8 alimentos saudáveis ​​que adicionam calorias você

Uma alimentação saudável está associada com a dieta, embora não seja a mesma coisa. Alguns produtos são considerados útil, não porque eles têm menos calorias do que outros, e por causa disso, como muitas vitaminas e minerais que contêm, como eles afetam o corpo e absorvido diferentes. Portanto, se você fizer isso é importante monitorar a quantidade de calorias que você consome não se engane este inofensivos (na verdade não) de alimentos.

1. abacate

Sim, é verde, mas a cor do doce de baixa caloria enganosa. É uma fruta rica em óleos gordos e ácidos. Quando cortado abacate aberto a fazer torradas ou adicioná-la a uma salada, tenha em mente que é uma fatia contém cerca de 70 calorias. Em geral, frutas cerca de 350 calorias, o que traz mais para a refeição completa do que para um lanche leve.

2. Sementes

da fruta seca é essencialmente "espremer" a água, e isso significa que uma chávena contém 5-8 vezes mais calorias e açúcar do que a mesma porção de fruta fresco. Por exemplo, em uma placa de uvas cerca de 60 calorias, e um prato de passas - já 460.

Isso não tirar os frutos secos de suas propriedades úteis, mas tenha em mente que se você seguir o consumo de calorias, é melhor para medir a peça é um deleite, não em copos.

3. Produtos sem glúten

A ingestão de produtos isentos de glúten sob a forma de uma dieta saudável pode levar a uma deficiência de cálcio, ferro, tiamina, riboflavina, ácido fólico, porque em última análise de comer produtos cerealíferos menos nutritivas substâncias enriquecidos. Além disso, a falta de fibra contida nos grãos inteiros, degrada-se a digestão e provoca constipação. Também produtos sem glúten geralmente contêm mais calorias. Isso é porque eles têm amido de milho e arroz integral - substitutos típicos farinha de trigo convencional.

4. Iogurte

A porção de áudio de um simples iogurte baixo teor de gordura de cerca de 100 calorias e rica em cálcio. Mas o mesmo iogurte com calda de fruta no fundo, muesli e outros suplementos pode conter até 46 gramas de açúcar e 250 calorias.

Comprar um iogurte grego sem gordura chato e adicionar um pouco de fruta fresca ou mel, se a alma exige doce. Em qualquer caso, será útil para qualquer outra loja de sobremesa.

As porcas 5.

As porcas são muitas vezes utilizados como um lanche saudável. Eles são ricos em proteínas, antioxidantes, vitaminas, minerais e mais calorias e gordura. 100 gramas mais de 560 calorias de amendoins, avelãs - cerca de 628 nozes - mais de 650. Absolutamente todas as porcas é muito, muito ricos em calorias. Ainda um grande lanche saudável, mas, como acontece com os frutos secos, o melhor é limitar algumas peças por dia, em vez de toda a placa.

6. Tofu

O chamado coalhada de soja é amplamente utilizado na cozinha e nutrição saudável vegan em geral. Tofu contém uma grande quantidade de proteína, ferro, cálcio. Na metade de um copo deste produto é de cerca de 100 calorias - não muito. Mas o problema é que fritar amor tofu ou cozer, e ele foi como uma esponja, absorve o óleo, transformando o seu jantar em uma verdadeira bomba gordura útil.

Se você quiser fazer tofu é realmente alimentos saudáveis, prestar atenção em como eo que você cozinhá-lo. Ele absorve todos os sabores, cheiros, molhos e óleos, que toca. A melhor maneira de manter um tofu de baixa caloria - para prepará-lo para um casal ou um cozinheiro.

7. smoothies e sucos de frutas

Vitaminas - uma grande porção de vários frutos em um bebidas nutritivas. Adicione a isso os ingredientes que geralmente usamos a uma variedade de cocktails: xarope, mel, nozes, chocolate, sorvete. Mas quando você beber apenas um copo de "suco", você não acha que o seu corpo acaba de ter uma sobremesa muito nutritiva.

Cuide de sua dieta - limitada a uma pequena porção de um smoothie, misture não mais do que um par de frutas, e dar-se as adições doces.

bebidas de café 8.

O café contém quase sem calorias em um copo de bebida limpá-los é não mais do que 2-3. Mas o prazer de café, se ele não tem uma dupla porção de creme de leite, um par de colheres de açúcar, canela, ou um delicioso xarope? Portanto, em seu latte favorito não é 2, e 250 calorias. Neste contexto, a frase "Eu só bebo café", deixa de soar inócua. Comprar outro café para ir, lembre-se que é também refeição bastante perceptível para o seu corpo, e não apenas uma bebida refrescante.