Simulator hiperextensão - o sistema universal para todo o corpo

Todo mundo quer ter uma boa aparência, mas para gastar tempo e dinheiro em viagens para caros clubes de fitness e academias nem sempre são possíveis. A maioria dos exercícios propostos para uma variedade de portais especializados e tutoriais em vídeo, adequado para uso doméstico. Elas podem ser usadas para substituir quase qualquer moderna treinador. Formadores - uma das poucas maneiras de manter seu corpo em grande forma, e hoje nós começamos a conhecê-lo melhor.

Qual é a hiperextensão?

A palavra "hiperextensão" frequentemente encontrados quando se lida com pessoas, perto do esporte. Mas muito poucas pessoas é o que é e o que ele come. Na verdade, tudo é simples! Hiperextensão é traduzido literalmente como "pereizgibanie". Este é um favorito por muitos um exercício que é capaz de treinar simultaneamente as costas, imprensa, pernas e nádegas.

Tipos hiperextensão

Há muitas variações deste exercício, entre as quais os métodos preferidos de estrelas de Hollywood. Mas vamos considerar apenas o mais popular de todos:

O exercício clássico é realizada num simulador-banco. É necessário tomar uma posição de partida, bom corpo da fechadura e levar adiante curvas, seguido por alisamento do corpo. Para aumentar o efeito, você pode ainda ter-se em disco a partir do bar.
Além de clássico, há também simulador inclinado. Hiperextensão, então, realizada sobre uma bancada, que tem um ângulo de 45 graus. Técnica é semelhante, a única diferença na carga, que neste caso obtém seu corpo. Quando é forma de realização menos inclinado.
A hiperextensão lado - este tipo de exercício é uma grande notícia e fortalece os oblíquos e região lombar. Também é colocada sobre uma bancada com um ângulo de inclinação de 45 graus. Se desejado, a carga pode ser utilizado para melhorar ou alterar o ângulo de ponderação.
Hiper reversa - este método é excelente para fortalecer os músculos abdominais inferiores. Qualquer banco - um grande treinador. Hiperextensão da seguinte forma: um torso ligado, por exemplo, você pode apertar as mãos banco e seus pés ao mesmo tempo são "pendurar". Os exercícios são realizados de forma semelhante às ups normais, não o corpo e pernas.

O aparelho doméstico. Formadores com suas mãos

Em média, um bom simulador custa cerca de 200-400 USD. Concordo, um preço considerável, e nem todos podem pagar tais despesas. Assinatura por um ano para um clube de fitness vai custar-lhe a mesma quantidade, dependendo da instituição, e região de residência. Mas o que se dar ao luxo de desembolsar uma soma arrumada, você não pode? Há uma solução - instrutor home para as costas! Treinadores não requerem habilidades especiais na tomada. bancada convencional adequado sem encosto altura imediatamente acima do meio da coxa. Se você ainda estiver disposto a gastar algum dinheiro, você pode pegar um banco barato no equipamento loja de esportes. E para aqueles em um orçamento, há fitball. A principal coisa é escolher o direito dele. Deve ser sempre um "adulto" de diâmetro bola de pelo menos 60-70 cm. Mais não vale a pena tomar, t. Para. Pode ser desconfortável.

Como fazer a hiperextensão no fitball?

À primeira vista, pode parecer absurdo para a implementação de tais exercícios na bola, que é destinado a diversões e aptidão grávida infantis. Mas você está muito enganado. Aplicação fitbol muito amplamente, ele é usado para aquecer até mesmo fisiculturistas e aliviar o stress após o exercício pesado. Fitball - um grande treinador. Hiperextensão é simples:

Mantenha-se na bola para que o abdômen e ombros deitado sobre ela, ea parte traseira foi em linha reta.
Os suportes de pés de encontro a uma parede ou armário.
Realizar o alojamento atualizações com uma parte traseira plana, um pouco atrasar-se no ponto superior e lentamente vai para baixo, em seguida, novamente executar o levantamento.
É importante para reduzir o corpo para baixo, não ir para a bola em todo o corpo e não deixar que os músculos relaxam.

Contra hiperextensão

Não importa quão bom hiperextensão, um simulador, uma foto que você viu acima, pode ser prejudicial se for realizado incorretamente ou descuidadamente complexos. Como acontece com qualquer exercício, hiperextensão tem algumas contra-indicações: se você tiver uma lesão ou um problema com a cintura e com as costas, deve consultar com um médico e realizar exercícios sob supervisão. Em nenhum caso, não continuar a exercer, se você sentir uma dor aguda nas costas ou coluna sacral. Este pode ser o primeiro sinal de tensão ou lesão mais grave.

E o mais importante, se você deseja obter resultados muito bons, lembre-se que uma figura hiperextensão fazer. É importante para carregar os músculos de maneira uniforme, e, por conseguinte, recorrer a outros exercícios, prima rocha, agachamento e evitar halteres. Bench - é sim um complemento do que um meio para alcançar a plena harmonia. E, claro, não se esqueça sobre nutrição adequada, tomar vitaminas e minerais, o balanço hídrico e bom descanso. Mantenha-se saudável!