As formas mais eficazes para perder peso em casa

Perder em casa não é tão fácil como parece, porque as classes na academia sob a supervisão de um treinador é muito mais eficiente do que o treinamento em separado no seu território. Mas se há um enorme desejo de alcançar um resultado que é bastante possível. O objetivo deste artigo são as formas mais eficazes para perder peso em casa. Todos os métodos propostos podem ser utilizadas separadamente ou simultaneamente - que foram uns aos outros não interferir.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

A partir do que é necessário para se livrar de?

Antes de descobrir o que são as formas mais eficazes para perder peso, você precisa para preparar o corpo para o processo de perda de gordura, mas aqui sem certas regras simplesmente não pode fazer.

  1. Sem álcool. processo de emagrecimento não é possível com a ingestão simultânea de bebidas alcoólicas e todos os produtos à base de leveduras, que incluem cerveja sem álcool e kvass.
  2. Para excluir alimentos intermediária e rápido. alimentos altamente calóricos que são baixos em proteína não será permitido alcançar resultados.
  3. O sono normal, o que deve ser, pelo menos, 6-8 horas por dia.
  4. Excluindo os produtos com alto teor de açúcar e água gaseificada - cola, chá doce e café, chocolate e outros doces na dieta durante a perda de peso deve estar ausente.
As formas mais eficazes para perder peso em casa

das condições mencionadas na lista, apenas alguns dias fará com que o corpo de reajustar a um estilo de vida saudável. Peso vai começar a cair significativamente, mas em algum ponto ponto, estabelecer o trabalho no novo regime. Para continuar a perder peso, precisamos de medidas mais drásticas.

O controlo da ingestão de alimentos

Qualquer dieta! Não há necessidade de arruinar o seu corpo, flertando com ele, tentando descobrir suas opções. Sentindo desnutrição, na primeira oportunidade, uma vez que atinge stocks que, em vez de reduzir o peso sobe. Slimming precisa de uma abordagem sutil, que vai abastecer o corpo com um baixo teor calórico alimentos pobres em gordura e muito rica em proteínas. Tal substituição da maioria das pessoas é transparente, eo peso começa a lenta mas seguramente diminuir.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

A maneira mais eficaz de perder peso em casa - é aprender a contar calorias. Há muitas opções: manter um diário, mesa de calorias de impressão e carimbada, e pode ser instalado no telefone um programa de fitness que irá fazer tudo sozinho. Em qualquer caso, você deve dados de entrada para cálculo correto com o qual se familiarizar.

Um bit matemática

As formas mais eficazes para perder peso início com os cálculos, que são bastante simples e não exigem conhecimento de matemática superior. Você só precisa saber o peso exato e substituí-lo na fórmula para cálculo.

  1. Para o funcionamento normal do homem corpo precisa da consumir 30 quilocalorias por quilograma de peso corporal, e uma mulher - 25.
  2. A necessidade homens hidratos de carbono e proteínas é de 4 e 3 gramas por quilograma de peso corporal, respectivamente. Nas mulheres, um pouco menos - 3 e 2 gramas por kg.
  3. substâncias complexas calórica é bastante simples: contém 4 kcal por grama de proteína, 1 g de hidrato de carbono - 4 kcal e um grama de gordura - 9 kcal.

Em seguida, há uma matemática simples que pode ser aplicada como um exemplo. Por exemplo, as entradas são: género - fêmea, peso - 80 kg.

  • necessária para consumir 25 x 80 = 2000 Kcal para o funcionamento do organismo;
  • proteínas devem vir 2 x 80 = 160 gramas (ou 4 x 160 = 640 Kcal);
  • Hidrato de carbono - 80 x 3 = 240 gramas (ou 4 x 240 = 960 Kcal);
  • são calculadas matematicamente gorduras, proteínas e hidratos de carbono subtraindo o consumo total: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ou 400/9 = 44 gramas).

Interromper a ingestão de calorias não mais do que 2-3% ao dia, durante vários meses, você pode conseguir resultados excelentes.

cocktails de proteína

A maneira mais rápida e mais eficaz de perder peso oferta companhia "Herbalife", "Leovit", "Amino ativos", "Rouge" e muitos outros, não menos conhecidos. Estudos têm ao redor do mundo têm comprovado a eficácia de seus produtos. Nenhuma fraude ou os representantes de quaisquer substâncias si mesmos e não havia. A julgar pelos numerosos comentários, um shake de proteína de perda de peso é muito complicado, caro, mas eficaz.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

A fim de alcançar o resultado de todos os requisitos especificados nas instruções de utilização deve ser observada. É o fator mais importante na perda de peso com a proteína. alimentos lote rapidamente entediado, e alimentos de baixa caloria faz você comer. Poucos chegar ao fim. A julgar pelos numerosos comentários, refrear impulsos para comer alimentos altamente calóricos pode maçãs. Quilogramas comê-los não é necessário, como eles têm uma grande quantidade de açúcar, mas eles estão aqui para silenciar o seu apetite por muito tempo.

Os produtos úteis e de estar de água

Descobrir o que é a maneira mais eficaz de perder peso em casa, muitas pessoas esquecem sobre a fonte da vida - água. Como é sabido, controles bracer metabolismo, e mais rápido do que ele é, a forma mais eficiente queima de gordura. consumo de água simples de cerca de 3-4 litros por dia (peso 80-100 kg) irá fazer com que o corpo a queimar gordura. Nós estamos falando sobre a água viva, que é extraído de um poço ou água da torneira, a última limpeza. Chá, café, suco, metabolismo água fervida começa.

É claro que o uso de água sem gosto obter rapidamente entediado. Para evitar isso, você pode dar-lhe a qualidade gosto - espremido fresco suco de limão, gengibre ou folhas de hortelã perfeitamente lidar com a tarefa. O único aviso, que você deve sempre lembrar que é impossível para lavar os alimentos com água. Desejavelmente a água não toque por 30 minutos antes e depois de uma refeição.

A proposta formal

A maneira mais eficaz de perder peso sem fazer dieta oferecem criadores um aro de fitness. hoop grande com picos simplesmente inicialmente ridicularizada entre os compradores. No entanto, depois de alguns anos na mídia tem um monte de feedback positivo sobre a sua eficácia no processo de perda de peso.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

Muitas pessoas que querem se livrar da gordura corporal, procurar soluções de luz, que simplesmente não existe. Trabalhando com hulahupom a fase inicial (primeira semana) bastante doloroso - girando em alta velocidade na cintura espinhos hoop ferir a pele, mesmo através de roupas. Como resultado, muitos dos recém-chegados viu hematomas na cintura e abdômen, se recusam a exercer com um aro, na esperança de encontrar algo mais fácil para si mesmo. Na verdade, ele não deve fazer. Nós apenas precisamos de suportar a dor que será esquecido em uma semana, porque o corpo é capaz de se adaptar à sensação de dor, e os números nas escalas dramaticamente descer - não até os hematomas já é.

A verdadeira questão

E se a gordura da cintura para banir simples, para baixo ele vai embora por um longo tempo. não é suficiente, precisamos de medidas mais drásticas a fim de alcançar o resultado de uma mobilidade. A maneira mais eficaz de perder peso nas pernas - ele squats. Muitas pessoas fazem este exercício no início muito difícil, portanto, fitness formadores recomendar para incluir em um treino diário subir as escadas. No primeiro mês de aulas é recomendável tomar 100 passos sem parar.

Quebrando o sangue através das artérias, exatamente um mês trekking até as escadas, você está pronto para agachar. Isso exigirá um forte apoio (a porta, por exemplo) e uma cadeira. Durante squats ponto importante é que não é necessário para se sentar em uma cadeira - ele só continua a cair. O exercício é reduzida apenas a uma pélvis retraída e a flexão do joelho até 90 graus (de volta permanece ao mesmo nível). Sentindo-se debaixo de uma cadeira, você precisa endireitar-se rapidamente.

estático Submissão

exercício estático "strip" - é a maneira mais eficaz de perder peso. Comentários nele apenas positivo. "Plank" é bastante simples. Eu preciso mentir na cara andar de baixo. Pernas alinhar juntos e esticar as meias chão. Cotovelos pressionados contra o corpo, fazer antebraços parar no chão e levantar o corpo para cima. Alinhando nas costas e pernas permanecer parado o montante máximo possível de tempo. A julgar pelos numerosos comentários, o primeiro minuto no "bar" parece uma eternidade.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

Como a perda de peso será dado a este exercício mais fácil, para aprender a ficar no "strip" um par de minutos, você pode aumentar a carga: levantar o casco acima, você precisa para esticar as palmas das mãos no chão.

O alongamento para ajudar a

Muitos treinadores, usando as formas mais eficazes para perder peso, incluem um conjunto de exercícios de alongamento músculos. Na primeira, ele parece uma missão impossível, mas essa impressão é enganosa. Na verdade, o corpo humano de qualquer idade e qualquer tipo de corpo torna possível estender rapidamente os músculos desejados, incluindo o fio. Naturalmente, isto requer exercício diário.

exercícios básicos que você precisa para aprender - com um toque das pistas de piso mãos. Sem movimentos bruscos não precisa. Estar na posição suficiente para relaxar por alguns minutos: esticar os músculos eles mesmos, na medida do possível. Ao aprender a tocar o chão, você pode passar para exercícios mais difíceis - borboleta, incline com o toque de joelhos mama e outras recepções de ginástica, que pode ser encontrado no futuro.

As formas mais eficazes para perder peso em casa

Em conclusão,

Todos os métodos acima são eficazes para iniciantes que querem perder peso em casa. O uso simultâneo de todas as maneiras para dar um bom resultado nos primeiros meses de treinamento, mas vai continuar a ser insuficiente para perda de peso eficaz. Em qualquer caso, você terá de fazer jogging, ou visitar o ginásio. Para os iniciantes que estão procurando a maneira mais eficaz de perder peso em uma semana, é improvável para encontrar uma solução, mesmo com o uso de produtos químicos. Se isso fosse possível, ninguém iria encontrar soluções. A fim de alcançar os resultados que você precisa de um grande desejo e trabalho duro - a única maneira de resolver os seus problemas de peso.