Como manter seu estilo de vida na depressão

A depressão não é uma frase, e eu posso imaginar que esse estado será realizada, vai avançar um pouco mais ativo. Então eu acho que eu não estou sozinho, por exemplo, Lars von Trier diz que as pessoas que estão sujeitos à depressão, tentar ser mais calma em situações estressantes do que os outros, uma vez que já esperar que as coisas ruins. teoria própria é perfeitamente destacou no filme "Melancolia".

Eu acredito que a depressão é importante receber tratamento especial por parte do médico, tomar a medicação na hora certa, bem como de forma independente realizar um trabalho de "casa", e entender o que levou a este estado. Todos complicada pelo fato de que eu não posso deixar o trabalho, projetos criativos e outros compromissos, por isso temos de representar que tudo está em ordem. Eu tive que desenvolver algumas regras de sobrevivência:

Listas

Por si só, eu caótica e personalidade impulsiva. Psicólogos aconselham mudar o estilo de vida. Para a lista extrovertido explosivo e enérgico - uma grande mudança.

Eles devem cobrir todas as áreas: o quanto o aumento, que dias você precisa para lavar meu cabelo, que dias para vestir uma saia, e quando ir para os correios. Terças-feiras - lavar pisos, na quinta-feira para sacudir o gabinete. Escrever apenas o, o mínimo mais necessário para a sobrevivência.

Na prática, você pode não ter energia suficiente até mesmo para lavar os pratos. Mas se você fizer isso com antecedência zaplaniruesh inconscientemente ter tempo para se preparar para tais problemas domésticos. Se você não pode executar uma tarefa - para contornar os meios à mão. Não pode ser a partir de placas de plástico, mas não a partir de lavado o chão durante a noite não zavedutsya baratas. A principal coisa, assim que você sentir uma leve força origem a terminar o que jogou.

Jobs será provavelmente o momento mais difícil em sua vida. Jogá-lo não, problemas financeiros podem piorar o humor, e meses de esforço desperdiçado não quer queimar.

Durante a depressão, concentração reduzida, auto-confiança e capacidade de tomar decisões informadas. É possível aumentar mentalmente o tempo de execução de qualquer trabalho duas vezes - então talvez você possa planejar seu dia e levar em conta todos os factores.

Eu poderia ir freelance, mas todos os dias eu me puxar para o escritório. Por um lado, é cansativo e desconfortável, por outro - você não está sozinho com seus pensamentos. Bem, se os seus colegas têm muito a falar não só sobre questões operacionais. Então você ouvir histórias interessantes, e magicamente, se você não tem que participar da discussão. Mas eu estou com medo, não puxar brainstorm. Você não pode defender a sua opinião, porque na minha cabeça tanto caos, e você não vai saber se é a sua opinião em tudo, ou você impuseram-lo, ou inventar uma voz interior mal.

Os alimentos

Veja o primeiro parágrafo: comer no horário. Destaca-se em refeições mais tempo. Anteriormente, você poderia comer um prato inteiro mais rápido do que ao longo de um vídeo da música, mas agora não subir. Não quero comer nada - OK, mas seguir esta capricho não é necessário. Você precisa distrair-se para algo brilhante e hipnotizante e, lentamente, pequenas colheres para dar os nutrientes do corpo. desenhos animados Fit e curtas, filmes e National Geographic. A principal coisa - há histórias complicadas.

Aspecto

É necessário apenas uma vez sucumbir ao desejo de sair sem make-up, como uma semana mais tarde, você pode encontrar-se espécie Baba-Yaga com não pentear juba. A cabeça pilha de razões e desculpas: você ficar ainda terrível, por que gastar tanto tempo, então eu preciso de alguém para me olhar, sem força, apertando as mãos. Em geral, não deve haver mesmo um dia relaxante, você precisa repetir uma rotina diária, o que você fez, e antes de começar a desmoronar. Bem, talvez um pouco mais fácil, sem tonificação do rosto. Em tempos normais, eu gosto de usar um material preto, veste agora muito colorido. Juicy delineador unhas néon. Talvez no meu coração você tem escuridão completa, mas vamos pelo menos fingir que está tudo bem. Todas as manhãs, tirando fotos de si mesmos e enviar fotos para os pais. Eles vão estar satisfeito, e vai ser um bom incentivo para você sorrir.

Sexo

Aqui é necessário para fazer uma pausa. Quando a depressão é reduzido desejo sexual, de modo que o parceiro deve explicar que um sexo completo e gay temporária não. toques íntimos pode fazer você se sentir obrigado, e acumulando estereótipos ainda culpado - como ele, pobre, vai sofrer, mas de repente, encontrar outro. Mas se você não quer, você não tem que transformar sua vida sexual no estupro de uma maratona. By the way, quando há um forte desejo, que ajuda a distinguir perfeitamente o desejo fugaz de sentimentos graves.

Data familiarizado com

Pesadelo - chamando um colega de classe oferece para atender. A negação é equivalente ao suicídio social, mas mostram-se como tal

Também impossível, porque nem todo mundo vai entender e aceitar. Felizmente, as pessoas gostam porasskazyvat sobre si mesmo! Discutir com antecedência o que você tem apenas um par de horas conversando. Pergunte sobre o que ela estava fazendo perguntas mais líderes.

Reunião com os amigos

É tudo mais complicado. Eu iria dividir seus entes queridos em três categorias.

O primeiro - as pessoas que estão passando por louco por você e conversar com você, franzindo a testa. Você sente pena deles, mas eles absolutamente não sei como ajudar, tão triste para a empresa. Eles querem agitar: Olá, eu si pode perturbar, por que você está fazendo isso? Você vai ser bom amigo para mim, mesmo se você é gay, eu não peço para compartilhar seus problemas!

A segunda categoria - pessoas que acreditam que é tudo bobagem. "Pare de se fazer batota", "inventar estupidez" e "tudo estava lendo na internet" - os 3 principais frases que eu disse que cada um dos pesquisa. Normalmente, eles simplesmente não entendem a definição de depressão e levar para os seus habituais azuis de outono.

A terceira categoria - pessoas que acreditam que você é vital para falar. Ofereceu uma bebida e uma conversa. Isso tudo é devido ao fato de que ele não te ama? Isto porque o seu pai não gosta? A última coisa que um homem quer a depressão - para sacudir todas as baratas. Apenas segure minha mão e vamos ficar quieto um pouco.

Acontece que a falta de amigos, e ajuda - não.

Na verdade, eu não sei o que deveria ser. Acho que devemos dar-lhes ler os artigos sobre a doença, pode chegar a algo inteligente.

Ao mesmo tempo, você vai se sentir um grande sentimento de culpa para o fato de que você não pode ser um bom amigo em troca. Você não pedir-lhes como fazer, não envie SIFCO com selos e absolutamente nada a aspirar a discutir. Vergonha de tê-lo, porque seus amigos merecem mais!

Os médicos

Francamente, eu tenho medo de ver um médico. Na profissionais do Google completas, todas as páginas brilhantes, fotos sorrindo, dezenas de comentários. Eles escrevem em que se especializam, mas se você olhar com cuidado, de repente descobriu que ele é copiado capítulos de livros. É como se o cirurgião escreveu que os EUA podem fazer para receber a entrega e colocar um selo. Sem dúvida, o seu conhecimento teórico deve ser suficiente para você para ajudar, mas ninguém não argumentar que esta ajuda será suficiente qualificado? Parece-me uma situação terrível quando você vem para a recepção e descobrir que há Zauchka que não pode nem empatia nem buscar as raízes do problema, e perguntas murmurando em um único algoritmo. Eu não quero que as pessoas apenas para falar. Eu posso contar a sua história e na Internet e até mesmo obter grande gabarito lá.

Em qualquer caso, a busca de um especialista - isso não é uma tarefa fácil, por isso não deve esperar soluções fáceis. No entanto, quando você encontrar "esse mesmo" médico, você dar um impulso imediato. Eu encontrei.

As drogas

Aqui é difícil aconselhar alguma coisa, os médicos prescrevem medicamentos de acordo com certos parâmetros. Tranquilizantes e antidepressivos são liberados apenas por prescrição, portanto basta ir à farmácia e comprar alguma coisa, depois de ler na Internet, não vai funcionar.

O que eu posso dizer com certeza - a síndrome não é tão terrível como o pintam. Se a droga é adequado, mas você não negligenciar outras formas de terapia - o desejo de beber comprimidos vai desaparecer por si só.

Mesmo que a droga pode agir como mudança de dieta. Deve acrescentar um pouco mais peixe e ovos que contêm triptofano e vitamina D, bem como à noite para comer um par de bananas - eles contêm alcalóides Harman, uma substância que provoca uma sensação de euforia.

Não faça o que você não pode

Em um estado de depressão falhar completamente para tomar decisões importantes que vão afetar o seu destino futuro. Demissão, umas férias não planejada, escolhendo a direção da educação, casamento - a probabilidade de que você vai se arrepender, é bastante elevada.

Nos momentos difíceis de depressão para dormir: às vezes você quer ficar na cama por 20 horas, e às vezes você não pode pregar o olho a noite toda. Para mim, eu só trouxe a regra de que, se você não consegue dormir - não forçar-se, tente fazer outra coisa. Eu não cheguei a assistir a filmes e programas de TV - Não consigo me concentrar por mais de 20 minutos. Um par de vezes que tive tempo para ficar chateado, porque assistindo uma comédia, mas não foi engraçado. É tolice não cumprir suas próprias expectativas, por isso, apenas deixe-se a não reagir, como reagir perante a depressão veio.

Se você mora sozinho - vale a pena considerar se existe a possibilidade de mover-se temporariamente com um amigo ou voltar para seus pais. Em um estado de depressão pode ser bastante perigoso para um longo tempo para ficar sozinho, porque ele pode melhorar as fortes pensamentos negativos e levar a impulsos suicidas. É importante discutir com potenciais vizinhos como ocorre durante a sua doença e o que é preocupante, bem como para identificar as datas aproximadas.