto na criação de energia, com o resultado que o atleta se sente cansado e gasta mais tempo para descansar entre os exercícios. O consumo de creatina vai permitir que o corpo para estar sempre em nossos pés, reduzindo o descanso entre as séries que você pode conseguir grandes resultados em crescimento muscular.

Nutrição esportiva para o crescimento muscular para iniciantes

O aspecto negativo na aplicação é a capacidade de creatina para reter a água nas células. Por um lado, a massa total do atleta é aumentada por 5-8%, e, consequentemente, aumenta a potência e desempenho. Por outro lado, para perda de peso e secagem com a utilização conjunta de creatina não será capaz de observar os resultados.

Ele é útil para conhecer os atletas iniciantes

Todos, sem exceção, os novatos estão interessados ​​em nutrição esportiva para o crescimento muscular em casa. Receitas para cocktails e sistemas de formação pode construir-se por estudar base de musculação, respectivamente, e receber uma resposta em matéria de emprego em casa.

Para aumentar a massa muscular, é necessário forçar o organismo a consumir energia para melhorar o metabolismo e transporte de cargas por quebra de tecido muscular. Quanto mais músculos, mais energia é necessária para trabalhar com isso. Peito, pernas e costas - os maiores músculos. Por conseguinte, agachamento barra ou halteres, puxando para cima, e torna-se da haste de impulso haltere, flexões, prima da mama e com vigas são obrigados a executar exercícios. O músculo restante bombeada proporcionalmente.

Em conclusão, a utilização conjunta de

Para um conjunto de ácidos aminados de proteína do músculo e são recomendados para serem usados ​​sozinhos como uma proteína retarda a assimilação de aminoácidos do corpo. Mas a creatina pode seguramente ser misturado tanto com a proteína e com BTSAA, mal nisso, não. As seguintes receitas são recomendados como shakes de proteína.

Na parte da manhã, depois de dormir. Uma porção de proteína rapidamente batido no liquidificador com uma banana, um ovo cozido com a gema e dois ovos cozidos, sem a gema. A densidade da mistura, se desejado atleta leite regulada. Quanto mais líquido na mistura, menor será um cocktail. Quando a massa muscular definir necessário fazer cocktail low-carb durante a noite. Uma porção de proteína caseína se dissolver em um copo de kefir sem adição de frutos e açúcar. Como uma alternativa à caseína isolado de soja bem estabelecido, que é capaz de proporcionar proteínas do corpo durante a noite.